Войти

Рецепт Овощная нарезка М. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овощная нарезка М

Огурец парниковый 50 г
Перец сладкий красный 50 г
Сельдерей 50 г
Помидор (томат), парниковый 50 г
ЗЕЛЕНЬ СВЕЖАЯ СМЕСЬ М 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овощная нарезка М".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 19.6 ккал 1684 ккал 1.2% 6.1% 8592 г
Белки 1.2 г 76 г 1.6% 8.2% 6333 г
Жиры 0.1 г 56 г 0.2% 1% 56000 г
Углеводы 3.5 г 219 г 1.6% 8.2% 6257 г
Углеводы (общие) 4.6 г ~
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 33.2% 1538 г
Вода 92.7 г 2273 г 4.1% 20.9% 2452 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 352.4 мкг 900 мкг 39.2% 200% 255 г
альфа Каротин 1.8 мкг ~
бета Каротин 2.21 мг 5 мг 44.2% 225.5% 226 г
бета Криптоксантин 10.1 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 43.25 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.046 мг 1.5 мг 3.1% 15.8% 3261 г
Витамин В2, рибофлавин 0.067 мг 1.8 мг 3.7% 18.9% 2687 г
Витамин В4, холин 5.71 мг 500 мг 1.1% 5.6% 8757 г
Витамин В5, пантотеновая 0.213 мг 5 мг 4.3% 21.9% 2347 г
Витамин В6, пиридоксин 0.155 мг 2 мг 7.8% 39.8% 1290 г
Витамин В9, фолаты 19.25 мкг 400 мкг 4.8% 24.5% 2078 г
Витамин C, аскорбиновая 78.35 мг 90 мг 87.1% 444.4% 115 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.604 мг 15 мг 4% 20.4% 2483 г
Витамин Н, биотин 0.395 мкг 50 мкг 0.8% 4.1% 12658 г
Витамин К, филлохинон 120.7 мкг 120 мкг 100.6% 513.3% 99 г
Витамин РР, НЭ 0.6865 мг 20 мг 3.4% 17.3% 2913 г
Ниацин 0.5 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 302.15 мг 2500 мг 12.1% 61.7% 827 г
Кальций, Ca 52.75 мг 1000 мг 5.3% 27% 1896 г
Кремний, Si 17.86 мг 30 мг 59.5% 303.6% 168 г
Магний, Mg 24.15 мг 400 мг 6% 30.6% 1656 г
Натрий, Na 51.45 мг 1300 мг 4% 20.4% 2527 г
Сера, S 12.54 мг 1000 мг 1.3% 6.6% 7974 г
Фосфор, P 44.7 мг 800 мг 5.6% 28.6% 1790 г
Хлор, Cl 38.94 мг 2300 мг 1.7% 8.7% 5907 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 187 мкг ~
Бор, B 55.8 мкг ~
Ванадий, V 7.17 мкг ~
Железо, Fe 0.894 мг 18 мг 5% 25.5% 2013 г
Йод, I 2.93 мкг 150 мкг 2% 10.2% 5119 г
Кобальт, Co 2.897 мкг 10 мкг 29% 148% 345 г
Литий, Li 26.29 мкг ~
Марганец, Mn 0.1989 мг 2 мг 9.9% 50.5% 1006 г
Медь, Cu 87.8 мкг 1000 мкг 8.8% 44.9% 1139 г
Молибден, Mo 5.05 мкг 70 мкг 7.2% 36.7% 1386 г
Никель, Ni 7.302 мкг ~
Рубидий, Rb 86.4 мкг ~
Селен, Se 0.45 мкг 55 мкг 0.8% 4.1% 12222 г
Стронций, Sr 20.16 мкг ~
Фтор, F 22.35 мкг 4000 мкг 0.6% 3.1% 17897 г
Хром, Cr 4.48 мкг 50 мкг 9% 45.9% 1116 г
Цинк, Zn 0.333 мг 12 мг 2.8% 14.3% 3604 г
Цирконий, Zr 0.96 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.13 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.066 г ~
Аргинин* 0.005 г ~
Валин 0.01 г ~
Гистидин* 0.003 г ~
Изолейцин 0.009 г ~
Лейцин 0.011 г ~
Лизин 0.014 г ~
Метионин 0.002 г ~
Метионин + Цистеин 0.004 г ~
Треонин 0.009 г ~
Триптофан 0.002 г ~
Фенилаланин 0.009 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.016 г ~
Заменимые аминокислоты
Тирозин 0.006 г ~
Цистеин 0.002 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.012 г от 0.9 до 3.7 г 1.3% 6.6%
Омега-6 жирные кислоты 0.06 г от 4.7 до 16.8 г 1.3% 6.6%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.25 мг ~
Стигмастерол 0.15 мг ~
бета Ситостерол 0.1 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.042 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.014 г min 16.8 г 0.1% 0.5%
18:1 Олеиновая (ud) 0.014 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.002 г от 11.2 до 20.6 г
18:2 Линолевая (ud) 0.002 г ~

Энергетическая ценность Овощная нарезка М составляет 19,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 19.6 кКал -%
Белки 1.2 г -%
Жиры 0.1 г -%
Углеводы 3.5 г -%
Пищевые волокна 1.3 г -%
Вода 92.7 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩНАЯ НАРЕЗКА М

Овощная нарезка М богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 39,2 %, бэта-каротином - 44,2 %, витамином C - 87,1 %, витамином K - 100,6 %, калием - 12,1 %, кремнием - 59,5 %, кобальтом - 29 %

Чем полезен Овощная нарезка М

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овощная нарезка М, калорийность 19,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощная нарезка М, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Новые рецепты
Салат с тунцом
Автор Sabrina Saydi
77.3
7.8
4
2.7
16
4 2
Капуста , свекла квашенная
Автор Татьяна. Худею.
21
1.2
0.1
3.7
0
1 0
Куличи
Автор Мила Равно
386.4
8.1
16.7
51
2
2 1
Интересные блоги
Ирина Макс
22-04-2025
Дневник питания и тренировок за 22.04.2025
Сегодняшний рациончик. Сегодня иду к терапевту за ...
32 77
Страна дождей
25-04-2025
Дневник питания и тренировок за 25.04.2025
Ходила вчера вечером в сауну, где приставала к одн...
8 83
Мария
21-04-2025
Как вы работаете в этой программе?
Это сёмга (Salmo salar), купленная в магазине. Про...
1 82
Лучшие рационы
Татьяна!!!
2025-04-01
Калорийность: 1037 кКал
Витамины и минералы: 93%
Tanya Makronetta
2025-04-13
Калорийность: 1032 кКал
Витамины и минералы: 90%
Татьяна. Худею.
2025-04-11
Калорийность: 1068 кКал
Витамины и минералы: 87%