Рецепт Лавашок. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Лавашок
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 20 г |
| Помидор (томат), парниковый | 50 г |
| Огурец парниковый | 50 г |
| Чеснок | 5 г |
| Йогурт греческий обезжиренный натуральный | 30 г |
| Творожный Сыр | 30 г |
| Салат (латук) | 20 г |
| Скрембл | 200 г |
| Фасоль Красная Консервированная | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Лавашок".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 149.2 ккал | 1684 ккал | 8.9% | 6% | 1129 г |
| Белки | 5.8 г | 76 г | 7.6% | 5.1% | 1310 г |
| Жиры | 8 г | 56 г | 14.3% | 9.6% | 700 г |
| Углеводы | 13.3 г | 219 г | 6.1% | 4.1% | 1647 г |
| Углеводы (общие) | 4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.3% | 2857 г |
| Вода | 71.7 г | 2273 г | 3.2% | 2.1% | 3170 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 22.4 мкг | 900 мкг | 2.5% | 1.7% | 4018 г |
| бета Каротин | 0.134 мг | 5 мг | 2.7% | 1.8% | 3731 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.02 мг | 1.5 мг | 1.3% | 0.9% | 7500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.031 мг | 1.8 мг | 1.7% | 1.1% | 5806 г |
| Витамин В4, холин | 4.88 мг | 500 мг | 1% | 0.7% | 10246 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.073 мг | 5 мг | 1.5% | 1% | 6849 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.029 мг | 2 мг | 1.5% | 1% | 6897 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.231 мкг | 400 мкг | 1.1% | 0.7% | 9454 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.046 мкг | 3 мкг | 1.5% | 1% | 6522 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.74 мг | 90 мг | 4.2% | 2.8% | 2406 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.103 мг | 15 мг | 0.7% | 0.5% | 14563 г |
| Витамин Н, биотин | 0.204 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.3% | 24510 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.2 мкг | 120 мкг | 6.8% | 4.6% | 1463 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3084 мг | 20 мг | 1.5% | 1% | 6485 г |
| Ниацин | 0.2 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.053 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 76.7 мг | 2500 мг | 3.1% | 2.1% | 3259 г |
| Кальций, Ca | 16.66 мг | 1000 мг | 1.7% | 1.1% | 6002 г |
| Кремний, Si | 6.969 мг | 30 мг | 23.2% | 15.5% | 430 г |
| Магний, Mg | 6.05 мг | 400 мг | 1.5% | 1% | 6612 г |
| Натрий, Na | 27.53 мг | 1300 мг | 2.1% | 1.4% | 4722 г |
| Сера, S | 12.75 мг | 1000 мг | 1.3% | 0.9% | 7843 г |
| Фосфор, P | 23.1 мг | 800 мг | 2.9% | 1.9% | 3463 г |
| Хлор, Cl | 51.1 мг | 2300 мг | 2.2% | 1.5% | 4501 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 91.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 19 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 10.47 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.258 мг | 18 мг | 1.4% | 0.9% | 6977 г |
| Йод, I | 0.82 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.3% | 18293 г |
| Кобальт, Co | 1.127 мкг | 10 мкг | 11.3% | 7.6% | 887 г |
| Литий, Li | 4.978 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.083 мг | 2 мг | 4.2% | 2.8% | 2410 г |
| Медь, Cu | 30.31 мкг | 1000 мкг | 3% | 2% | 3299 г |
| Молибден, Mo | 2.116 мкг | 70 мкг | 3% | 2% | 3308 г |
| Никель, Ni | 1.836 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 24.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.176 мкг | 55 мкг | 2.1% | 1.4% | 4677 г |
| Стронций, Sr | 0.35 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 4.3 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 93023 г |
| Хром, Cr | 1.4 мкг | 50 мкг | 2.8% | 1.9% | 3571 г |
| Цинк, Zn | 0.1343 мг | 12 мг | 1.1% | 0.7% | 8935 г |
| Цирконий, Zr | 0.53 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.719 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.021 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.024 г | ~ | |||
| Валин | 0.047 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.02 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.037 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.071 г | ~ | |||
| Лизин | 0.059 г | ~ | |||
| Метионин | 0.021 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.03 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.037 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.023 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.049 г | ~ | |||
| Глицин | 0.013 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.144 г | ~ | |||
| Пролин | 0.077 г | ~ | |||
| Серин | 0.035 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.035 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.004 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.4% | 0.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.016 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.3% | 0.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 0.33 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.025 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.003 г | min 16.8 г | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.001 г | от 11.2 до 20.6 г | |||
| 18:2 Линолевая, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Лавашок составляет 149,2 кКал.
- Порция = 455 гр (678.9 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 149.2 кКал | -% | |
| Белки | 5.8 г | -% | |
| Жиры | 8 г | -% | |
| Углеводы | 13.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 71.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЛАВАШОК
Лавашок богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 23,2 %, кобальтом - 11,3 %
Чем полезен Лавашок
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Twaróg klinek tłusty
- Яблочный кекс
- Мороженое фруктовый лукум персик-маракуя
- Нут
- Скумбрия в соевом соусе
- Салат с сельдереем и изюмом
- Ciastka maślane
- Панкейк двойной шоколад
- Коктейль кефирный
- Вареники с творогом ГОТОВЫЕ
- Суп из кур филе со звездочками
- TWINS
- Я. Смузи сельдерей с яблоком.
- Торт рикотти сырный сернур
- Эко Десерт
- Кимчи Джон
- Омлет с картошкой
- Мороженое «Бомба шоколадный стакан»
- Сосиски
- Пудинг домашний 3.04
- Кекс банановый
- Рис с говядиной на сковородке
- Джем вишнёвый из Озона
- Киви очищенный
- Салат из печени
- Салат с редькой
- Каша гречневая с луком и шампиньонами
- Курица с картошкой и капустой
- Печеночка Валя
- Гречка с куриным бедром
- Протеин яичный primekraft
- Ветчина столичная
- Ленивые пирожки
- Морковь со спаржаей по корейскиэ
- Красный рис отварной на 3.04
- Молоко фундуковое
- Я. Желе яблочное с агар
- Салат из редиса от Лиды
- Фасоль стручковая жареная
- Кабачок тушёный
- Салат с тунцом и авокадо
- Суп по-итальянски
- Салат с редькой
- Пакет супа по-итальянски
- Бифилайф облепиха-абрикос
- Сосиски филейные с куриной грудкой
- Хай бариста соя+миндаль
- Изюм
- Я. Каша из Булгур
- Крылышки в духовке
- Кетчуп татарский Балтимор
- Тесто для пянсе
- Катлеты куриные
- Типа корейская морковка
- Винегрет
- Saucy Noodles Sweet Chili
- Сельдь
- Тортик яблочный наугад
- Микс листьев салата Тоскана
- Йодмарин
- Брауни из чечевицы
- Лосось жареный
- Овощной салат со сметаной
- Псиллиум
- Рыба из супа 3.04
- Хлеб солодовый
- Котлеты куриные с манкой и картофелем
- Смесь семян для салата Классическая
- Мандариновый грог
- Пянсе на пару
- Улитка с ванильным кремом
- Панкейк Snaq fabriq
- Гуляш из свинины
- Шаурма с курицей и соусом «Бургер»
- Овощной салат
- Суп рыбный с вакаме
- Йогурт овсяный
- Котлеты куриные с творогом
- Курогрудь в духовке со специями
- Салат микс
- Грудка
- Салат с йогуртовой заправкой
- Салат легкий с телятиной (копия)
- куриное филе запеченное с овощами
- варенье абр
- Донат манго глазированный с начинкой со вкусом манго
- Заливной пирог
- Котлеты куриные вареные
- Шашлык куриный чизчикен
- Закваска ЛМ
- Салат чука с Орехово-кунжутным соусом
- Свекольный салат с сыром
- Капуста
- Салат Спаржа по- корейски
- Салат капустный с горчичным маслом
- Котоета грилье с картошкой готовая
- Блины на Левито Мадре
- Фасоль с яйцом
- Килька в томате
- Isla Delice Halal Hot Dog 35g
Метки: Как приготовить Лавашок, калорийность 149,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лавашок, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
