Рецепт С чернокой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты С чернокой
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный | 500 г |
| Банан | 180 г |
| Черника | 175 г |
| Соевый протеиновый изолят | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "С чернокой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 66.1 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 5.9% | 2548 г |
| Белки | 3.9 г | 76 г | 5.1% | 7.7% | 1949 г |
| Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% | 3% | 5091 г |
| Углеводы | 9.4 г | 219 г | 4.3% | 6.5% | 2330 г |
| Углеводы (общие) | 10.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 7.6% | 2000 г |
| Вода | 82.8 г | 2273 г | 3.6% | 5.4% | 2745 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 10.6 мкг | 900 мкг | 1.2% | 1.8% | 8491 г |
| Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.037 мг | 5 мг | 0.7% | 1.1% | 13514 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 3% | 5000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.103 мг | 1.8 мг | 5.7% | 8.6% | 1748 г |
| Витамин В4, холин | 28.75 мг | 500 мг | 5.8% | 8.8% | 1739 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.258 мг | 5 мг | 5.2% | 7.9% | 1938 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.12 мг | 2 мг | 6% | 9.1% | 1667 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.895 мкг | 400 мкг | 2.5% | 3.8% | 4042 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.25 мкг | 3 мкг | 8.3% | 12.6% | 1200 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.48 мг | 90 мг | 5% | 7.6% | 2009 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.017 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.3% | 58824 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.369 мг | 15 мг | 2.5% | 3.8% | 4065 г |
| Витамин Н, биотин | 3.346 мкг | 50 мкг | 6.7% | 10.1% | 1494 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.1 мкг | 120 мкг | 3.4% | 5.1% | 2927 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9842 мг | 20 мг | 4.9% | 7.4% | 2032 г |
| Ниацин | 0.303 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 172.53 мг | 2500 мг | 6.9% | 10.4% | 1449 г |
| Кальций, Ca | 79.09 мг | 1000 мг | 7.9% | 12% | 1264 г |
| Кремний, Si | 20.593 мг | 30 мг | 68.6% | 103.8% | 146 г |
| Магний, Mg | 19.19 мг | 400 мг | 4.8% | 7.3% | 2084 г |
| Натрий, Na | 48.47 мг | 1300 мг | 3.7% | 5.6% | 2682 г |
| Сера, S | 37.89 мг | 1000 мг | 3.8% | 5.7% | 2639 г |
| Фосфор, P | 72.8 мг | 800 мг | 9.1% | 13.8% | 1099 г |
| Хлор, Cl | 69.56 мг | 2300 мг | 3% | 4.5% | 3306 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 39.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 83.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.86 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.495 мг | 18 мг | 2.8% | 4.2% | 3636 г |
| Йод, I | 7.46 мкг | 150 мкг | 5% | 7.6% | 2011 г |
| Кобальт, Co | 0.798 мкг | 10 мкг | 8% | 12.1% | 1253 г |
| Литий, Li | 1.912 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1457 мг | 2 мг | 7.3% | 11% | 1373 г |
| Медь, Cu | 52.33 мкг | 1000 мкг | 5.2% | 7.9% | 1911 г |
| Молибден, Mo | 3.96 мкг | 70 мкг | 5.7% | 8.6% | 1768 г |
| Никель, Ni | 0.919 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 8.72 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 14.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.402 мкг | 55 мкг | 2.5% | 3.8% | 3923 г |
| Стронций, Sr | 10.85 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 27.13 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 1.1% | 14744 г |
| Хром, Cr | 1.5 мкг | 50 мкг | 3% | 4.5% | 3333 г |
| Цинк, Zn | 0.3434 мг | 12 мг | 2.9% | 4.4% | 3494 г |
| Цирконий, Zr | 0.53 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.425 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.078 г | ~ | |||
| Валин | 0.048 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.027 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.049 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.079 г | ~ | |||
| Лизин | 0.062 г | ~ | |||
| Метионин | 0.013 г | ~ | |||
| Треонин | 0.036 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.013 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.053 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.042 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.119 г | ~ | |||
| Глицин | 0.042 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.203 г | ~ | |||
| Пролин | 0.058 г | ~ | |||
| Серин | 0.053 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.037 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.027 г | от 0.9 до 3.7 г | 3% | 4.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.062 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.3% | 2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.91 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.576 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.255 г | min 16.8 г | 1.5% | 2.3% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.045 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.4% | 0.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность С чернокой составляет 66,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 66.1 кКал | -% | |
| Белки | 3.9 г | -% | |
| Жиры | 1.1 г | -% | |
| Углеводы | 9.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 82.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства С ЧЕРНОКОЙ
С чернокой богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 68,6 %
Чем полезен С чернокой
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Каша рисовая
- Морковный пирог и ванильный крем с маком
- Фасоль консервированная «Весёлые овощи» белая
- Рагу из курицы и сметанный соус
- паштет поречье
- Куриная котлета в сливочно-грибном соусе и гречка
- Стрипсы куриные
- запеканка
- Напиток из шиповника
- Кулич низкоуглеводный
- Лаваш круглый
- Фасоль консервированная «Эколайн» белая, в томатном соусе
- Страчателла
- Начинка для блинов картофель грибы
- фасоль печённая по- домашнему
- Творог «Савушкин» классический, 1%
- Плавленный сыр
- Творожная запеканка
- Винегрет
- Сыр творожный «Bonfesto» вяленые томаты, 65%, 125 г
- REGHYBR
- Бутерброд
- зельц с корнишонами
- Коктейль
- Сыр творожный «Bonfesto» Кремчиз, сливочный, 65%
- Пицца «Карбонара» Dominos
- Перловка
- Ряженка курага-чернослив
- Напиток с семенами базилика со вкусом манго
- Пюре яблоко и малина со сливками
- Рыбный суп
- месь овощная «Мексиканская» замороженная
- Топпинг из черной смородины
- Яичница с вялеными томатами
- Начинка для блинов яйцо , краб, кукуркза
- Смесь овощная «Европейская» замороженная
- Сырники Мясновъ из лёгкого творога 1,8%
- Икра из кабачков «Gusto»
- Начинка для блинов
- Роллы
- Мексиканский фасолевый суп
- Хлеб ржаной пшеничный
- Сырники
- B-complex
- Сливочно чесночный соус
- Омлет
- Omega 3
- Каша геркулесовая на молоке
- Сыр мягкий с белой плесенью «Berger» Camembert, 50%, 125 г
- Масло крестьянская коровка
- Сегдвич с курицей
- DMAE 250
- # сырники 50*50
- Сыр мягкий «Galbani» Буррата с трюфелем, 50%
- Овсяная каша
- Пудинг молочный
- Хотдог дом
- Скрэмбл
- Рулетики с клубничной начинкой
- Сыр горячего копчения «Беловежский» с перцем и чесноком, 42%
- Ореховый батончик с грецкими орехами (без глютена)
- Ленивые котлетки
- Каша овсяная
- Крендельки солёные
- Лакс свежий
- Тушеная капуста
- Масло авокадо
- Рыба белая свежая
- Безе
- Сердечки с овощамт
- Жаркое моё
- Мука цельнозерновая
- Каша перлова зі свининою та овочами
- куриная грудка отварная
- Запеканка творожная с овощами
- Геркулес на молоке
- Десерт блинный на две раскладки
- Индейка с картофелем
- Каша овсяная на водомолоке
- вареники с картофелем веское
- Салат с авокадо и помидорками
- Творог Волжские Просторы 0.5%
- Кукуруза Green House
- Клетчатка F10 комплекс суперзелени.
- Сердечки
- уха двойная венское
- Салат овощной с авокадо
- Тост с творожным сыром и икрой мойвы
- Крабовые палочки
- листья салата
- Салат из кур. грудки с солен огурцом
- Банановый чизкейк
- Овсяноблин
- Куриные крылья барбекю
- Омлет 03.04
- Ветчина Венская
- Крабовый салат
- Овсянка хаферфлок
- Камбала
- Колбаса варёная альпийская
Метки: Как приготовить С чернокой, калорийность 66,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления С чернокой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
