Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) | 900 г |
Лук репчатый | 70 г |
Пюре Картофельное | 30 г |
Яйцо куриное | 50 г |
Вода | 150 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 115.4 ккал | 1684 ккал | 6.9% | 6% | 1459 г |
Белки | 21.1 г | 76 г | 27.8% | 24.1% | 360 г |
Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 3.6% | 2435 г |
Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 1% | 8111 г |
Углеводы (общие) | 1.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.9% | 10000 г |
Вода | 72.7 г | 2273 г | 3.2% | 2.8% | 3127 г |
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 20.1 мкг | 900 мкг | 2.2% | 1.9% | 4478 г |
Ретинол | 0.012 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 3.9% | 2239 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.082 мг | 1.8 мг | 4.6% | 4% | 2195 г |
Витамин В4, холин | 82.73 мг | 500 мг | 16.5% | 14.3% | 604 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.35 мг | 5 мг | 27% | 23.4% | 370 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.71 мг | 2 мг | 35.5% | 30.8% | 282 г |
Витамин В9, фолаты | 8.648 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1.9% | 4625 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.205 мкг | 3 мкг | 6.8% | 5.9% | 1463 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.67 мг | 90 мг | 0.7% | 0.6% | 13433 г |
Витамин D, кальциферол | 0.105 мкг | 10 мкг | 1.1% | 1% | 9524 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.522 мг | 15 мг | 3.5% | 3% | 2874 г |
Витамин Н, биотин | 1.022 мкг | 50 мкг | 2% | 1.7% | 4892 г |
Витамин РР, НЭ | 6.7962 мг | 20 мг | 34% | 29.5% | 294 г |
Ниацин | 9.365 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 268.62 мг | 2500 мг | 10.7% | 9.3% | 931 г |
Кальций, Ca | 12.19 мг | 1000 мг | 1.2% | 1% | 8203 г |
Кремний, Si | 0.333 мг | 30 мг | 1.1% | 1% | 9009 г |
Магний, Mg | 75.36 мг | 400 мг | 18.8% | 16.3% | 531 г |
Натрий, Na | 58.2 мг | 1300 мг | 4.5% | 3.9% | 2234 г |
Сера, S | 205.71 мг | 1000 мг | 20.6% | 17.9% | 486 г |
Фосфор, P | 159.6 мг | 800 мг | 20% | 17.3% | 501 г |
Хлор, Cl | 75.3 мг | 2300 мг | 3.3% | 2.9% | 3054 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 26.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 13.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.373 мг | 18 мг | 7.6% | 6.6% | 1311 г |
Йод, I | 6.3 мкг | 150 мкг | 4.2% | 3.6% | 2381 г |
Кобальт, Co | 8.524 мкг | 10 мкг | 85.2% | 73.8% | 117 г |
Марганец, Mn | 0.0341 мг | 2 мг | 1.7% | 1.5% | 5865 г |
Медь, Cu | 78.28 мкг | 1000 мкг | 7.8% | 6.8% | 1277 г |
Молибден, Mo | 9.943 мкг | 70 мкг | 14.2% | 12.3% | 704 г |
Никель, Ni | 0.2 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 31.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 21.038 мкг | 55 мкг | 38.3% | 33.2% | 261 г |
Фтор, F | 130.4 мкг | 4000 мкг | 3.3% | 2.9% | 3067 г |
Хром, Cr | 21.75 мкг | 50 мкг | 43.5% | 37.7% | 230 г |
Цинк, Zn | 1.2238 мг | 12 мг | 10.2% | 8.8% | 981 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.007 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.019 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.608 г | ~ | |||
Валин | 1.153 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.149 г | ~ | |||
Изолейцин | 1 г | ~ | |||
Лейцин | 1.752 г | ~ | |||
Лизин | 2.31 г | ~ | |||
Метионин | 0.406 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.781 г | ~ | |||
Треонин | 0.983 г | ~ | |||
Триптофан | 0.337 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.942 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.738 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.044 г | ~ | |||
Аланин | 1.152 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.726 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.18 г | ~ | |||
Глицин | 0.811 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.525 г | ~ | |||
Пролин | 0.887 г | ~ | |||
Серин | 0.912 г | ~ | |||
Тирозин | 0.796 г | ~ | |||
Цистеин | 0.383 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.014 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.6% | 1.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.266 г | от 4.7 до 16.8 г | 5.7% | 4.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 35.71 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.583 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.44 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.119 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.845 г | min 16.8 г | 5% | 4.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.121 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.692 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.249 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.2% | 1.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.215 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлеты куриные составляет 115,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 115.4 кКал | -% | |
Белки | 21.1 г | -% | |
Жиры | 2.3 г | -% | |
Углеводы | 2.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 72.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|