Рецепт Салат с фасолью консервированной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с фасолью консервированной

Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	328 г
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	218 г
Яйцо куриное вареное всмятку	207 г
Красный лук	48 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	3 г
Фасоль красная консервированная	118 г
Сметана 18%	80 г
Горчица Зернистая	12 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Перец черный, молотый или горошек	0.01 г
Травы для Салатов	0.01 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с фасолью консервированной".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	70 ккал	1684 ккал	4.2%	6%	2406 г
Белки	4 г	76 г	5.3%	7.6%	1900 г
Жиры	4 г	56 г	7.1%	10.1%	1400 г
Углеводы	4.6 г	219 г	2.1%	3%	4761 г
Углеводы (общие)	2.6 г	~
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	2.9%	5000 г
Вода	86.2 г	2273 г	3.8%	5.4%	2637 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	83.7 мкг	900 мкг	9.3%	13.3%	1075 г
Ретинол	0.053 мг	~
альфа Каротин	0.109 мкг	~
бета Каротин	0.194 мг	5 мг	3.9%	5.6%	2577 г
бета Криптоксантин	0.609 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	2.61 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.035 мг	1.5 мг	2.3%	3.3%	4286 г
Витамин В2, рибофлавин	0.107 мг	1.8 мг	5.9%	8.4%	1682 г
Витамин В4, холин	54.05 мг	500 мг	10.8%	15.4%	925 г
Витамин В5, пантотеновая	0.329 мг	5 мг	6.6%	9.4%	1520 г
Витамин В6, пиридоксин	0.039 мг	2 мг	2%	2.9%	5128 г
Витамин В9, фолаты	2.532 мкг	400 мкг	0.6%	0.9%	15798 г
Витамин В12, кобаламин	0.109 мкг	3 мкг	3.6%	5.1%	2752 г
Витамин C, аскорбиновая	7.17 мг	90 мг	8%	11.4%	1255 г
Витамин D, кальциферол	0.462 мкг	10 мкг	4.6%	6.6%	2165 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.155 мг	15 мг	1%	1.4%	9677 г
Витамин Н, биотин	4.438 мкг	50 мкг	8.9%	12.7%	1127 г
Витамин К, филлохинон	7.2 мкг	120 мкг	6%	8.6%	1667 г
Витамин РР, НЭ	0.7161 мг	20 мг	3.6%	5.1%	2793 г
Ниацин	0.248 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	163.41 мг	2500 мг	6.5%	9.3%	1530 г
Кальций, Ca	19.67 мг	1000 мг	2%	2.9%	5084 г
Кремний, Si	13.576 мг	30 мг	45.3%	64.7%	221 г
Магний, Mg	6.26 мг	400 мг	1.6%	2.3%	6390 г
Натрий, Na	112.52 мг	1300 мг	8.7%	12.4%	1155 г
Сера, S	42.75 мг	1000 мг	4.3%	6.1%	2339 г
Фосфор, P	60.7 мг	800 мг	7.6%	10.9%	1318 г
Хлор, Cl	176.85 мг	2300 мг	7.7%	11%	1301 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	137.5 мкг	~
Бор, B	38.2 мкг	~
Ванадий, V	0.16 мкг	~
Железо, Fe	0.822 мг	18 мг	4.6%	6.6%	2190 г
Йод, I	4.88 мкг	150 мкг	3.3%	4.7%	3074 г
Кобальт, Co	4.324 мкг	10 мкг	43.2%	61.7%	231 г
Литий, Li	9.55 мкг	~
Марганец, Mn	0.0771 мг	2 мг	3.9%	5.6%	2594 г
Медь, Cu	66.65 мкг	1000 мкг	6.7%	9.6%	1500 г
Молибден, Mo	4.005 мкг	70 мкг	5.7%	8.1%	1748 г
Никель, Ni	4.283 мкг	~
Рубидий, Rb	50.4 мкг	~
Селен, Se	6.879 мкг	55 мкг	12.5%	17.9%	800 г
Фтор, F	18.42 мкг	4000 мкг	0.5%	0.7%	21716 г
Хром, Cr	2.86 мкг	50 мкг	5.7%	8.1%	1748 г
Цинк, Zn	0.3536 мг	12 мг	2.9%	4.1%	3394 г
Цирконий, Zr	1.58 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.022 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.018 г	от 0.9 до 3.7 г	2%	2.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.31 г	от 4.7 до 16.8 г	6.6%	9.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	119.66 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.016 мг	~
Стигмастерол	0.009 мг	~
бета Ситостерол	0.006 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.641 г	max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.848 г	min 16.8 г	5%	7.1%
18:1 Олеиновая (ud)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.294 г	от 11.2 до 20.6 г	2.6%	3.7%

Энергетическая ценность Салат с фасолью консервированной составляет 70 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	70 кКал	-%
	Белки	4 г	-%
	Жиры	4 г	-%
	Углеводы	4.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	86.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ФАСОЛЬЮ КОНСЕРВИРОВАННОЙ

Салат с фасолью консервированной богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 45,3 %, кобальтом - 43,2 %, селеном - 12,5 %

Чем полезен Салат с фасолью консервированной

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с фасолью консервированной, калорийность 70 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с фасолью консервированной, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Tanya Makronetta

2025-04-13

Калорийность: 1032 кКал

Витамины и минералы: 90%

Елена

2025-04-07

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 90%

Валентина

2025-04-25

Калорийность: 1068 кКал

Витамины и минералы: 81%

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат зеленый горошек огурец маринованный

Автор Татьяна. Худею.

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе