Рецепт Рис бурый с овощами и грудкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Рис бурый с овощами и грудкой
| Отварная куринная грудка. | 56 г |
| Рис Бурый | 100 г |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) | 62 г |
| Морковь (Мытьё, нарезка) | 44 г |
| Чеснок (Мытьё, нарезка) | 6 г |
| Чеснок, порошок | 0.5 г |
| Растительное Масло | 4 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Рис бурый с овощами и грудкой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 190.3 ккал | 1684 ккал | 11.3% | 5.9% | 885 г |
| Белки | 9.5 г | 76 г | 12.5% | 6.6% | 800 г |
| Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 2.5% | 2074 г |
| Углеводы | 32.4 г | 219 г | 14.8% | 7.8% | 676 г |
| Углеводы (общие) | 4.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 4.7% | 1111 г |
| Вода | 53.6 г | 2273 г | 2.4% | 1.3% | 4241 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 346 мкг | 900 мкг | 38.4% | 20.2% | 260 г |
| бета Каротин | 1.952 мг | 5 мг | 39% | 20.5% | 256 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 1.1% | 4688 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.031 мг | 1.8 мг | 1.7% | 0.9% | 5806 г |
| Витамин В4, холин | 25.95 мг | 500 мг | 5.2% | 2.7% | 1927 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.316 мг | 5 мг | 6.3% | 3.3% | 1582 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.213 мг | 2 мг | 10.7% | 5.6% | 939 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.952 мкг | 400 мкг | 1.2% | 0.6% | 8078 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.177 мкг | 3 мкг | 5.9% | 3.1% | 1695 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.1 мг | 90 мг | 3.4% | 1.8% | 2903 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.178 мг | 15 мг | 1.2% | 0.6% | 8427 г |
| Витамин Н, биотин | 3.261 мкг | 50 мкг | 6.5% | 3.4% | 1533 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.3 мкг | 120 мкг | 1.9% | 1% | 5217 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5279 мг | 20 мг | 17.6% | 9.2% | 567 г |
| Ниацин | 0.235 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.011 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 147.47 мг | 2500 мг | 5.9% | 3.1% | 1695 г |
| Кальций, Ca | 18 мг | 1000 мг | 1.8% | 0.9% | 5556 г |
| Кремний, Si | 5.269 мг | 30 мг | 17.6% | 9.2% | 569 г |
| Магний, Mg | 28.51 мг | 400 мг | 7.1% | 3.7% | 1403 г |
| Натрий, Na | 7.13 мг | 1300 мг | 0.5% | 0.3% | 18233 г |
| Сера, S | 72.6 мг | 1000 мг | 7.3% | 3.8% | 1377 г |
| Фосфор, P | 59.1 мг | 800 мг | 7.4% | 3.9% | 1354 г |
| Хлор, Cl | 39.42 мг | 2300 мг | 1.7% | 0.9% | 5835 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 154.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 79.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 16.19 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.635 мг | 18 мг | 3.5% | 1.8% | 2835 г |
| Йод, I | 3.47 мкг | 150 мкг | 2.3% | 1.2% | 4323 г |
| Кобальт, Co | 5.22 мкг | 10 мкг | 52.2% | 27.4% | 192 г |
| Литий, Li | 1.043 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1106 мг | 2 мг | 5.5% | 2.9% | 1808 г |
| Медь, Cu | 58.84 мкг | 1000 мкг | 5.9% | 3.1% | 1700 г |
| Молибден, Mo | 3.817 мкг | 70 мкг | 5.5% | 2.9% | 1834 г |
| Никель, Ni | 2.041 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 114.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.49 мкг | 55 мкг | 0.9% | 0.5% | 11224 г |
| Стронций, Sr | 1.42 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 54.68 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.7% | 7315 г |
| Хром, Cr | 4.5 мкг | 50 мкг | 9% | 4.7% | 1111 г |
| Цинк, Zn | 0.8959 мг | 12 мг | 7.5% | 3.9% | 1339 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.632 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.116 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.05 г | ~ | |||
| Валин | 0.014 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.006 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.016 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.02 г | ~ | |||
| Лизин | 0.021 г | ~ | |||
| Метионин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Треонин | 0.015 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.015 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.024 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.249 г | ~ | |||
| Аланин | 0.022 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.041 г | ~ | |||
| Глицин | 0.015 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.095 г | ~ | |||
| Пролин | 0.014 г | ~ | |||
| Серин | 0.012 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.011 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.002 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.2% | 0.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.027 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.6% | 0.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.015 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.018 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Рис бурый с овощами и грудкой составляет 190,3 кКал.
- Порция = 135 гр (256.9 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 190.3 кКал | -% | |
| Белки | 9.5 г | -% | |
| Жиры | 2.7 г | -% | |
| Углеводы | 32.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
| Вода | 53.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства РИС БУРЫЙ С ОВОЩАМИ И ГРУДКОЙ
Рис бурый с овощами и грудкой богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 38,4 %, бэта-каротином - 39 %, витамином PP - 17,6 %, кремнием - 17,6 %, кобальтом - 52,2 %
Чем полезен Рис бурый с овощами и грудкой
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сыр легкий 15% (Пятерочка, 125 гр)
- Овощной букет туш. (брокколи, капуста цветная, горошек, морковь, стручковая фасоль)
- Скумбрия , запеченная в духовке
- Варено копченая курица
- Сиртаки для греческого салата
- Ов
- Кето салат из печени
- Зразы с яйцом
- Сыр маскапоне
- Филе цыпленка-бройлера копчено-вареное
- Сыр легкий 20% (самокат, 180 гр)
- Творожно-банановая запеканка
- Куриный соус
- Греческий йогурт теос пятерочка 140 гр
- Грибы с грудкой
- Желе
- Toffee protein pudding
- Суп Лобахашу с красной фасолью
- Масло гхи 450 мл
- Кальмар
- сыр козий
- AH Kip karamba salade
- Картофель отварной с яйцом
- Батончик "Кокос"
- Салат из зеленых овощей
- Шампиньоны жареные
- Капуста квашеная по деревенски "Красная цена"
- Под шубой б/майонеза 500г
- Кексы с грушей
- Snaq fabric вафля ваниль
- Суп с фрикадельками
- Рис с курицей классный
- шоколадка степ
- Гречка с мясом
- Омлет из 2 яиц
- супер сгущенка без сахара fito forma с вб (300 г)
- Конфеты вафельные в молочном шоколаде без сахара победа
- Фисташка паста
- Мишки в лесу без сахара
- Prosciuto
- Хе из карпа (по-корейски)
- Трубочка молочный крем
- Филе медальон 550 гр
- Большая Сельдь под шубой
- Кокосовая стружка 80 гр пятерочка
- Пирожное Блаженство
- Кальмар полоски
- Голубцы ленивые
- Салат из свёклы с чесноком и майонезом
- Бедро куриное вареное без кожи
- Творог 5% пятерочка 400 гр
- Самурай
- Кефир 1%
- Макароны с тунцом
- Гранд десерт двойной орех 200 гр
- Galina Blanca Кубик куриный бульон с укропом и петрушкой
- Белое вино Кастильо де Гредос
- Картофель жареный
- Карбонад пятерочка 100 гр
- Славяновская минеральная вода
- Santo Stefano Blanco
- Сыр творожный с чесноком 140 гр
- Овсяные хлопья пятерочка 350 гр
- Свинина в аэрогриле
- Солянка
- Оливковое масло
- Тесто ''Чиабатта''
- Йогурт Greek style strawberry
- Эклер север
- Мука рисовая пятерочка 500 гр
- Соус Томат-базилик
- Сливки традиционные 15% из Любовского
- Миндальная мука пятерочка
- Кето хлеб миндалиньная 170
- Бейгл с индейкой
- Котлеты куриные (мои)
- Шоколадные блинчики с вишней
- Шаверма
- Свекольный салат с болгарским перцем и наршарапом
- Гречневый ляпун
- Гриль сэндвич с ветчиной помидорами и сыром
- Сырники лёгкие с курагой без сахара
- Конфета Nutley яблоко и грецкий орех
- Венигрет
- Творожник
- Мандарины
- Hähnchenkeule | Rotwein | Gemüse | Rosmarinkartoffeln
- Три риса с Кижучем Автоклав
- Салат с авокадо
- Ваф: мука, морковь, сахар ТМ
- Салат "лукошко"
- Activia кисломолочный продукт с овсем и орехами
- Котори
- Крабовое мясо
- Острый Шримп Ролл Пикантный
- Пицца Маргарита
- Маринад дом морковь лук томат паста
- Суп чечевичный
- Курица запеченная с гречкой рассыпчатой под овощным соусом
- Салат Винегрет «Салатов»
Метки: Как приготовить Рис бурый с овощами и грудкой, калорийность 190,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рис бурый с овощами и грудкой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
