Рецепт Салат с огурцом, луком и семенами чиа. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с огурцом, луком и семенами чиа

Огурец парниковый	150 г
Помидор (томат), парниковый	50 г
Семена чиа, сушеные	3 г
Лук зеленый (перо)	25 г
Льняное масло холодного отжима	10 г
Подсолнечное масло	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с огурцом, луком и семенами чиа".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	89.3 ккал	1684 ккал	5.3%	5.9%	1886 г
Белки	0.9 г	76 г	1.2%	1.3%	8444 г
Жиры	8.5 г	56 г	15.2%	17%	659 г
Углеводы	2.3 г	219 г	1.1%	1.2%	9522 г
Углеводы (общие)	2.9 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	5.6%	2000 г
Вода	86.6 г	2273 г	3.8%	4.3%	2625 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	52.2 мкг	900 мкг	5.8%	6.5%	1724 г
бета Каротин	0.315 мг	5 мг	6.3%	7.1%	1587 г
Витамин В1, тиамин	0.036 мг	1.5 мг	2.4%	2.7%	4167 г
Витамин В2, рибофлавин	0.03 мг	1.8 мг	1.7%	1.9%	6000 г
Витамин В4, холин	4.11 мг	500 мг	0.8%	0.9%	12165 г
Витамин В5, пантотеновая	0.164 мг	5 мг	3.3%	3.7%	3049 г
Витамин В6, пиридоксин	0.039 мг	2 мг	2%	2.2%	5128 г
Витамин В9, фолаты	4.234 мкг	400 мкг	1.1%	1.2%	9447 г
Витамин C, аскорбиновая	11.31 мг	90 мг	12.6%	14.1%	796 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.96 мг	15 мг	13.1%	14.7%	765 г
бета Токоферол	0.022 мг	~
гамма Токоферол	1.16 мг	~
дельта Токоферол	0.067 мг	~
Витамин Н, биотин	0.635 мкг	50 мкг	1.3%	1.5%	7874 г
Витамин К, филлохинон	28.9 мкг	120 мкг	24.1%	27%	415 г
Витамин РР, НЭ	0.4395 мг	20 мг	2.2%	2.5%	4551 г
Ниацин	0.252 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	198.57 мг	2500 мг	7.9%	8.8%	1259 г
Кальций, Ca	29.65 мг	1000 мг	3%	3.4%	3373 г
Кремний, Si	33.77 мг	30 мг	112.6%	126.1%	89 г
Магний, Mg	14.33 мг	400 мг	3.6%	4%	2791 г
Натрий, Na	8.46 мг	1300 мг	0.7%	0.8%	15366 г
Сера, S	10.77 мг	1000 мг	1.1%	1.2%	9285 г
Фосфор, P	38.3 мг	800 мг	4.8%	5.4%	2089 г
Хлор, Cl	32.46 мг	2300 мг	1.4%	1.6%	7086 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	330.1 мкг	~
Бор, B	46.3 мкг	~
Ванадий, V	1.23 мкг	~
Железо, Fe	0.597 мг	18 мг	3.3%	3.7%	3015 г
Йод, I	0.61 мкг	150 мкг	0.4%	0.4%	24590 г
Кобальт, Co	2.52 мкг	10 мкг	25.2%	28.2%	397 г
Литий, Li	6.452 мкг	~
Марганец, Mn	0.1291 мг	2 мг	6.5%	7.3%	1549 г
Медь, Cu	67.43 мкг	1000 мкг	6.7%	7.5%	1483 г
Молибден, Mo	4.032 мкг	70 мкг	5.8%	6.5%	1736 г
Никель, Ni	2.859 мкг	~
Рубидий, Rb	76.5 мкг	~
Селен, Se	0.98 мкг	55 мкг	1.8%	2%	5612 г
Стронций, Sr	2.52 мкг	~
Фтор, F	11.88 мкг	4000 мкг	0.3%	0.3%	33670 г
Хром, Cr	2.44 мкг	50 мкг	4.9%	5.5%	2049 г
Цинк, Zn	0.2498 мг	12 мг	2.1%	2.4%	4804 г
Цирконий, Zr	0.97 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.071 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.026 г	~
Валин	0.011 г	~
Гистидин*	0.006 г	~
Изолейцин	0.01 г	~
Лейцин	0.017 г	~
Лизин	0.012 г	~
Метионин	0.007 г	~
Треонин	0.009 г	~
Триптофан	0.005 г	~
Фенилаланин	0.012 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.013 г	~
Аспарагиновая кислота	0.02 г	~
Глицин	0.011 г	~
Глутаминовая кислота	0.042 г	~
Пролин	0.009 г	~
Серин	0.013 г	~
Тирозин	0.007 г	~
Цистеин	0.005 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	2.377 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	112%
Омега-6 жирные кислоты	3.096 г	от 4.7 до 16.8 г	65.9%	73.8%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	3.952 мг	~
Стигмастерол	1.21 мг	~
бета Ситостерол	16.371 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.895 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.482 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.312 г	~
20:0 Арахиновая	0.019 г	~
22:0 Бегеновая	0.033 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.731 г	min 16.8 г	10.3%	11.5%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.003 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.721 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.737 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
22:1 цис	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	5.643 г	от 11.2 до 20.6 г	50.4%	56.4%
18:2 Линолевая (ud)	3.06 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.645 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	2.368 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	2.368 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.004 г	~
20:3 Омега-3, эйкозатриеновая	0.003 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.001 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.001 г	~
Трансжиры	0.005 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.002 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~
22:1 Брассидовая, транс	0.001 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.002 г	~
Полиеновые трансжиры	0.002 г	~

Энергетическая ценность Салат с огурцом, луком и семенами чиа составляет 89,3 кКал.

Порция = 310 гр (276.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	89.3 кКал	-%
	Белки	0.9 г	-%
	Жиры	8.5 г	-%
	Углеводы	2.3 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	86.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ОГУРЦОМ, ЛУКОМ И СЕМЕНАМИ ЧИА

Салат с огурцом, луком и семенами чиа богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 12,6 %, витамином E - 13,1 %, витамином K - 24,1 %, кремнием - 112,6 %, кобальтом - 25,2 %

Чем полезен Салат с огурцом, луком и семенами чиа

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с огурцом, луком и семенами чиа, калорийность 89,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с огурцом, луком и семенами чиа, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-10-13

Калорийность: 1006 кКал

Витамины и минералы: 91%

Карина

2025-10-12

Калорийность: 1148 кКал

Витамины и минералы: 91%

Tanya Makronetta

2025-10-12

Калорийность: 1258 кКал

Витамины и минералы: 94%

Новые рецепты

Котлеты из минтая с овощами

Куриное филе с красной смородиной и апельсином

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе