Рецепт Салат с рукколой, помидором, грецким орехом, болгарским перцем, авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с рукколой, помидором, грецким орехом, болгарским перцем, авокадо

Руккола	60 г
Помидор (томат)	85 г
Перец сладкий красный	55 г
Творожный Сыр Сливочный	35 г
Авокадо	20 г
Грецкий орех	15 г
Соус на Основе Растительных Масел "Пряный Базилик и Пармезан"	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с рукколой, помидором, грецким орехом, болгарским перцем, авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	123.5 ккал	1684 ккал	7.3%	5.9%	1364 г
Белки	2.9 г	76 г	3.8%	3.1%	2621 г
Жиры	10.7 г	56 г	19.1%	15.5%	523 г
Углеводы	3.5 г	219 г	1.6%	1.3%	6257 г
Углеводы (общие)	4.8 г	~
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	7.3%	1111 г
Вода	80.1 г	2273 г	3.5%	2.8%	2838 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	104.7 мкг	900 мкг	11.6%	9.4%	860 г
альфа Каротин	32.375 мкг	~
бета Каротин	0.841 мг	5 мг	16.8%	13.6%	595 г
бета Криптоксантин	2 мкг	~
Ликопин	781.089 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	818.482 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.066 мг	1.5 мг	4.4%	3.6%	2273 г
Витамин В2, рибофлавин	0.056 мг	1.8 мг	3.1%	2.5%	3214 г
Витамин В4, холин	9.53 мг	500 мг	1.9%	1.5%	5247 г
Витамин В5, пантотеновая	0.326 мг	5 мг	6.5%	5.3%	1534 г
Витамин В6, пиридоксин	0.199 мг	2 мг	10%	8.1%	1005 г
Витамин В9, фолаты	38.589 мкг	400 мкг	9.6%	7.8%	1037 г
Витамин C, аскорбиновая	57.51 мг	90 мг	63.9%	51.7%	156 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.675 мг	15 мг	4.5%	3.6%	2222 г
бета Токоферол	0.007 мг	~
гамма Токоферол	0.06 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.139 мкг	50 мкг	0.3%	0.2%	35971 г
Витамин К, филлохинон	28.3 мкг	120 мкг	23.6%	19.1%	424 г
Витамин РР, НЭ	0.8193 мг	20 мг	4.1%	3.3%	2441 г
Ниацин	0.261 мг	~
Бетаин	0.102 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	243.07 мг	2500 мг	9.7%	7.9%	1029 г
Кальций, Ca	44.52 мг	1000 мг	4.5%	3.6%	2246 г
Кремний, Si	7.536 мг	30 мг	25.1%	20.3%	398 г
Магний, Mg	23.29 мг	400 мг	5.8%	4.7%	1717 г
Натрий, Na	8.57 мг	1300 мг	0.7%	0.6%	15169 г
Сера, S	16.93 мг	1000 мг	1.7%	1.4%	5907 г
Фосфор, P	43.1 мг	800 мг	5.4%	4.4%	1856 г
Хлор, Cl	5.07 мг	2300 мг	0.2%	0.2%	45365 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	1.2 мкг	~
Бор, B	8.7 мкг	~
Ванадий, V	1.82 мкг	~
Железо, Fe	0.659 мг	18 мг	3.7%	3%	2731 г
Йод, I	0.76 мкг	150 мкг	0.5%	0.4%	19737 г
Кобальт, Co	0.98 мкг	10 мкг	9.8%	7.9%	1020 г
Литий, Li	17.239 мкг	~
Марганец, Mn	0.2467 мг	2 мг	12.3%	10%	811 г
Медь, Cu	95.64 мкг	1000 мкг	9.6%	7.8%	1046 г
Молибден, Mo	1.193 мкг	70 мкг	1.7%	1.4%	5868 г
Никель, Ni	11.161 мкг	~
Рубидий, Rb	1 мкг	~
Селен, Se	0.375 мкг	55 мкг	0.7%	0.6%	14667 г
Стронций, Sr	0.19 мкг	~
Титан, Ti	0.48 мкг	~
Фтор, F	39.27 мкг	4000 мкг	1%	0.8%	10186 г
Хром, Cr	1.21 мкг	50 мкг	2.4%	1.9%	4132 г
Цинк, Zn	0.4221 мг	12 мг	3.5%	2.8%	2843 г
Цирконий, Zr	0.32 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.413 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.8 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.9 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.064 г	~
Аргинин*	0.14 г	~
Валин	0.075 г	~
Гистидин*	0.032 г	~
Изолейцин	0.062 г	~
Лейцин	0.094 г	~
Лизин	0.055 г	~
Метионин	0.023 г	~
Метионин + Цистеин	0.027 г	~
Треонин	0.054 г	~
Триптофан	0.015 г	~
Фенилаланин	0.066 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.088 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.032 г	~
Аспарагиновая кислота	0.123 г	~
Глицин	0.067 г	~
Глутаминовая кислота	0.317 г	~
Пролин	0.05 г	~
Серин	0.054 г	~
Тирозин	0.045 г	~
Цистеин	0.013 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.431 г	от 0.9 до 3.7 г	47.9%	38.8%
Омега-6 жирные кислоты	1.967 г	от 4.7 до 16.8 г	41.9%	33.9%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	2.125 мг	~
Кампестерол	0.357 мг	~
Стигмастерол	0.143 мг	~
бета Ситостерол	5.429 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.516 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.027 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.405 г	~
18:0 Стеариновая	0.076 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.507 г	min 16.8 г	9%	7.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.061 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.256 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.061 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.129 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.388 г	от 11.2 до 20.6 г	21.3%	17.2%
18:2 Линолевая (ud)	1.956 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.427 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.008 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Салат с рукколой, помидором, грецким орехом, болгарским перцем, авокадо составляет 123,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	123.5 кКал	-%
	Белки	2.9 г	-%
	Жиры	10.7 г	-%
	Углеводы	3.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	80.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С РУККОЛОЙ, ПОМИДОРОМ, ГРЕЦКИМ ОРЕХОМ, БОЛГАРСКИМ ПЕРЦЕМ, АВОКАДО

Салат с рукколой, помидором, грецким орехом, болгарским перцем, авокадо богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,6 %, бэта-каротином - 16,8 %, витамином C - 63,9 %, витамином K - 23,6 %, кремнием - 25,1 %, марганцем - 12,3 %

Чем полезен Салат с рукколой, помидором, грецким орехом, болгарским перцем, авокадо

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с рукколой, помидором, грецким орехом, болгарским перцем, авокадо, калорийность 123,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с рукколой, помидором, грецким орехом, болгарским перцем, авокадо, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Греча с тунцом, песто и пашот

Автор Елена Образцова

Творожно сырные мини хачапури

Голень куриная, пекинка, белокочанная, кабачок, паприка копченая

Лучшие рационы

Калорийность: 1270 кКал

Витамины и минералы: 93%

Алена

2025-06-02

Калорийность: 1414 кКал

Витамины и минералы: 87%

Maximus Otto

2025-06-01

Калорийность: 1536 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе