Рецепт Бутерброд со шпротами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Бутерброд со шпротами

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	15 г
Шпроты в масле. Консервы	10 г
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	5 г
Укроп (Мытьё, нарезка)	1 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	7 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Бутерброд со шпротами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	295.2 ккал	1684 ккал	17.5%	5.9%	570 г
Белки	11.3 г	76 г	14.9%	5%	673 г
Жиры	18.9 г	56 г	33.8%	11.4%	296 г
Углеводы	19.7 г	219 г	9%	3%	1112 г
Углеводы (общие)	0.7 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	1.7%	2000 г
Вода	46.4 г	2273 г	2%	0.7%	4899 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	2.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	86.4 мкг	900 мкг	9.6%	3.3%	1042 г
Ретинол	0.053 мг	~
бета Каротин	0.203 мг	5 мг	4.1%	1.4%	2463 г
Витамин В1, тиамин	0.061 мг	1.5 мг	4.1%	1.4%	2459 г
Витамин В2, рибофлавин	0.096 мг	1.8 мг	5.3%	1.8%	1875 г
Витамин В4, холин	23.59 мг	500 мг	4.7%	1.6%	2120 г
Витамин В5, пантотеновая	0.215 мг	5 мг	4.3%	1.5%	2326 г
Витамин В6, пиридоксин	0.108 мг	2 мг	5.4%	1.8%	1852 г
Витамин В9, фолаты	18.563 мкг	400 мкг	4.6%	1.6%	2155 г
Витамин В12, кобаламин	0.256 мкг	3 мкг	8.5%	2.9%	1172 г
Витамин C, аскорбиновая	4.51 мг	90 мг	5%	1.7%	1996 г
Витамин D, кальциферол	5.164 мкг	10 мкг	51.6%	17.5%	194 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	5.09 мг	15 мг	33.9%	11.5%	295 г
Витамин Н, биотин	1.076 мкг	50 мкг	2.2%	0.7%	4647 г
Витамин К, филлохинон	2.9 мкг	120 мкг	2.4%	0.8%	4138 г
Витамин РР, НЭ	3.2307 мг	20 мг	16.2%	5.5%	619 г
Ниацин	1.03 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	174.63 мг	2500 мг	7%	2.4%	1432 г
Кальций, Ca	239.2 мг	1000 мг	23.9%	8.1%	418 г
Кремний, Si	1.576 мг	30 мг	5.3%	1.8%	1904 г
Магний, Mg	26.8 мг	400 мг	6.7%	2.3%	1493 г
Натрий, Na	489.44 мг	1300 мг	37.6%	12.7%	266 г
Сера, S	105.58 мг	1000 мг	10.6%	3.6%	947 г
Фосфор, P	205 мг	800 мг	25.6%	8.7%	390 г
Хлор, Cl	802.5 мг	2300 мг	34.9%	11.8%	287 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	18.9 мкг	~
Бор, B	14.2 мкг	~
Ванадий, V	0.28 мкг	~
Железо, Fe	1.271 мг	18 мг	7.1%	2.4%	1416 г
Йод, I	0.3 мкг	150 мкг	0.2%	0.1%	50000 г
Кобальт, Co	16.18 мкг	10 мкг	161.8%	54.8%	62 г
Литий, Li	3.585 мкг	~
Марганец, Mn	0.42 мг	2 мг	21%	7.1%	476 г
Медь, Cu	113.93 мкг	1000 мкг	11.4%	3.9%	878 г
Молибден, Mo	8.8 мкг	70 мкг	12.6%	4.3%	795 г
Никель, Ni	5.139 мкг	~
Рубидий, Rb	18.9 мкг	~
Селен, Se	2.59 мкг	55 мкг	4.7%	1.6%	2124 г
Стронций, Sr	1.95 мкг	~
Фтор, F	2.87 мкг	4000 мкг	0.1%		139373 г
Хром, Cr	1.91 мкг	50 мкг	3.8%	1.3%	2618 г
Цинк, Zn	0.9163 мг	12 мг	7.6%	2.6%	1310 г
Цирконий, Zr	0.59 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	17.746 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.8 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.461 г	~
Аргинин*	0.121 г	~
Валин	0.289 г	~
Гистидин*	0.254 г	~
Изолейцин	0.166 г	~
Лейцин	0.33 г	~
Лизин	0.261 г	~
Метионин	0.092 г	~
Метионин + Цистеин	0.128 г	~
Треонин	0.157 г	~
Триптофан	0.113 г	~
Фенилаланин	0.208 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.439 г	~
Заменимые аминокислоты	2.43 г	~
Аланин	0.102 г	~
Аспарагиновая кислота	0.23 г	~
Глицин	0.065 г	~
Глутаминовая кислота	0.785 г	~
Пролин	0.396 г	~
Серин	0.205 г	~
Тирозин	0.23 г	~
Цистеин	0.036 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.001 г	от 0.9 до 3.7 г	0.1%
Омега-6 жирные кислоты	2.999 г	от 4.7 до 16.8 г	63.8%	21.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	39.9 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	9.512 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	5.022 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.017 г	~
8:0 Каприловая	0.067 г	~
10:0 Каприновая	0.215 г	~
12:0 Лауриновая	0.198 г	~
14:0 Миристиновая	0.414 г	~
15:0 Пентадекановая	0.05 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.385 г	~
17:0 Маргариновая	0.032 г	~
18:0 Стеариновая	0.781 г	~
20:0 Арахиновая	0.047 г	~
22:0 Бегеновая	0.034 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.499 г	min 16.8 г	14.9%	5%
14:1 Миристолеиновая	0.067 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.088 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.34 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.306 г	от 11.2 до 20.6 г	29.5%	10%
18:2 Линолевая (ud)	2.987 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Бутерброд со шпротами составляет 295,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	295.2 кКал	-%
	Белки	11.3 г	-%
	Жиры	18.9 г	-%
	Углеводы	19.7 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	46.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БУТЕРБРОД СО ШПРОТАМИ

Бутерброд со шпротами богат такими витаминами и минералами, как: витамином D - 51,6 %, витамином E - 33,9 %, витамином PP - 16,2 %, кальцием - 23,9 %, фосфором - 25,6 %, хлором - 34,9 %, кобальтом - 161,8 %, марганцем - 21 %, медью - 11,4 %, молибденом - 12,6 %

Чем полезен Бутерброд со шпротами

Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Бутерброд со шпротами, калорийность 295,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Бутерброд со шпротами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Печёночный медальоны под шапкой

Камбала запечённая в духовке

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна!!!

2025-04-01

Калорийность: 1037 кКал

Витамины и минералы: 93%

Tanya Makronetta

2025-04-13

Калорийность: 1032 кКал

Витамины и минералы: 90%

Татьяна. Худею.

2025-04-11

Калорийность: 1068 кКал

Витамины и минералы: 87%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе