Рецепт Салат из овощей с авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат из овощей с авокадо
| Творожный сыр сливочный Hochland | 20 г |
| Авокадо | 141 г |
| Сметана 20% жирности | 54 г |
| Огурец парниковый | 214 г |
| Помидор (томат), парниковый | 151 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Горчица столовая | 6 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат из овощей с авокадо".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 74.7 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 5.9% | 2254 г |
| Белки | 1.4 г | 76 г | 1.8% | 2.4% | 5429 г |
| Жиры | 6.2 г | 56 г | 11.1% | 14.9% | 903 г |
| Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 1.6% | 8111 г |
| Углеводы (общие) | 4.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 13.4% | 1000 г |
| Вода | 86.2 г | 2273 г | 3.8% | 5.1% | 2637 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 39 мкг | 900 мкг | 4.3% | 5.8% | 2308 г |
| Ретинол | 0.014 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 5.775 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.157 мг | 5 мг | 3.1% | 4.1% | 3185 г |
| бета Криптоксантин | 6.737 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 65.206 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 3.6% | 3659 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.058 мг | 1.8 мг | 3.2% | 4.3% | 3103 г |
| Витамин В4, холин | 9.99 мг | 500 мг | 2% | 2.7% | 5005 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.453 мг | 5 мг | 9.1% | 12.2% | 1104 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.082 мг | 2 мг | 4.1% | 5.5% | 2439 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.642 мкг | 400 мкг | 5.4% | 7.2% | 1848 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.041 мкг | 3 мкг | 1.4% | 1.9% | 7317 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.14 мг | 90 мг | 11.3% | 15.1% | 888 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.009 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 111111 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.594 мг | 15 мг | 4% | 5.4% | 2525 г |
| бета Токоферол | 0.012 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.079 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.697 мкг | 50 мкг | 1.4% | 1.9% | 7174 г |
| Витамин К, филлохинон | 13.2 мкг | 120 мкг | 11% | 14.7% | 909 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7204 мг | 20 мг | 3.6% | 4.8% | 2776 г |
| Ниацин | 0.211 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.168 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 263.25 мг | 2500 мг | 10.5% | 14.1% | 950 г |
| Кальций, Ca | 22.09 мг | 1000 мг | 2.2% | 2.9% | 4527 г |
| Кремний, Si | 20.901 мг | 30 мг | 69.7% | 93.3% | 144 г |
| Магний, Mg | 14.19 мг | 400 мг | 3.5% | 4.7% | 2819 г |
| Натрий, Na | 222.48 мг | 1300 мг | 17.1% | 22.9% | 584 г |
| Сера, S | 13.5 мг | 1000 мг | 1.4% | 1.9% | 7407 г |
| Фосфор, P | 40.6 мг | 800 мг | 5.1% | 6.8% | 1970 г |
| Хлор, Cl | 336.03 мг | 2300 мг | 14.6% | 19.5% | 684 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 194.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 30.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.13 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.588 мг | 18 мг | 3.3% | 4.4% | 3061 г |
| Йод, I | 1.38 мкг | 150 мкг | 0.9% | 1.2% | 10870 г |
| Кобальт, Co | 2.016 мкг | 10 мкг | 20.2% | 27% | 496 г |
| Литий, Li | 7.473 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1006 мг | 2 мг | 5% | 6.7% | 1988 г |
| Медь, Cu | 92.36 мкг | 1000 мкг | 9.2% | 12.3% | 1083 г |
| Молибден, Mo | 3.193 мкг | 70 мкг | 4.6% | 6.2% | 2192 г |
| Никель, Ni | 3.353 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.2 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 39.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.346 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.8% | 15896 г |
| Стронций, Sr | 1.57 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 8.89 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 44994 г |
| Хром, Cr | 2.09 мкг | 50 мкг | 4.2% | 5.6% | 2392 г |
| Цинк, Zn | 0.3056 мг | 12 мг | 2.5% | 3.3% | 3927 г |
| Цирконий, Zr | 1.24 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.092 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.021 г | ~ | |||
| Валин | 0.026 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.012 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.02 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.034 г | ~ | |||
| Лизин | 0.032 г | ~ | |||
| Метионин | 0.009 г | ~ | |||
| Треонин | 0.018 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.023 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.026 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.057 г | ~ | |||
| Глицин | 0.025 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.069 г | ~ | |||
| Пролин | 0.024 г | ~ | |||
| Серин | 0.027 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.046 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.1% | 6.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.511 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.9% | 14.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 8.02 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 1.203 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.481 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 18.287 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.634 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.499 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.917 г | min 16.8 г | 17.4% | 23.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.168 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.181 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.523 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.7% | 6.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.403 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.027 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.004 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из овощей с авокадо составляет 74,7 кКал.
- Порция = 293 гр (218.9 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 74.7 кКал | -% | |
| Белки | 1.4 г | -% | |
| Жиры | 6.2 г | -% | |
| Углеводы | 2.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2 г | -% | |
| Вода | 86.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ ОВОЩЕЙ С АВОКАДО
Салат из овощей с авокадо богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 11,3 %, витамином K - 11 %, кремнием - 69,7 %, хлором - 14,6 %, кобальтом - 20,2 %
Чем полезен Салат из овощей с авокадо
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Печенье овсяное 28.03
- Гуакамоле с хлебцами 2 шт
- Хрен сливочный с васаби (Германия)
- Кальмары
- Чиабата ЕД
- Перец фаршированый
- Перловка
- Кекс смесь для выпечки
- Лагман с говядиной ВВ
- Щетка
- Крем заварной
- Круассан с малиной
- Кекс Настроение
- Salmon Conar
- Черничное молоко
- 250326 БРОЙЛЕР ЗАПЕЧЕНЫЙ
- Карбонат крупнокусковой
- Голубцы свои
- джем Лимон с имбирём низкокалл
- Зефир апельсин без сахара
- Пшёная каша
- Курица с баклажанами
- Котлета паровая куриная
- Датский блин
- Шоколад на меду горький 70% вкус & польза с нутриентами
- Рис по азиатски с кунжутом
- Желе
- Ромштекс в панировке
- Lays из печи с солью
- джем " ноль грамм" с Киви
- Чипсы Yamchip
- Тонус
- Тунец с ширатаки
- РИС+ПЕРЕЦ+МОРКОВЬ ВАРЕНЫЕ БЕЗ СЛИВА
- Чивапчичи говядина
- Конфеты мультизлаковые
- Батончик из белёвской пастилы "ягодное ассорти" Вкус & польза с нутриентами
- Овощи с рыбой
- Овощная смесь
- Приправа греческая
- Салат зелёный
- Салат "Летний"
- Ролл "Запечённая Филадельфия"
- Оладьи пекинская капуста
- Батончик фруктово-ореховый яблоко-корица Вкус & польза
- Рахат- лукум (Крым)
- Свекла с чесноком и майонезом
- Уха
- Шоколад дубайский
- Омлет с овощами в духовке
- ЭСПРЕССО СО СЛИВКАМИ
- Barilla Spaghettoni № 7
- Халва Красная цена
- Запеканка из куриной печени и кабачка
- Ком ранг га
- Паста Aroy-D Том ям
- шоколадные конфеты морские фрукты
- Спагетти том ям
- Сердце говяжье с морковью и луком
- Салат из огурца со сметаной
- Вареники с вишней
- Сыр швейцарский
- Брускутта на Бородинском хлебе с форшмаком
- салат листовой
- Горбуша запечёная
- Рис с крабом
- Спинка куриная вареная без кожи
- РИС+ПЕРЕЦ+МОРКОВЬ
- хлебцы цельнозерновые бородинские Хлебцы-молодцы
- Спагетти неро с креветками и шпинатом
- Грудка утенка жареная
- Запеканка
- Протеиновое печенье
- Яблочная клетчатка
- Отбивные с грибами
- Уха из форели
- Яблочные оладьи
- Макароны с фаршем и морковью
- Китайский шашлык непонятно из чего с дядькой в колпаке на упаковке
- Протеиновый батончик
- Куриный суп с клецками
- Творог детский 5% Вкусвилл
- Суфле творожно-яблочное
- Салат мимоза
- Салат из руколлы свёклы и баклажан с нори
- Пиво светлое б/а грейпфрут
- Чеч. хлеб
- Салат 28.03
- Салат капустный с редисом и огурцом
- Куриные ломтики мексиканские
- Фунчоза с курицей и овощами
- Пельмени Мираторг
- Салат из корейской моркови, спаржи и ламинарии
- Паста карбонара
- Картофель замеченный
- Отбивные с ананасом
- Булгур
- Куриные крылышки в медово-соевом соусе, приготовленные в духовке
- Тыквенно-овсяный пирог
- Миндальное протеиновое молоко
Метки: Как приготовить Салат из овощей с авокадо, калорийность 74,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из овощей с авокадо, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
