Рецепт Протеиновый коктейль машем. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Протеиновый коктейль машем

Соевый протеиновый изолят	40 г
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	270 г
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые	60 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Протеиновый коктейль машем".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	86.3 ккал	1684 ккал	5.1%	5.9%	1951 г
Белки	12.2 г	76 г	16.1%	18.7%	623 г
Жиры	2.9 г	56 г	5.2%	6%	1931 г
Углеводы	4.1 г	219 г	1.9%	2.2%	5341 г
Углеводы (общие)	4.4 г	~
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	1.7%	6667 г
Вода	79.5 г	2273 г	3.5%	4.1%	2859 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	24.2 мкг	900 мкг	2.7%	3.1%	3719 г
Ретинол	0.022 мг	~
альфа Каротин	0.973 мкг	~
бета Каротин	0.016 мг	5 мг	0.3%	0.3%	31250 г
бета Криптоксантин	0.973 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.062 мг	1.5 мг	4.1%	4.8%	2419 г
Витамин В2, рибофлавин	0.14 мг	1.8 мг	7.8%	9%	1286 г
Витамин В4, холин	39.72 мг	500 мг	7.9%	9.2%	1259 г
Витамин В5, пантотеновая	0.345 мг	5 мг	6.9%	8%	1449 г
Витамин В6, пиридоксин	0.062 мг	2 мг	3.1%	3.6%	3226 г
Витамин В9, фолаты	32.568 мкг	400 мкг	8.1%	9.4%	1228 г
Витамин В12, кобаламин	0.292 мкг	3 мкг	9.7%	11.2%	1027 г
Витамин C, аскорбиновая	3.09 мг	90 мг	3.4%	3.9%	2913 г
Витамин D, кальциферол	0.035 мкг	10 мкг	0.4%	0.5%	28571 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.089 мг	15 мг	0.6%	0.7%	16854 г
Витамин Н, биотин	2.335 мкг	50 мкг	4.7%	5.4%	2141 г
Витамин К, филлохинон	5.6 мкг	120 мкг	4.7%	5.4%	2143 г
Витамин РР, НЭ	0.8607 мг	20 мг	4.3%	5%	2324 г
Ниацин	0.073 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	139.46 мг	2500 мг	5.6%	6.5%	1793 г
Кальций, Ca	108.92 мг	1000 мг	10.9%	12.6%	918 г
Магний, Mg	17.84 мг	400 мг	4.5%	5.2%	2242 г
Натрий, Na	146.11 мг	1300 мг	11.2%	13%	890 г
Сера, S	121.57 мг	1000 мг	12.2%	14.1%	823 г
Фосфор, P	158.3 мг	800 мг	19.8%	22.9%	505 г
Хлор, Cl	72.97 мг	2300 мг	3.2%	3.7%	3152 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	36.5 мкг	~
Железо, Fe	1.788 мг	18 мг	9.9%	11.5%	1007 г
Йод, I	6.57 мкг	150 мкг	4.4%	5.1%	2283 г
Кобальт, Co	0.657 мкг	10 мкг	6.6%	7.6%	1522 г
Марганец, Mn	0.1955 мг	2 мг	9.8%	11.4%	1023 г
Медь, Cu	208.22 мкг	1000 мкг	20.8%	24.1%	480 г
Молибден, Mo	3.649 мкг	70 мкг	5.2%	6%	1918 г
Олово, Sn	10.95 мкг	~
Селен, Se	0.914 мкг	55 мкг	1.7%	2%	6018 г
Стронций, Sr	12.41 мкг	~
Фтор, F	14.59 мкг	4000 мкг	0.4%	0.5%	27416 г
Хром, Cr	1.46 мкг	50 мкг	2.9%	3.4%	3425 г
Цинк, Zn	0.7941 мг	12 мг	6.6%	7.6%	1511 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	4.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.916 г	~
Аргинин*	0.834 г	~
Валин	0.59 г	~
Гистидин*	0.32 г	~
Изолейцин	0.606 г	~
Лейцин	0.949 г	~
Лизин	0.775 г	~
Метионин	0.183 г	~
Треонин	0.453 г	~
Триптофан	0.16 г	~
Фенилаланин	0.631 г	~
Заменимые аминокислоты	1.163 г	~
Аланин	0.469 г	~
Аспарагиновая кислота	1.326 г	~
Глицин	0.431 г	~
Глутаминовая кислота	2.249 г	~
Пролин	0.72 г	~
Серин	0.625 г	~
Тирозин	0.478 г	~
Цистеин	0.133 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.045 г	от 0.9 до 3.7 г	5%	5.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.292 г	от 4.7 до 16.8 г	6.2%	7.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	7.3 мг	max 300 мг
Фитостеролы	2.432 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.658 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.039 г	~
18:0 Стеариновая	0.013 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.825 г	min 16.8 г	4.9%	5.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.072 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.337 г	от 11.2 до 20.6 г	3%	3.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.164 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.024 г	~

Энергетическая ценность Протеиновый коктейль машем составляет 86,3 кКал.

Порция = 185 гр (159.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	86.3 кКал	-%
	Белки	12.2 г	-%
	Жиры	2.9 г	-%
	Углеводы	4.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	79.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПРОТЕИНОВЫЙ КОКТЕЙЛЬ МАШЕМ

Протеиновый коктейль машем богат такими витаминами и минералами, как: фосфором - 19,8 %, медью - 20,8 %

Чем полезен Протеиновый коктейль машем

Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Протеиновый коктейль машем, калорийность 86,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Протеиновый коктейль машем, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Елена

2025-06-04

Калорийность: 1054 кКал

Витамины и минералы: 83%

Алёна Прекрасная

2025-06-04

Калорийность: 1305 кКал

Витамины и минералы: 100%

Maximus Otto

2025-06-04

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Хлеб из клетчатки в СВЧ

Автор Елена Образцова

208.5

8.7

18.3

Кето-меренговый рулет

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе