Рецепт Салат шпроты+яйцо+огурец+картофель+майонез. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат шпроты+яйцо+огурец+картофель+майонез
| Огурец грунтовый | 230 г |
| Картофель отварной по 1-206 | 1000 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 350 г |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности | 120 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 2 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат шпроты+яйцо+огурец+картофель+майонез".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 123.1 ккал | 1684 ккал | 7.3% | 5.9% | 1368 г |
| Белки | 4.1 г | 76 г | 5.4% | 4.4% | 1854 г |
| Жиры | 7.4 г | 56 г | 13.2% | 10.7% | 757 г |
| Углеводы | 10.1 г | 219 г | 4.6% | 3.7% | 2168 г |
| Углеводы (общие) | 10.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4.1% | 2000 г |
| Вода | 76 г | 2273 г | 3.3% | 2.7% | 2991 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 58.5 мкг | 900 мкг | 6.5% | 5.3% | 1538 г |
| Ретинол | 0.053 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.014 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.033 мг | 5 мг | 0.7% | 0.6% | 15152 г |
| бета Криптоксантин | 0.029 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.023 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.533 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.078 мг | 1.5 мг | 5.2% | 4.2% | 1923 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.136 мг | 1.8 мг | 7.6% | 6.2% | 1324 г |
| Витамин В4, холин | 61.66 мг | 500 мг | 12.3% | 10% | 811 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.606 мг | 5 мг | 12.1% | 9.8% | 825 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.193 мг | 2 мг | 9.7% | 7.9% | 1036 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.294 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.5% | 5484 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.108 мкг | 3 мкг | 3.6% | 2.9% | 2778 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.86 мг | 90 мг | 11% | 8.9% | 913 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.456 мкг | 10 мкг | 4.6% | 3.7% | 2193 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.311 мг | 15 мг | 15.4% | 12.5% | 649 г |
| гамма Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.312 мкг | 50 мкг | 8.6% | 7% | 1160 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.7 мкг | 120 мкг | 3.1% | 2.5% | 3243 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4341 мг | 20 мг | 7.2% | 5.8% | 1395 г |
| Ниацин | 0.719 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.01 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 345.16 мг | 2500 мг | 13.8% | 11.2% | 724 г |
| Кальций, Ca | 24.83 мг | 1000 мг | 2.5% | 2% | 4027 г |
| Кремний, Si | 7.154 мг | 30 мг | 23.8% | 19.3% | 419 г |
| Магний, Mg | 18.43 мг | 400 мг | 4.6% | 3.7% | 2170 г |
| Натрий, Na | 165.86 мг | 1300 мг | 12.8% | 10.4% | 784 г |
| Сера, S | 47.76 мг | 1000 мг | 4.8% | 3.9% | 2094 г |
| Фосфор, P | 81.3 мг | 800 мг | 10.2% | 8.3% | 984 г |
| Хлор, Cl | 105.8 мг | 2300 мг | 4.6% | 3.7% | 2174 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 57.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.154 мг | 18 мг | 6.4% | 5.2% | 1560 г |
| Йод, I | 4.55 мкг | 150 мкг | 3% | 2.4% | 3297 г |
| Кобальт, Co | 2.227 мкг | 10 мкг | 22.3% | 18.1% | 449 г |
| Марганец, Mn | 0.1277 мг | 2 мг | 6.4% | 5.2% | 1566 г |
| Медь, Cu | 130.6 мкг | 1000 мкг | 13.1% | 10.6% | 766 г |
| Молибден, Mo | 1.509 мкг | 70 мкг | 2.2% | 1.8% | 4639 г |
| Никель, Ni | 0.001 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.799 мкг | 55 мкг | 12.4% | 10.1% | 809 г |
| Фтор, F | 13.75 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 29091 г |
| Хром, Cr | 1.64 мкг | 50 мкг | 3.3% | 2.7% | 3049 г |
| Цинк, Zn | 0.4199 мг | 12 мг | 3.5% | 2.8% | 2858 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.758 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.021 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.006 г | ~ | |||
| Валин | 0.004 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.003 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.005 г | ~ | |||
| Лизин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.003 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.05 г | ~ | |||
| Аланин | 0.004 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.009 г | ~ | |||
| Глицин | 0.004 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.021 г | ~ | |||
| Пролин | 0.004 г | ~ | |||
| Серин | 0.004 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.023 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.6% | 2.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.062 г | от 4.7 до 16.8 г | 65.1% | 52.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 125.3 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.108 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 9.155 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.242 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.316 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.197 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.032 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.988 г | min 16.8 г | 11.8% | 9.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.14 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.362 г | от 11.2 до 20.6 г | 30% | 24.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.764 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат шпроты+яйцо+огурец+картофель+майонез составляет 123,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 123.1 кКал | -% | |
| Белки | 4.1 г | -% | |
| Жиры | 7.4 г | -% | |
| Углеводы | 10.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 76 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ШПРОТЫ+ЯЙЦО+ОГУРЕЦ+КАРТОФЕЛЬ+МАЙОНЕЗ
Салат шпроты+яйцо+огурец+картофель+майонез богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 12,3 %, витамином B5 - 12,1 %, витамином C - 11 %, витамином E - 15,4 %, калием - 13,8 %, кремнием - 23,8 %, кобальтом - 22,3 %, медью - 13,1 %, селеном - 12,4 %
Чем полезен Салат шпроты+яйцо+огурец+картофель+майонез
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Гранатовый физз
- Холодец говяжий
- Рис бурый с овощами и грудкой
- Сыр легкий 15% (Пятерочка, 125 гр)
- Овощной букет туш. (брокколи, капуста цветная, горошек, морковь, стручковая фасоль)
- Скумбрия , запеченная в духовке
- Варено копченая курица
- Сиртаки для греческого салата
- Ов
- Кето салат из печени
- Зразы с яйцом
- Сыр маскапоне
- Филе цыпленка-бройлера копчено-вареное
- Сыр легкий 20% (самокат, 180 гр)
- Творожно-банановая запеканка
- Куриный соус
- Греческий йогурт теос пятерочка 140 гр
- Грибы с грудкой
- Желе
- Toffee protein pudding
- Суп Лобахашу с красной фасолью
- Масло гхи 450 мл
- Кальмар
- сыр козий
- AH Kip karamba salade
- Картофель отварной с яйцом
- Батончик "Кокос"
- Салат из зеленых овощей
- Шампиньоны жареные
- Капуста квашеная по деревенски "Красная цена"
- Под шубой б/майонеза 500г
- Кексы с грушей
- Snaq fabric вафля ваниль
- Суп с фрикадельками
- Рис с курицей классный
- шоколадка степ
- Гречка с мясом
- Омлет из 2 яиц
- супер сгущенка без сахара fito forma с вб (300 г)
- Конфеты вафельные в молочном шоколаде без сахара победа
- Фисташка паста
- Мишки в лесу без сахара
- Prosciuto
- Хе из карпа (по-корейски)
- Трубочка молочный крем
- Филе медальон 550 гр
- Большая Сельдь под шубой
- Кокосовая стружка 80 гр пятерочка
- Пирожное Блаженство
- Кальмар полоски
- Голубцы ленивые
- Салат из свёклы с чесноком и майонезом
- Бедро куриное вареное без кожи
- Творог 5% пятерочка 400 гр
- Самурай
- Кефир 1%
- Макароны с тунцом
- Гранд десерт двойной орех 200 гр
- Galina Blanca Кубик куриный бульон с укропом и петрушкой
- Белое вино Кастильо де Гредос
- Картофель жареный
- Карбонад пятерочка 100 гр
- Славяновская минеральная вода
- Santo Stefano Blanco
- Сыр творожный с чесноком 140 гр
- Овсяные хлопья пятерочка 350 гр
- Свинина в аэрогриле
- Солянка
- Оливковое масло
- Тесто ''Чиабатта''
- Йогурт Greek style strawberry
- Эклер север
- Мука рисовая пятерочка 500 гр
- Соус Томат-базилик
- Сливки традиционные 15% из Любовского
- Миндальная мука пятерочка
- Кето хлеб миндалиньная 170
- Бейгл с индейкой
- Котлеты куриные (мои)
- Шоколадные блинчики с вишней
- Шаверма
- Свекольный салат с болгарским перцем и наршарапом
- Гречневый ляпун
- Гриль сэндвич с ветчиной помидорами и сыром
- Сырники лёгкие с курагой без сахара
- Конфета Nutley яблоко и грецкий орех
- Венигрет
- Творожник
- Мандарины
- Hähnchenkeule | Rotwein | Gemüse | Rosmarinkartoffeln
- Три риса с Кижучем Автоклав
- Салат с авокадо
- Салат "лукошко"
- Activia кисломолочный продукт с овсем и орехами
- Котори
- Крабовое мясо
- Острый Шримп Ролл Пикантный
- Пицца Маргарита
- Маринад дом морковь лук томат паста
- Суп чечевичный
Метки: Как приготовить Салат шпроты+яйцо+огурец+картофель+майонез, калорийность 123,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат шпроты+яйцо+огурец+картофель+майонез, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
