Войти

Рецепт Вафли с капустой, отрубями, клетчаткой и тофу. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Вафли с капустой, отрубями, клетчаткой и тофу

Капуста белокочанная (Жарка) 205 г
Сметана 20% жирности (Жарка) 50 г
Яйцо куриное (Жарка) 106 г
Тофу классический Сельский дом 98 г
Dr. Dias_ Отруби ржаные очищающие 0 г
Отруби Пшеничные [Dr Dias] 37 г
Клетчатка Анти-диабет 20 г
Псиллиум 5 г
Чеснок (Жарка) 6 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Вафли с капустой, отрубями, клетчаткой и тофу".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 149.9 ккал 1684 ккал 8.9% 5.9% 1123 г
Белки 12.1 г 76 г 15.9% 10.6% 628 г
Жиры 8.5 г 56 г 15.2% 10.1% 659 г
Углеводы 6.1 г 219 г 2.8% 1.9% 3590 г
Углеводы (общие) 5.5 г ~
Пищевые волокна 5.6 г 20 г 28% 18.7% 357 г
Вода 57.2 г 2273 г 2.5% 1.7% 3974 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 100.5 мкг 900 мкг 11.2% 7.5% 896 г
Ретинол 0.104 мг ~
бета Каротин 0.055 мг 5 мг 1.1% 0.7% 9091 г
Витамин В1, тиамин 0.036 мг 1.5 мг 2.4% 1.6% 4167 г
Витамин В2, рибофлавин 0.178 мг 1.8 мг 9.9% 6.6% 1011 г
Витамин В4, холин 90.03 мг 500 мг 18% 12% 555 г
Витамин В5, пантотеновая 0.473 мг 5 мг 9.5% 6.3% 1057 г
Витамин В6, пиридоксин 0.088 мг 2 мг 4.4% 2.9% 2273 г
Витамин В9, фолаты 3.209 мкг 400 мкг 0.8% 0.5% 12465 г
Витамин В12, кобаламин 0.233 мкг 3 мкг 7.8% 5.2% 1288 г
Витамин C, аскорбиновая 7.65 мг 90 мг 8.5% 5.7% 1176 г
Витамин D, кальциферол 0.692 мкг 10 мкг 6.9% 4.6% 1445 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.299 мг 15 мг 2% 1.3% 5017 г
Витамин Н, биотин 7.123 мкг 50 мкг 14.2% 9.5% 702 г
Витамин К, филлохинон 39.9 мкг 120 мкг 33.3% 22.2% 301 г
Витамин РР, НЭ 1.5912 мг 20 мг 8% 5.3% 1257 г
Ниацин 0.324 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 129.22 мг 2500 мг 5.2% 3.5% 1935 г
Кальций, Ca 47.98 мг 1000 мг 4.8% 3.2% 2084 г
Кремний, Si 8.995 мг 30 мг 30% 20% 334 г
Магний, Mg 12.04 мг 400 мг 3% 2% 3322 г
Натрий, Na 405.97 мг 1300 мг 31.2% 20.8% 320 г
Сера, S 80.8 мг 1000 мг 8.1% 5.4% 1238 г
Фосфор, P 85.1 мг 800 мг 10.6% 7.1% 940 г
Хлор, Cl 614.87 мг 2300 мг 26.7% 17.8% 374 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 107.8 мкг ~
Бор, B 34.1 мкг ~
Ванадий, V 0.04 мкг ~
Железо, Fe 1.194 мг 18 мг 6.6% 4.4% 1508 г
Йод, I 7.4 мкг 150 мкг 4.9% 3.3% 2027 г
Кобальт, Co 5.08 мкг 10 мкг 50.8% 33.9% 197 г
Литий, Li 0.028 мкг ~
Марганец, Mn 0.0483 мг 2 мг 2.4% 1.6% 4141 г
Медь, Cu 75.4 мкг 1000 мкг 7.5% 5% 1326 г
Молибден, Mo 5.598 мкг 70 мкг 8% 5.3% 1250 г
Никель, Ni 2.695 мкг ~
Олово, Sn 1.87 мкг ~
Рубидий, Rb 0.6 мкг ~
Селен, Se 9.782 мкг 55 мкг 17.8% 11.9% 562 г
Стронций, Sr 2.44 мкг ~
Фтор, F 22.06 мкг 4000 мкг 0.6% 0.4% 18132 г
Хром, Cr 2.8 мкг 50 мкг 5.6% 3.7% 1786 г
Цинк, Zn 0.6384 мг 12 мг 5.3% 3.5% 1880 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.483 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.6 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.229 г ~
Аргинин* 0.309 г ~
Валин 0.286 г ~
Гистидин* 0.128 г ~
Изолейцин 0.226 г ~
Лейцин 0.39 г ~
Лизин 0.33 г ~
Метионин 0.15 г ~
Метионин + Цистеин 0.258 г ~
Треонин 0.226 г ~
Триптофан 0.071 г ~
Фенилаланин 0.246 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.435 г ~
Заменимые аминокислоты 0.543 г ~
Аланин 0.275 г ~
Аспарагиновая кислота 0.507 г ~
Глицин 0.166 г ~
Глутаминовая кислота 0.746 г ~
Пролин 0.167 г ~
Серин 0.338 г ~
Тирозин 0.187 г ~
Цистеин 0.107 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.101 г от 0.9 до 3.7 г 11.2% 7.5%
Омега-6 жирные кислоты 0.67 г от 4.7 до 16.8 г 14.3% 9.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 187.9 мг max 300 мг
бета Ситостерол 1.254 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.636 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.013 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.665 г ~
17:0 Маргариновая 0.01 г ~
18:0 Стеариновая 0.285 г ~
20:0 Арахиновая 0.01 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.394 г min 16.8 г 14.3% 9.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.126 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.326 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.013 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.52 г от 11.2 до 20.6 г 4.6% 3.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.357 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.019 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.032 г ~

Энергетическая ценность Вафли с капустой, отрубями, клетчаткой и тофу составляет 149,9 кКал.

  • Порция = 33 гр (49.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 149.9 кКал -%
Белки 12.1 г -%
Жиры 8.5 г -%
Углеводы 6.1 г -%
Пищевые волокна 5.6 г -%
Вода 57.2 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства ВАФЛИ С КАПУСТОЙ, ОТРУБЯМИ, КЛЕТЧАТКОЙ И ТОФУ

Вафли с капустой, отрубями, клетчаткой и тофу богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,2 %, холином - 18 %, витамином H - 14,2 %, витамином K - 33,3 %, кремнием - 30 %, хлором - 26,7 %, кобальтом - 50,8 %, селеном - 17,8 %

Чем полезен Вафли с капустой, отрубями, клетчаткой и тофу

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Вафли с капустой, отрубями, клетчаткой и тофу, калорийность 149,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Вафли с капустой, отрубями, клетчаткой и тофу, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Лучшие рационы
Алёна Прекрасная
2025-06-03
Калорийность: 1292 кКал
Витамины и минералы: 100%
Maximus Otto
2025-06-04
Калорийность: 1195 кКал
Витамины и минералы: 85%
Ирина Макс
2025-06-03
Калорийность: 1469 кКал
Витамины и минералы: 100%
Новые рецепты
Довга+
Автор ДЖЕЙХУН
69.7
4.3
2.6
6.3
7
10 12
Голубцы ленивые
Автор iluevi
127.6
7
8.5
5.5
3
1 0
Аджика абхазская
Автор Виталий
0
0
0
0
0
2 0
Интересные блоги
Матильда
03-06-2025
Дневник питания за 02.06.2025
Тяжело даётся держать калораж до 1500кал во второй...
28 154
Aнна Лизa
31-05-2025
Дураков на свете мало, но расставлены они так грам...
Частенько замечаю, что склочность, патологическое ...
17 154
Ирина Макс
31-05-2025
Дневник питания и тренировок за 31.05.2025
Сегодняшний рациончик. :) Вчера купила форельку и ...
7 66