Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Огурец соленый | 75 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 102 г |
Сыр плавленный сливочный "Коровка", "Шостка" | 66 г |
Крем - сыр "Президент" | 72 г |
Килька каспийская | 82 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 160.4 ккал | 1684 ккал | 9.5% | 5.9% | 1050 г |
Белки | 10.5 г | 76 г | 13.8% | 8.6% | 724 г |
Жиры | 12.3 г | 56 г | 22% | 13.7% | 455 г |
Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 0.7% | 8760 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.6% | 10000 г |
Вода | 72.9 г | 2273 г | 3.2% | 2% | 3118 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 109.9 мкг | 900 мкг | 12.2% | 7.6% | 819 г |
Ретинол | 0.077 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.021 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 23810 г |
Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 1.9% | 3333 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.143 мг | 1.8 мг | 7.9% | 4.9% | 1259 г |
Витамин В4, холин | 65.14 мг | 500 мг | 13% | 8.1% | 768 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.337 мг | 5 мг | 6.7% | 4.2% | 1484 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.14 мг | 2 мг | 7% | 4.4% | 1429 г |
Витамин В9, фолаты | 4.502 мкг | 400 мкг | 1.1% | 0.7% | 8885 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.135 мкг | 3 мкг | 4.5% | 2.8% | 2222 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.05 мг | 90 мг | 1.2% | 0.7% | 8571 г |
Витамин D, кальциферол | 0.571 мкг | 10 мкг | 5.7% | 3.6% | 1751 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.066 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.677 мг | 15 мг | 4.5% | 2.8% | 2216 г |
Витамин Н, биотин | 5.242 мкг | 50 мкг | 10.5% | 6.5% | 954 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.1833 мг | 20 мг | 10.9% | 6.8% | 916 г |
Ниацин | 0.832 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 135.26 мг | 2500 мг | 5.4% | 3.4% | 1848 г |
Кальций, Ca | 72.57 мг | 1000 мг | 7.3% | 4.6% | 1378 г |
Магний, Mg | 12.99 мг | 400 мг | 3.2% | 2% | 3079 г |
Натрий, Na | 265.32 мг | 1300 мг | 20.4% | 12.7% | 490 г |
Сера, S | 86.99 мг | 1000 мг | 8.7% | 5.4% | 1150 г |
Фосфор, P | 110.1 мг | 800 мг | 13.8% | 8.6% | 727 г |
Хлор, Cl | 74.57 мг | 2300 мг | 3.2% | 2% | 3084 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.051 мг | 18 мг | 5.8% | 3.6% | 1713 г |
Йод, I | 15.52 мкг | 150 мкг | 10.3% | 6.4% | 966 г |
Кобальт, Co | 8.792 мкг | 10 мкг | 87.9% | 54.8% | 114 г |
Марганец, Mn | 0.0323 мг | 2 мг | 1.6% | 1% | 6192 г |
Медь, Cu | 71.11 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 4.4% | 1406 г |
Молибден, Mo | 2.383 мкг | 70 мкг | 3.4% | 2.1% | 2937 г |
Никель, Ni | 1.652 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.227 мкг | 55 мкг | 15% | 9.4% | 669 г |
Фтор, F | 103.09 мкг | 4000 мкг | 2.6% | 1.6% | 3880 г |
Хром, Cr | 12.4 мкг | 50 мкг | 24.8% | 15.5% | 403 г |
Цинк, Zn | 0.5669 мг | 12 мг | 4.7% | 2.9% | 2117 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.019 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.256 г | от 0.9 до 3.7 г | 28.4% | 17.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.482 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.3% | 6.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 166.52 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.804 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.145 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.777 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.035 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.058 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.021 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.136 г | min 16.8 г | 12.7% | 7.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.196 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.764 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.029 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.099 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.737 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.6% | 4.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.124 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.076 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.064 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.008 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.039 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.048 г | ~ |
Энергетическая ценность Паштет: шпроты+яйцо + пл. сыр 27.03.25 составляет 160,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 160.4 кКал | -% | |
Белки | 10.5 г | -% | |
Жиры | 12.3 г | -% | |
Углеводы | 2.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 72.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|