Рецепт Запеканка мясо+картошка+морковь. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка мясо+картошка+морковь

Свинина лопатка 26/02/2025	650 г
Морковь	360 г
Картофель	390 г
Подсолнечное масло	8 г
Сметана 15% жирности	150 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка мясо+картошка+морковь".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	236 ккал	1684 ккал	14%	5.9%	714 г
Белки	1.6 г	76 г	2.1%	0.9%	4750 г
Жиры	3.1 г	56 г	5.5%	2.3%	1806 г
Углеводы	9.1 г	219 г	4.2%	1.8%	2407 г
Углеводы (общие)	10.5 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	3%	1429 г
Вода	20.5 г	2273 г	0.9%	0.4%	11088 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	715.7 мкг	900 мкг	79.5%	33.7%	126 г
Ретинол	0.015 мг	~
бета Каротин	4.208 мг	5 мг	84.2%	35.7%	119 г
Витамин В1, тиамин	0.071 мг	1.5 мг	4.7%	2%	2113 г
Витамин В2, рибофлавин	0.066 мг	1.8 мг	3.7%	1.6%	2727 г
Витамин В4, холин	9.97 мг	500 мг	2%	0.8%	5015 г
Витамин В5, пантотеновая	0.254 мг	5 мг	5.1%	2.2%	1969 г
Витамин В6, пиридоксин	0.165 мг	2 мг	8.3%	3.5%	1212 г
Витамин В9, фолаты	7.631 мкг	400 мкг	1.9%	0.8%	5242 г
Витамин В12, кобаламин	0.058 мкг	3 мкг	1.9%	0.8%	5172 г
Витамин C, аскорбиновая	9.38 мг	90 мг	10.4%	4.4%	959 г
Витамин D, кальциферол	0.01 мкг	10 мкг	0.1%		100000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.563 мг	15 мг	3.8%	1.6%	2664 г
Витамин Н, биотин	0.74 мкг	50 мкг	1.5%	0.6%	6757 г
Витамин К, филлохинон	5.5 мкг	120 мкг	4.6%	1.9%	2182 г
Витамин РР, НЭ	1.1534 мг	20 мг	5.8%	2.5%	1734 г
Ниацин	0.856 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	301.86 мг	2500 мг	12.1%	5.1%	828 г
Кальций, Ca	26.04 мг	1000 мг	2.6%	1.1%	3840 г
Кремний, Si	27.67 мг	30 мг	92.2%	39.1%	108 г
Магний, Mg	23.3 мг	400 мг	5.8%	2.5%	1717 г
Натрий, Na	15.06 мг	1300 мг	1.2%	0.5%	8632 г
Сера, S	18 мг	1000 мг	1.8%	0.8%	5556 г
Фосфор, P	50.1 мг	800 мг	6.3%	2.7%	1597 г
Хлор, Cl	55.05 мг	2300 мг	2.4%	1%	4178 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	445.8 мкг	~
Бор, B	113.4 мкг	~
Ванадий, V	91.02 мкг	~
Железо, Fe	0.615 мг	18 мг	3.4%	1.4%	2927 г
Йод, I	4.95 мкг	150 мкг	3.3%	1.4%	3030 г
Кобальт, Co	2.636 мкг	10 мкг	26.4%	11.2%	379 г
Литий, Li	31.252 мкг	~
Марганец, Mn	0.1347 мг	2 мг	6.7%	2.8%	1485 г
Медь, Cu	84.17 мкг	1000 мкг	8.4%	3.6%	1188 г
Молибден, Mo	10.748 мкг	70 мкг	15.4%	6.5%	651 г
Никель, Ni	3.99 мкг	~
Олово, Sn	1.89 мкг	~
Рубидий, Rb	197.5 мкг	~
Селен, Se	0.195 мкг	55 мкг	0.4%	0.2%	28205 г
Стронций, Sr	9.03 мкг	~
Фтор, F	33.06 мкг	4000 мкг	0.8%	0.3%	12099 г
Хром, Cr	5.13 мкг	50 мкг	10.3%	4.4%	975 г
Цинк, Zn	0.3198 мг	12 мг	2.7%	1.1%	3752 г
Цирконий, Zr	1.15 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.75 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.1 г	~
Сахароза	1.5 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.382 г	~
Аргинин*	0.052 г	~
Валин	0.061 г	~
Гистидин*	0.016 г	~
Изолейцин	0.045 г	~
Лейцин	0.064 г	~
Лизин	0.064 г	~
Метионин	0.013 г	~
Метионин + Цистеин	0.026 г	~
Треонин	0.048 г	~
Триптофан	0.013 г	~
Фенилаланин	0.048 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.089 г	~
Заменимые аминокислоты	0.652 г	~
Аланин	0.054 г	~
Аспарагиновая кислота	0.142 г	~
Глицин	0.048 г	~
Глутаминовая кислота	0.181 г	~
Пролин	0.045 г	~
Серин	0.06 г	~
Тирозин	0.04 г	~
Цистеин	0.013 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.056 г	от 0.9 до 3.7 г	6.2%	2.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.618 г	от 4.7 до 16.8 г	13.1%	5.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	9.32 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.553 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.445 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.075 г	~
18:0 Стеариновая	0.038 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
22:0 Бегеновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.91 г	min 16.8 г	5.4%	2.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.245 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.638 г	от 11.2 до 20.6 г	5.7%	2.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.495 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.031 г	~

Энергетическая ценность Запеканка мясо+картошка+морковь составляет 236 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	236 кКал	-%
	Белки	1.6 г	-%
	Жиры	3.1 г	-%
	Углеводы	9.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	20.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА МЯСО+КАРТОШКА+МОРКОВЬ

Запеканка мясо+картошка+морковь богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 79,5 %, бэта-каротином - 84,2 %, калием - 12,1 %, кремнием - 92,2 %, кобальтом - 26,4 %, молибденом - 15,4 %

Чем полезен Запеканка мясо+картошка+морковь

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеканка мясо+картошка+морковь, калорийность 236 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка мясо+картошка+морковь, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Мойва тушеная со сметаной

Лучшие рационы

Калорийность: 1139 кКал

Витамины и минералы: 86%

Tanya Makronetta

2025-06-03

Калорийность: 1163 кКал

Витамины и минералы: 86%

Maximus Otto

2025-06-04

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе