Рецепт Испанская овощная смесь в соусе Ривейра замороженная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Испанская овощная смесь в соусе Ривейра замороженная

Фасоль стручковая, зеленая, замороженная	80 г
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом	100 г
Морковь, замороженная	70 г
Кукуруза сахарная желтая, в початках, замороженная, неприготовленная	98 г
Цветная капуста, замороженная, неприготовленная	20 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8 г
Оливковое масло	8 г
Базилик, свежий	2 г
Фенхель (луковица), сырой	5 г
Майоран, сушеный	2 г
Вода	10 г
Вода	200 г

Способ приготовления

Испанская овощная смесь в соусе Ривера замороженная, тушёная с добавлением воды

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Испанская овощная смесь в соусе Ривейра замороженная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	92.2 ккал	1684 ккал	5.5%	6%	1826 г
Белки	2.5 г	76 г	3.3%	3.6%	3040 г
Жиры	4.8 г	56 г	8.6%	9.3%	1167 г
Углеводы	9.5 г	219 г	4.3%	4.7%	2305 г
Углеводы (общие)	12.2 г	~
Пищевые волокна	2.7 г	20 г	13.5%	14.6%	741 г
Вода	79.6 г	2273 г	3.5%	3.8%	2856 г
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	176 мкг	900 мкг	19.6%	21.3%	511 г
Ретинол	0.014 мг	~
альфа Каротин	631.994 мкг	~
бета Каротин	1.602 мг	5 мг	32%	34.7%	312 г
бета Криптоксантин	43.629 мкг	~
Ликопин	0.206 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	514.562 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.095 мг	1.5 мг	6.3%	6.8%	1579 г
Витамин В2, рибофлавин	0.208 мг	1.8 мг	11.6%	12.6%	865 г
Витамин В4, холин	11.48 мг	500 мг	2.3%	2.5%	4355 г
Витамин В5, пантотеновая	0.602 мг	5 мг	12%	13%	831 г
Витамин В6, пиридоксин	0.13 мг	2 мг	6.5%	7%	1538 г
Витамин В9, фолаты	31.526 мкг	400 мкг	7.9%	8.6%	1269 г
Витамин В12, кобаламин	0.029 мкг	3 мкг	1%	1.1%	10345 г
Витамин C, аскорбиновая	9.08 мг	90 мг	10.1%	11%	991 г
Витамин D, кальциферол	9.418 мкг	10 мкг	94.2%	102.2%	106 г
Витамин D2, эргокальциферол	9.382 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.581 мг	15 мг	3.9%	4.2%	2582 г
гамма Токоферол	0.05 мг	~
Витамин К, филлохинон	23.8 мкг	120 мкг	19.8%	21.5%	504 г
Витамин РР, НЭ	1.8833 мг	20 мг	9.4%	10.2%	1062 г
Бетаин	3.329 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	337.16 мг	2500 мг	13.5%	14.6%	741 г
Кальций, Ca	41.59 мг	1000 мг	4.2%	4.6%	2404 г
Магний, Mg	23.5 мг	400 мг	5.9%	6.4%	1702 г
Натрий, Na	21.33 мг	1300 мг	1.6%	1.7%	6095 г
Сера, S	25.65 мг	1000 мг	2.6%	2.8%	3899 г
Фосфор, P	80.1 мг	800 мг	10%	10.8%	999 г
Хлор, Cl	0.86 мг	2300 мг			267442 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.167 мг	18 мг	6.5%	7%	1542 г
Марганец, Mn	0.2635 мг	2 мг	13.2%	14.3%	759 г
Медь, Cu	200.76 мкг	1000 мкг	20.1%	21.8%	498 г
Молибден, Mo	0.988 мкг	70 мкг	1.4%	1.5%	7085 г
Селен, Se	8.272 мкг	55 мкг	15%	16.3%	665 г
Фтор, F	61.83 мкг	4000 мкг	1.5%	1.6%	6469 г
Цинк, Zn	0.6968 мг	12 мг	5.8%	6.3%	1722 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.414 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Сахароза	1.6 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.072 г	~
Валин	0.092 г	~
Гистидин*	0.041 г	~
Изолейцин	0.068 г	~
Лейцин	0.147 г	~
Лизин	0.077 г	~
Метионин	0.028 г	~
Треонин	0.07 г	~
Триптофан	0.016 г	~
Фенилаланин	0.072 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.001 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.126 г	~
Аспарагиновая кислота	0.177 г	~
Глицин	0.064 г	~
Глутаминовая кислота	0.293 г	~
Пролин	0.114 г	~
Серин	0.083 г	~
Тирозин	0.054 г	~
Цистеин	0.016 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.068 г	от 0.9 до 3.7 г	7.6%	8.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.489 г	от 4.7 до 16.8 г	10.4%	11.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	4.47 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.353 мг	~
Кампестерол	0.588 мг	~
бета Ситостерол	2.353 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.698 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.088 г	~
6:0 Капроновая	0.02 г	~
8:0 Каприловая	0.017 г	~
10:0 Каприновая	0.044 г	~
12:0 Лауриновая	0.058 г	~
14:0 Миристиновая	0.185 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.94 г	~
18:0 Стеариновая	0.242 г	~
20:0 Арахиновая	0.02 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.284 г	min 16.8 г	13.6%	14.8%
14:1 Миристолеиновая	0.02 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.105 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.14 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.012 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.605 г	от 11.2 до 20.6 г	5.4%	5.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.489 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.05 г	~

Энергетическая ценность Испанская овощная смесь в соусе Ривейра замороженная составляет 92,2 кКал.

Порция = 170 гр (156.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	92.2 кКал	-%
	Белки	2.5 г	-%
	Жиры	4.8 г	-%
	Углеводы	9.5 г	-%
	Пищевые волокна	2.7 г	-%
	Вода	79.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ИСПАНСКАЯ ОВОЩНАЯ СМЕСЬ В СОУСЕ РИВЕЙРА ЗАМОРОЖЕННАЯ

Испанская овощная смесь в соусе Ривейра замороженная богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 19,6 %, бэта-каротином - 32 %, витамином B2 - 11,6 %, витамином B5 - 12 %, витамином D - 94,2 %, витамином K - 19,8 %, калием - 13,5 %, марганцем - 13,2 %, медью - 20,1 %, селеном - 15 %

Чем полезен Испанская овощная смесь в соусе Ривейра замороженная

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Испанская овощная смесь в соусе Ривейра замороженная, калорийность 92,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Испанская овощная смесь в соусе Ривейра замороженная, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Елена

2025-06-04

Калорийность: 1054 кКал

Витамины и минералы: 83%

Алёна Прекрасная

2025-06-03

Калорийность: 1292 кКал

Витамины и минералы: 100%

Катерина

2025-06-06

Калорийность: 1257 кКал

Витамины и минералы: 88%

Новые рецепты

Вафли из нутовой муки с кабачком

Автор Елена Образцова

Автор Елена Образцова

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе