Рецепт Салат (огурец, помидор). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат (огурец, помидор)
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) | 30 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) | 30 г |
| Майонез | 15 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат (огурец, помидор)".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 128.8 ккал | 1684 ккал | 7.6% | 5.9% | 1307 г |
| Белки | 0.8 г | 76 г | 1.1% | 0.9% | 9500 г |
| Жиры | 12.7 г | 56 г | 22.7% | 17.6% | 441 г |
| Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 0.9% | 8111 г |
| Углеводы (общие) | 3.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 3.5% | 2222 г |
| Вода | 75.9 г | 2273 г | 3.3% | 2.6% | 2995 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 6.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 53.6 мкг | 900 мкг | 6% | 4.7% | 1679 г |
| бета Каротин | 0.323 мг | 5 мг | 6.5% | 5% | 1548 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 1.8% | 4412 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.03 мг | 1.8 мг | 1.7% | 1.3% | 6000 г |
| Витамин В4, холин | 4.76 мг | 500 мг | 1% | 0.8% | 10504 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.195 мг | 5 мг | 3.9% | 3% | 2564 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.053 мг | 2 мг | 2.7% | 2.1% | 3774 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.625 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.1% | 7111 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.31 мг | 90 мг | 11.5% | 8.9% | 873 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.3 мг | 15 мг | 2% | 1.6% | 5000 г |
| Витамин Н, биотин | 0.788 мкг | 50 мкг | 1.6% | 1.2% | 6345 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.1 мкг | 120 мкг | 7.6% | 5.9% | 1319 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.375 мг | 20 мг | 1.9% | 1.5% | 5333 г |
| Ниацин | 0.262 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 162.19 мг | 2500 мг | 6.5% | 5% | 1541 г |
| Кальций, Ca | 36.88 мг | 1000 мг | 3.7% | 2.9% | 2711 г |
| Кремний, Si | 22.125 мг | 30 мг | 73.8% | 57.3% | 136 г |
| Магний, Mg | 14.12 мг | 400 мг | 3.5% | 2.7% | 2833 г |
| Натрий, Na | 2423.5 мг | 1300 мг | 186.4% | 144.7% | 54 г |
| Сера, S | 18.19 мг | 1000 мг | 1.8% | 1.4% | 5498 г |
| Фосфор, P | 30.2 мг | 800 мг | 3.8% | 3% | 2649 г |
| Хлор, Cl | 3761.37 мг | 2300 мг | 163.5% | 126.9% | 61 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 210 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 43.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.19 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.744 мг | 18 мг | 4.1% | 3.2% | 2419 г |
| Йод, I | 1.88 мкг | 150 мкг | 1.3% | 1% | 7979 г |
| Кобальт, Co | 3.563 мкг | 10 мкг | 35.6% | 27.6% | 281 г |
| Литий, Li | 10.875 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1356 мг | 2 мг | 6.8% | 5.3% | 1475 г |
| Медь, Cu | 95.69 мкг | 1000 мкг | 9.6% | 7.5% | 1045 г |
| Молибден, Mo | 9.875 мкг | 70 мкг | 14.1% | 10.9% | 709 г |
| Никель, Ni | 4.879 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 57.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.269 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.4% | 20446 г |
| Фтор, F | 14 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 28571 г |
| Хром, Cr | 4.12 мкг | 50 мкг | 8.2% | 6.4% | 1214 г |
| Цинк, Zn | 0.1931 мг | 12 мг | 1.6% | 1.2% | 6214 г |
| Цирконий, Zr | 1.8 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.15 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.128 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.026 г | ~ | |||
| Валин | 0.019 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.01 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.018 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.025 г | ~ | |||
| Лизин | 0.025 г | ~ | |||
| Метионин | 0.005 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Треонин | 0.019 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.016 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.034 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.445 г | ~ | |||
| Аланин | 0.02 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.072 г | ~ | |||
| Глицин | 0.018 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.245 г | ~ | |||
| Пролин | 0.014 г | ~ | |||
| Серин | 0.02 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.017 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.003 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.3% | 0.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.04 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.9% | 0.7% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.024 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат (огурец, помидор) составляет 128,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 128.8 кКал | -% | |
| Белки | 0.8 г | -% | |
| Жиры | 12.7 г | -% | |
| Углеводы | 2.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 75.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ (ОГУРЕЦ, ПОМИДОР)
Салат (огурец, помидор) богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 11,5 %, кремнием - 73,8 %, хлором - 163,5 %, кобальтом - 35,6 %, молибденом - 14,1 %
Чем полезен Салат (огурец, помидор)
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сырники
- Пп трайфл тесто
- Творог 0%
- Chocolate protein dates
- Баклажанные рулетики
- Сметанный пирог с черноплодкой (тесто корзинка не оригинал)
- Банан
- Скумбрия натуральная японская, 425 гр.
- Пупки
- Шампиньоны
- Пп трайфл
- Картофель отварной с зеленью и маслом
- Макароны с тушёнкой
- Рыбка Астрахана минтай
- Перекус
- Пп сосиски
- Соус песто trattoria
- Вкуснейшее филе
- Порічка
- Энергетический углеводный гель
- Пельмени Мясные подушечки с грибами
- Брауни
- Тесто для вареников
- Салат 1
- Бомжовый суп (Биг Ланч с тушёной курицей и луком)
- Сыр Кавказский
- Филе куриное с шампиньонами и сливками
- Вареник с картошкой
- Муссовое пирожное Кофейное зерно
- Филе бедра Петелинка
- Сырники
- Тесто дрожжевое
- Суп щавелевый
- Сушки
- Флэт уайт
- Треугольники с сыром и яйцами
- Маш жареный с яйцом ,луком и помидорами 2.03.25
- Хашбраун с сыром и зеленью
- ПтитимЫ комбо 2.04.25
- Творог с бананом и йогуртом
- Суп с тушенкой и фасолью
- Львовский сырник
- Креветки с яйцом и рукколой
- Омлет
- Печенье люкс Ирландский крем
- САЛАТ из КАЛЬМАРА | Марина
- Маффины из куриного филе
- Картофель тушеный в майонезе
- Рагу из баклажанов
- Протеиновый молочный коктейль с шоколадом 1,5%
- Пирог с капустой
- Мороженое Пломбир Экскимо в Шоколадной глазури Коровка из Кореновки
- Biola skogsbær
- Азиатский салат
- Печенье кокос
- Карпаччо из мяса индейки
- Паста «Фузилли» приготовленная
- Мармелад лимонные и апельсиновые дольки
- Печенье овсяное (пост)
- Блины на молоке
- Колбаса Докторская(Семь Холмов)
- Лаваш с сыром, с.с. рыбой и огурцом
- Снеки картофельные
- Котлеты курин в сметане
- Сибирская клетчатка Витаминная поляна
- Рис с курицей в соусе пад-тай
- Сырники в аэрогриле
- Жаркое из куриной печени и овощей
- Мороженое Жемчужина России-Миндаль с карамельным соусом
- Салат с киноа и чечевицей
- Курица со шпинатом, базиликом в сливках с макаронами
- Курица со стручковой фасолью
- Котлеты куриные рубленные
- Курица со стручковой фасолью
- Гречка
- Хлебцы żytnie
- stockmann biezpiena plāceņi
- Ролл мегамикс
- Свинина жареная с луком ОШ
- zivju kotletes ar garnelēm stockmann
- Мороженое Пломбир Экскимо в Шоколадной глазури Коровка из Кореновки
- Бурый рис,киноа, семена льна
- Клубника с сахаром
- Гуляш
- Тесто дрожевое сдобное
- Ципленок запечённый
- Бурито с фасолью
- Конфеты Bon Bonel (Essen)
- Кокосовые оладьи
- Яблочное варенье домашнее
- Кимпаб
- Шоколад для выпечки
- Паста ? томатная с овощами???
- Сок Сады Придонья(Персиковый с мякотью)
- Боул с фасолью
- Уха с хеком сливочная
- Омлет с сыром
- Бутерброд с моцареллой и беконом
- Карбонад на кости
- Жаренный хек в панировочных сухарях
Метки: Как приготовить Салат (огурец, помидор), калорийность 128,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат (огурец, помидор), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
