Рецепт Салат овощной 2 (копия). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат овощной 2 (копия)

Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) 200 г
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) 250 г
Греческий йогурт 140 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Капуста белокочанная 200 г
Авокадо 50 г
Соль поваренная пищевая 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат овощной 2 (копия)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 35.2 ккал 1684 ккал 2.1% 6% 4784 г
Белки 2.1 г 76 г 2.8% 8% 3619 г
Жиры 1.6 г 56 г 2.9% 8.2% 3500 г
Углеводы 3.1 г 219 г 1.4% 4% 7065 г
Углеводы (общие) 3.8 г ~
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 17% 1667 г
Вода 88.2 г 2273 г 3.9% 11.1% 2577 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 1.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 23.3 мкг 900 мкг 2.6% 7.4% 3863 г
альфа Каротин 1.417 мкг ~
бета Каротин 0.142 мг 5 мг 2.8% 8% 3521 г
бета Криптоксантин 1.653 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 15.998 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.036 мг 1.5 мг 2.4% 6.8% 4167 г
Витамин В2, рибофлавин 0.079 мг 1.8 мг 4.4% 12.5% 2278 г
Витамин В4, холин 5.14 мг 500 мг 1% 2.8% 9728 г
Витамин В5, пантотеновая 0.19 мг 5 мг 3.8% 10.8% 2632 г
Витамин В6, пиридоксин 0.082 мг 2 мг 4.1% 11.6% 2439 г
Витамин В9, фолаты 17.769 мкг 400 мкг 4.4% 12.5% 2251 г
Витамин В12, кобаламин 0.167 мкг 3 мкг 5.6% 15.9% 1796 г
Витамин C, аскорбиновая 20.12 мг 90 мг 22.4% 63.6% 447 г
Витамин D, кальциферол 0.003 мкг 10 мкг 333333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.175 мг 15 мг 1.2% 3.4% 8571 г
бета Токоферол 0.003 мг ~
гамма Токоферол 0.019 мг ~
дельта Токоферол 0.001 мг ~
Витамин Н, биотин 1.522 мкг 50 мкг 3% 8.5% 3285 г
Витамин К, филлохинон 25.9 мкг 120 мкг 21.6% 61.4% 463 г
Витамин РР, НЭ 1.1829 мг 20 мг 5.9% 16.8% 1691 г
Ниацин 0.409 мг ~
Бетаин 0.041 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 231.3 мг 2500 мг 9.3% 26.4% 1081 г
Кальций, Ca 38.52 мг 1000 мг 3.9% 11.1% 2596 г
Кремний, Si 29.575 мг 30 мг 98.6% 280.1% 101 г
Магний, Mg 13.77 мг 400 мг 3.4% 9.7% 2905 г
Натрий, Na 336.28 мг 1300 мг 25.9% 73.6% 387 г
Сера, S 52.52 мг 1000 мг 5.3% 15.1% 1904 г
Фосфор, P 59.4 мг 800 мг 7.4% 21% 1347 г
Хлор, Cl 541.89 мг 2300 мг 23.6% 67% 424 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 291.9 мкг ~
Бор, B 74.8 мкг ~
Ванадий, V 0.12 мкг ~
Железо, Fe 0.513 мг 18 мг 2.9% 8.2% 3509 г
Йод, I 1.21 мкг 150 мкг 0.8% 2.3% 12397 г
Кобальт, Co 2.875 мкг 10 мкг 28.8% 81.8% 348 г
Литий, Li 6.848 мкг ~
Марганец, Mn 0.1083 мг 2 мг 5.4% 15.3% 1847 г
Медь, Cu 79.16 мкг 1000 мкг 7.9% 22.4% 1263 г
Молибден, Mo 6.491 мкг 70 мкг 9.3% 26.4% 1078 г
Никель, Ni 6.615 мкг ~
Рубидий, Rb 36.1 мкг ~
Селен, Se 5.237 мкг 55 мкг 9.5% 27% 1050 г
Фтор, F 13.19 мкг 4000 мкг 0.3% 0.9% 30326 г
Хром, Cr 2.86 мкг 50 мкг 5.7% 16.2% 1748 г
Цинк, Zn 0.3036 мг 12 мг 2.5% 7.1% 3953 г
Цирконий, Zr 1.13 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.06 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.6 г ~
Лактоза 0.3 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 1.356 г ~
Аргинин* 0.159 г ~
Валин 0.184 г ~
Гистидин* 0.102 г ~
Изолейцин 0.182 г ~
Лейцин 0.329 г ~
Лизин 0.262 г ~
Метионин 0.087 г ~
Метионин + Цистеин 0.105 г ~
Треонин 0.147 г ~
Триптофан 0.034 г ~
Фенилаланин 0.173 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.333 г ~
Заменимые аминокислоты 1.902 г ~
Аланин 0.096 г ~
Аспарагиновая кислота 0.22 г ~
Глицин 0.06 г ~
Глутаминовая кислота 0.627 г ~
Пролин 0.359 г ~
Серин 0.156 г ~
Тирозин 0.168 г ~
Цистеин 0.023 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.029 г от 0.9 до 3.7 г 3.2% 9.1%
Омега-6 жирные кислоты 0.132 г от 4.7 до 16.8 г 2.8% 8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 0.33 мг max 300 мг
Кампестерол 0.295 мг ~
Стигмастерол 0.118 мг ~
бета Ситостерол 4.959 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.151 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.122 г ~
18:0 Стеариновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.578 г min 16.8 г 3.4% 9.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.041 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.535 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.107 г от 11.2 до 20.6 г 1% 2.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.099 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.007 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.007 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.001 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.001 г ~

Энергетическая ценность Салат овощной 2 (копия) составляет 35,2 кКал.

  • Порция = 141 гр (49.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 35.2 кКал -%
Белки 2.1 г -%
Жиры 1.6 г -%
Углеводы 3.1 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 88.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ОВОЩНОЙ 2 (КОПИЯ)

Салат овощной 2 (копия) богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 22,4 %, витамином K - 21,6 %, кремнием - 98,6 %, хлором - 23,6 %, кобальтом - 28,8 %

Чем полезен Салат овощной 2 (копия)

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат овощной 2 (копия), калорийность 35,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат овощной 2 (копия), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги