Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лосось атлантический (семга) (Запекание) | 500 г |
Спаржа (Запекание) | 400 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 118.2 ккал | 1684 ккал | 7% | 5.9% | 1425 г |
Белки | 15.3 г | 76 г | 20.1% | 17% | 497 г |
Жиры | 5.6 г | 56 г | 10% | 8.5% | 1000 г |
Углеводы | 1.6 г | 219 г | 0.7% | 0.6% | 13688 г |
Углеводы (общие) | 2.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 3.8% | 2222 г |
Вода | 76.8 г | 2273 г | 3.4% | 2.9% | 2960 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 75.4 мкг | 900 мкг | 8.4% | 7.1% | 1194 г |
Ретинол | 0.027 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.284 мг | 5 мг | 5.7% | 4.8% | 1761 г |
Витамин В1, тиамин | 0.191 мг | 1.5 мг | 12.7% | 10.7% | 785 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.207 мг | 1.8 мг | 11.5% | 9.7% | 870 г |
Витамин В4, холин | 41.07 мг | 500 мг | 8.2% | 6.9% | 1217 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.16 мг | 5 мг | 23.2% | 19.6% | 431 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.547 мг | 2 мг | 27.4% | 23.2% | 366 г |
Витамин В9, фолаты | 27.71 мкг | 400 мкг | 6.9% | 5.8% | 1444 г |
Витамин В12, кобаламин | 2.126 мкг | 3 мкг | 70.9% | 60% | 141 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.43 мг | 90 мг | 6% | 5.1% | 1657 г |
Витамин D, кальциферол | 4.553 мкг | 10 мкг | 45.5% | 38.5% | 220 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.307 мг | 15 мг | 15.4% | 13% | 650 г |
Витамин К, филлохинон | 22.6 мкг | 120 мкг | 18.8% | 15.9% | 531 г |
Витамин РР, НЭ | 6.9183 мг | 20 мг | 34.6% | 29.3% | 289 г |
Ниацин | 4.468 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 390.66 мг | 2500 мг | 15.6% | 13.2% | 640 г |
Кальций, Ca | 23.53 мг | 1000 мг | 2.4% | 2% | 4250 г |
Кремний, Si | 51.945 мг | 30 мг | 173.2% | 146.5% | 58 г |
Магний, Mg | 28.64 мг | 400 мг | 7.2% | 6.1% | 1397 г |
Натрий, Na | 29.87 мг | 1300 мг | 2.3% | 1.9% | 4352 г |
Сера, S | 153.08 мг | 1000 мг | 15.3% | 12.9% | 653 г |
Фосфор, P | 189 мг | 800 мг | 23.6% | 20% | 423 г |
Хлор, Cl | 87.77 мг | 2300 мг | 3.8% | 3.2% | 2620 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 42.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 10.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.38 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.038 мг | 18 мг | 5.8% | 4.9% | 1734 г |
Йод, I | 23.51 мкг | 150 мкг | 15.7% | 13.3% | 638 г |
Кобальт, Co | 14.923 мкг | 10 мкг | 149.2% | 126.2% | 67 г |
Литий, Li | 0.212 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.095 мг | 2 мг | 4.8% | 4.1% | 2105 г |
Медь, Cu | 285.59 мкг | 1000 мкг | 28.6% | 24.2% | 350 г |
Молибден, Mo | 3.175 мкг | 70 мкг | 4.5% | 3.8% | 2205 г |
Никель, Ni | 4.471 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 15.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 21.217 мкг | 55 мкг | 38.6% | 32.7% | 259 г |
Стронций, Sr | 6.84 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 359.77 мкг | 4000 мкг | 9% | 7.6% | 1112 г |
Хром, Cr | 38.72 мкг | 50 мкг | 77.4% | 65.5% | 129 г |
Цинк, Zn | 0.7622 мг | 12 мг | 6.4% | 5.4% | 1574 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.527 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 1.846 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 84.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.405 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.6% | 7.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 48 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.05 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.844 г | min 16.8 г | 11% | 9.3% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.27 г | от 11.2 до 20.6 г | 20.3% | 17.2% |
Энергетическая ценность Запеченные стейки бабочки составляет 118,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 118.2 кКал | -% | |
Белки | 15.3 г | -% | |
Жиры | 5.6 г | -% | |
Углеводы | 1.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 76.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|