Рецепт Овсянка, запеченная с творогом, апельсином и шоколадом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсянка, запеченная с творогом, апельсином и шоколадом

Яйцо куриное	60 г
Ванилин	1.5 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10 г
Банан	120 г
Сахар песок	50 г
Овсяные хлопья "геркулес"	75 г
Отруби Овсяные [Фермер Гуд]	10 г
Разрыхлитель Теста [Dr. Oetker]	10 г
Отруби пшеничные (Nordic)	5 г
Молочный Шоколад	50 г
Сок апельсиновый	75 г
Апельсиновая цедра, сырая	10 г
Творог 5% Станция Молочная	180 г
Простокваша 3,2% жирности	150 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсянка, запеченная с творогом, апельсином и шоколадом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	211.5 ккал	1684 ккал	12.6%	6%	796 г
Белки	8.4 г	76 г	11.1%	5.2%	905 г
Жиры	7.7 г	56 г	13.8%	6.5%	727 г
Углеводы	26.9 г	219 г	12.3%	5.8%	814 г
Углеводы (общие)	12.8 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	2.6%	1818 г
Вода	54.9 г	2273 г	2.4%	1.1%	4140 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	39.1 мкг	900 мкг	4.3%	2%	2302 г
Ретинол	0.032 мг	~
бета Каротин	0.039 мг	5 мг	0.8%	0.4%	12821 г
Витамин В1, тиамин	0.076 мг	1.5 мг	5.1%	2.4%	1974 г
Витамин В2, рибофлавин	0.093 мг	1.8 мг	5.2%	2.5%	1935 г
Витамин В4, холин	38.09 мг	500 мг	7.6%	3.6%	1313 г
Витамин В5, пантотеновая	0.374 мг	5 мг	7.5%	3.5%	1337 г
Витамин В6, пиридоксин	0.113 мг	2 мг	5.7%	2.7%	1770 г
Витамин В9, фолаты	6.993 мкг	400 мкг	1.7%	0.8%	5720 г
Витамин В12, кобаламин	0.123 мкг	3 мкг	4.1%	1.9%	2439 г
Витамин C, аскорбиновая	8.35 мг	90 мг	9.3%	4.4%	1078 г
Витамин D, кальциферол	0.223 мкг	10 мкг	2.2%	1%	4484 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.356 мг	15 мг	2.4%	1.1%	4213 г
Витамин Н, биотин	5.442 мкг	50 мкг	10.9%	5.2%	919 г
Витамин К, филлохинон	0.4 мкг	120 мкг	0.3%	0.1%	30000 г
Витамин РР, НЭ	1.2096 мг	20 мг	6%	2.8%	1653 г
Ниацин	0.279 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	165.45 мг	2500 мг	6.6%	3.1%	1511 г
Кальций, Ca	42.96 мг	1000 мг	4.3%	2%	2328 г
Кремний, Si	13.588 мг	30 мг	45.3%	21.4%	221 г
Магний, Mg	27.77 мг	400 мг	6.9%	3.3%	1440 г
Натрий, Na	32.19 мг	1300 мг	2.5%	1.2%	4039 г
Сера, S	33.67 мг	1000 мг	3.4%	1.6%	2970 г
Фосфор, P	81.4 мг	800 мг	10.2%	4.8%	983 г
Хлор, Cl	51.73 мг	2300 мг	2.2%	1%	4446 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	14.3 мкг	~
Бор, B	65.6 мкг	~
Ванадий, V	0.37 мкг	~
Железо, Fe	0.815 мг	18 мг	4.5%	2.1%	2209 г
Йод, I	4.42 мкг	150 мкг	2.9%	1.4%	3394 г
Кобальт, Co	1.683 мкг	10 мкг	16.8%	7.9%	594 г
Литий, Li	0.582 мкг	~
Марганец, Mn	0.4727 мг	2 мг	23.6%	11.2%	423 г
Медь, Cu	74.37 мкг	1000 мкг	7.4%	3.5%	1345 г
Молибден, Mo	2.109 мкг	70 мкг	3%	1.4%	3319 г
Никель, Ni	0.706 мкг	~
Олово, Sn	3.31 мкг	~
Рубидий, Rb	11.1 мкг	~
Селен, Se	6.543 мкг	55 мкг	11.9%	5.6%	841 г
Стронций, Sr	3.98 мкг	~
Фтор, F	14.66 мкг	4000 мкг	0.4%	0.2%	27285 г
Хром, Cr	0.82 мкг	50 мкг	1.6%	0.8%	6098 г
Цинк, Zn	0.5604 мг	12 мг	4.7%	2.2%	2141 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	7.004 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	13.2 г	~
Лактоза	0.9 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.264 г	~
Аргинин*	0.183 г	~
Валин	0.173 г	~
Гистидин*	0.077 г	~
Изолейцин	0.138 г	~
Лейцин	0.234 г	~
Лизин	0.179 г	~
Метионин	0.068 г	~
Метионин + Цистеин	0.133 г	~
Треонин	0.13 г	~
Триптофан	0.052 г	~
Фенилаланин	0.155 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.285 г	~
Заменимые аминокислоты	0.368 г	~
Аланин	0.14 г	~
Аспарагиновая кислота	0.261 г	~
Глицин	0.172 г	~
Глутаминовая кислота	0.529 г	~
Пролин	0.17 г	~
Серин	0.179 г	~
Тирозин	0.131 г	~
Цистеин	0.065 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.027 г	от 0.9 до 3.7 г	3%	1.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.453 г	от 4.7 до 16.8 г	9.6%	4.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	54.78 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.5 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.589 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.062 г	~
6:0 Капроновая	0.034 г	~
8:0 Каприловая	0.019 г	~
10:0 Каприновая	0.04 г	~
12:0 Лауриновая	0.045 г	~
14:0 Миристиновая	0.222 г	~
15:0 Пентадекановая	0.008 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.774 г	~
17:0 Маргариновая	0.007 г	~
18:0 Стеариновая	0.253 г	~
20:0 Арахиновая	0.011 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.215 г	min 16.8 г	7.2%	3.4%
14:1 Миристолеиновая	0.031 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.086 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.014 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.434 г	от 11.2 до 20.6 г	3.9%	1.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.367 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.019 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.026 г	~

Энергетическая ценность Овсянка, запеченная с творогом, апельсином и шоколадом составляет 211,5 кКал.

Порция = 170 гр (359.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	211.5 кКал	-%
	Белки	8.4 г	-%
	Жиры	7.7 г	-%
	Углеводы	26.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	54.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНКА, ЗАПЕЧЕННАЯ С ТВОРОГОМ, АПЕЛЬСИНОМ И ШОКОЛАДОМ

Овсянка, запеченная с творогом, апельсином и шоколадом богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 45,3 %, кобальтом - 16,8 %, марганцем - 23,6 %, селеном - 11,9 %

Чем полезен Овсянка, запеченная с творогом, апельсином и шоколадом

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овсянка, запеченная с творогом, апельсином и шоколадом, калорийность 211,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка, запеченная с творогом, апельсином и шоколадом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Елена

2025-04-07

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 90%

Валентина

2025-04-25

Калорийность: 1068 кКал

Витамины и минералы: 81%

Елена

2025-04-08

Калорийность: 1052 кКал

Витамины и минералы: 80%

Новые рецепты

Печеночный паштет на чиабатте

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе