Рецепт Салат из огурцов с творогом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из огурцов с творогом

Огурец парниковый	200 г
Творог 5% жирности	200 г
Сметана 15% жирности	10 г
Укроп	10 г
Лук зеленый (перо)	10 г
Соль поваренная пищевая	0.5 г
Чеснок, порошок	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из огурцов с творогом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	78.2 ккал	1684 ккал	4.6%	5.9%	2153 г
Белки	10.2 г	76 г	13.4%	17.1%	745 г
Жиры	2.7 г	56 г	4.8%	6.1%	2074 г
Углеводы	2.7 г	219 г	1.2%	1.5%	8111 г
Углеводы (общие)	3.1 г	~
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	2.6%	5000 г
Вода	82.2 г	2273 г	3.6%	4.6%	2765 г
Органические кислоты	0.6 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	44.3 мкг	900 мкг	4.9%	6.3%	2032 г
Ретинол	0.016 мг	~
бета Каротин	0.17 мг	5 мг	3.4%	4.3%	2941 г
Витамин В1, тиамин	0.035 мг	1.5 мг	2.3%	2.9%	4286 г
Витамин В2, рибофлавин	0.137 мг	1.8 мг	7.6%	9.7%	1314 г
Витамин В4, холин	23.71 мг	500 мг	4.7%	6%	2109 г
Витамин В5, пантотеновая	0.232 мг	5 мг	4.6%	5.9%	2155 г
Витамин В6, пиридоксин	0.118 мг	2 мг	5.9%	7.5%	1695 г
Витамин В9, фолаты	21.778 мкг	400 мкг	5.4%	6.9%	1837 г
Витамин В12, кобаламин	0.621 мкг	3 мкг	20.7%	26.5%	483 г
Витамин C, аскорбиновая	6.5 мг	90 мг	7.2%	9.2%	1385 г
Витамин D, кальциферол	0.016 мкг	10 мкг	0.2%	0.3%	62500 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.164 мг	15 мг	1.1%	1.4%	9146 г
Витамин Н, биотин	4.048 мкг	50 мкг	8.1%	10.4%	1235 г
Витамин К, филлохинон	12.9 мкг	120 мкг	10.8%	13.8%	930 г
Витамин РР, НЭ	2.0065 мг	20 мг	10%	12.8%	997 г
Ниацин	0.301 мг	~
Бетаин	0.014 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	161.99 мг	2500 мг	6.5%	8.3%	1543 г
Кальций, Ca	94.03 мг	1000 мг	9.4%	12%	1063 г
Кремний, Si	24.718 мг	30 мг	82.4%	105.4%	121 г
Магний, Mg	19.6 мг	400 мг	4.9%	6.3%	2041 г
Натрий, Na	69.4 мг	1300 мг	5.3%	6.8%	1873 г
Сера, S	102.9 мг	1000 мг	10.3%	13.2%	972 г
Фосфор, P	121.1 мг	800 мг	15.1%	19.3%	661 г
Хлор, Cl	138.31 мг	2300 мг	6%	7.7%	1663 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	234.2 мкг	~
Бор, B	5.9 мкг	~
Ванадий, V	0.46 мкг	~
Железо, Fe	0.498 мг	18 мг	2.8%	3.6%	3614 г
Йод, I	4.51 мкг	150 мкг	3%	3.8%	3326 г
Кобальт, Co	1.656 мкг	10 мкг	16.6%	21.2%	604 г
Литий, Li	0.185 мкг	~
Марганец, Mn	0.0769 мг	2 мг	3.8%	4.9%	2601 г
Медь, Cu	54.39 мкг	1000 мкг	5.4%	6.9%	1839 г
Молибден, Mo	4.781 мкг	70 мкг	6.8%	8.7%	1464 г
Никель, Ni	0.19 мкг	~
Олово, Sn	7.25 мкг	~
Рубидий, Rb	10.7 мкг	~
Селен, Se	14.183 мкг	55 мкг	25.8%	33%	388 г
Стронций, Sr	10.71 мкг	~
Фтор, F	17.87 мкг	4000 мкг	0.4%	0.5%	22384 г
Хром, Cr	2.32 мкг	50 мкг	4.6%	5.9%	2155 г
Цинк, Zn	0.304 мг	12 мг	2.5%	3.2%	3947 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.051 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.5 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.008 г	~
Валин	0.002 г	~
Гистидин*	0.001 г	~
Изолейцин	0.001 г	~
Лейцин	0.002 г	~
Лизин	0.002 г	~
Треонин	0.001 г	~
Фенилаланин	0.001 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.001 г	~
Аспарагиновая кислота	0.004 г	~
Глицин	0.001 г	~
Глутаминовая кислота	0.008 г	~
Пролин	0.003 г	~
Серин	0.001 г	~
Тирозин	0.001 г	~
Цистеин	0.001 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.026 г	от 0.9 до 3.7 г	2.9%	3.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.143 г	от 4.7 до 16.8 г	3%	3.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	8.44 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.019 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.575 г	max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.785 г	min 16.8 г	4.7%	6%
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.149 г	от 11.2 до 20.6 г	1.3%	1.7%

Энергетическая ценность Салат из огурцов с творогом составляет 78,2 кКал.

Порция = 216 гр (168.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	78.2 кКал	-%
	Белки	10.2 г	-%
	Жиры	2.7 г	-%
	Углеводы	2.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	82.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ ОГУРЦОВ С ТВОРОГОМ

Салат из огурцов с творогом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 20,7 %, кремнием - 82,4 %, фосфором - 15,1 %, кобальтом - 16,6 %, селеном - 25,8 %

Чем полезен Салат из огурцов с творогом

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из огурцов с творогом, калорийность 78,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из огурцов с творогом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Елена

2025-05-12

Калорийность: 1058 кКал

Витамины и минералы: 82%

Катерина

2025-05-12

Калорийность: 1121 кКал

Витамины и минералы: 81%

Радмира

2025-05-07

Калорийность: 1224 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Крем-суп из тыквы с сыром

Майский суп с чечевицей и капустой

Автор Татьяна. Худею.

35.9

0.5

5.7

Брокколи на сковороде

Автор Елена Образцова

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе