Рецепт Начинка из яиц с зеленым луком для слоеных пирожков - 07.04.25. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Начинка из яиц с зеленым луком для слоеных пирожков - 07.04.25

Яйцо куриное вареное вкрутую 222 г
Лук зеленый (перо) 37 г
Майонез постный СЛОБОДА 33 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Начинка из яиц с зеленым луком для слоеных пирожков - 07.04.25".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 180.1 ккал 1684 ккал 10.7% 5.9% 935 г
Белки 9.8 г 76 г 12.9% 7.2% 776 г
Жиры 15 г 56 г 26.8% 14.9% 373 г
Углеводы 1.3 г 219 г 0.6% 0.3% 16846 г
Углеводы (общие) 0.5 г ~
Пищевые волокна 0.2 г 20 г 1% 0.6% 10000 г
Вода 71.4 г 2273 г 3.1% 1.7% 3183 г
Зола 1.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 239.4 мкг 900 мкг 26.6% 14.8% 376 г
Ретинол 0.19 мг ~
бета Каротин 0.297 мг 5 мг 5.9% 3.3% 1684 г
Витамин В1, тиамин 0.056 мг 1.5 мг 3.7% 2.1% 2679 г
Витамин В2, рибофлавин 0.347 мг 1.8 мг 19.3% 10.7% 519 г
Витамин В4, холин 191.38 мг 500 мг 38.3% 21.3% 261 г
Витамин В5, пантотеновая 1.004 мг 5 мг 20.1% 11.2% 498 г
Витамин В6, пиридоксин 0.125 мг 2 мг 6.3% 3.5% 1600 г
Витамин В9, фолаты 7.579 мкг 400 мкг 1.9% 1.1% 5278 г
Витамин В12, кобаламин 0.395 мкг 3 мкг 13.2% 7.3% 759 г
Витамин C, аскорбиновая 3.76 мг 90 мг 4.2% 2.3% 2394 г
Витамин D, кальциферол 1.672 мкг 10 мкг 16.7% 9.3% 598 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.581 мг 15 мг 3.9% 2.2% 2582 г
Витамин Н, биотин 15.468 мкг 50 мкг 30.9% 17.2% 323 г
Витамин К, филлохинон 21.2 мкг 120 мкг 17.7% 9.8% 566 г
Витамин РР, НЭ 1.8097 мг 20 мг 9% 5% 1105 г
Ниацин 0.182 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 138.99 мг 2500 мг 5.6% 3.1% 1799 г
Кальций, Ca 58.1 мг 1000 мг 5.8% 3.2% 1721 г
Кремний, Si 0.627 мг 30 мг 2.1% 1.2% 4785 г
Магний, Mg 11.6 мг 400 мг 2.9% 1.6% 3448 г
Натрий, Na 496.77 мг 1300 мг 38.2% 21.2% 262 г
Сера, S 138.63 мг 1000 мг 13.9% 7.7% 721 г
Фосфор, P 149.9 мг 800 мг 18.7% 10.4% 534 г
Хлор, Cl 732.88 мг 2300 мг 31.9% 17.7% 314 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 57.1 мкг ~
Бор, B 27.6 мкг ~
Ванадий, V 1.4 мкг ~
Железо, Fe 2.055 мг 18 мг 11.4% 6.3% 876 г
Йод, I 15.39 мкг 150 мкг 10.3% 5.7% 975 г
Кобальт, Co 8.632 мкг 10 мкг 86.3% 47.9% 116 г
Литий, Li 0.753 мкг ~
Марганец, Mn 0.0497 мг 2 мг 2.5% 1.4% 4024 г
Медь, Cu 77.39 мкг 1000 мкг 7.7% 4.3% 1292 г
Молибден, Mo 8.188 мкг 70 мкг 11.7% 6.5% 855 г
Никель, Ni 0.288 мкг ~
Рубидий, Rb 56.8 мкг ~
Селен, Se 24.16 мкг 55 мкг 43.9% 24.4% 228 г
Стронций, Sr 3.14 мкг ~
Фтор, F 50.61 мкг 4000 мкг 1.3% 0.7% 7904 г
Хром, Cr 3.54 мкг 50 мкг 7.1% 3.9% 1412 г
Цинк, Zn 0.8875 мг 12 мг 7.4% 4.1% 1352 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.013 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.9 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.061 г от 0.9 до 3.7 г 6.8% 3.8%
Омега-6 жирные кислоты 1.012 г от 4.7 до 16.8 г 21.5% 11.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 433.28 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2.269 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.068 г min 16.8 г 18.3% 10.2%
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.064 г от 11.2 до 20.6 г 9.5% 5.3%

Энергетическая ценность Начинка из яиц с зеленым луком для слоеных пирожков - 07.04.25 составляет 180,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 180.1 кКал -%
Белки 9.8 г -%
Жиры 15 г -%
Углеводы 1.3 г -%
Пищевые волокна 0.2 г -%
Вода 71.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства НАЧИНКА ИЗ ЯИЦ С ЗЕЛЕНЫМ ЛУКОМ ДЛЯ СЛОЕНЫХ ПИРОЖКОВ - 07.04.25

Начинка из яиц с зеленым луком для слоеных пирожков - 07.04.25 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 26,6 %, витамином B2 - 19,3 %, холином - 38,3 %, витамином B5 - 20,1 %, витамином B12 - 13,2 %, витамином D - 16,7 %, витамином H - 30,9 %, витамином K - 17,7 %, фосфором - 18,7 %, хлором - 31,9 %, железом - 11,4 %, кобальтом - 86,3 %, молибденом - 11,7 %, селеном - 43,9 %

Чем полезен Начинка из яиц с зеленым луком для слоеных пирожков - 07.04.25

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Начинка из яиц с зеленым луком для слоеных пирожков - 07.04.25, калорийность 180,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Начинка из яиц с зеленым луком для слоеных пирожков - 07.04.25, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы