Рецепт Карри из чечевицы с тыквой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Карри из чечевицы с тыквой

Чечевица, зерно	150 г
Чеснок	12 г
Тыква	250 г
Помидоры (томаты), консервированные, в томатном соке	400 г
Сахар песок	4 г
Карри, порошок	15 г
Соль поваренная пищевая	7 г
Кокосовое молоко (полученное из отжатых мякоти и млечного сока), замороженное	165 г
Фасоль стручковая	77 г
Вода	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Карри из чечевицы с тыквой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	84.3 ккал	1684 ккал	5%	5.9%	1998 г
Белки	4.2 г	76 г	5.5%	6.5%	1810 г
Жиры	3.4 г	56 г	6.1%	7.2%	1647 г
Углеводы	9 г	219 г	4.1%	4.9%	2433 г
Углеводы (общие)	12.1 г	~
Пищевые волокна	3.4 г	20 г	17%	20.2%	588 г
Вода	78.4 г	2273 г	3.4%	4%	2899 г
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	64.8 мкг	900 мкг	7.2%	8.5%	1389 г
бета Каротин	0.431 мг	5 мг	8.6%	10.2%	1160 г
Ликопин	860 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	26.441 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.282 мг	1.5 мг	18.8%	22.3%	532 г
Витамин В2, рибофлавин	0.074 мг	1.8 мг	4.1%	4.9%	2432 г
Витамин В4, холин	18.21 мг	500 мг	3.6%	4.3%	2746 г
Витамин В5, пантотеновая	0.332 мг	5 мг	6.6%	7.8%	1506 г
Витамин В6, пиридоксин	0.156 мг	2 мг	7.8%	9.3%	1282 г
Витамин В9, фолаты	22.168 мкг	400 мкг	5.5%	6.5%	1804 г
Витамин C, аскорбиновая	8.09 мг	90 мг	9%	10.7%	1112 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.692 мг	15 мг	4.6%	5.5%	2168 г
бета Токоферол	0.003 мг	~
гамма Токоферол	0.035 мг	~
Витамин Н, биотин	0.127 мкг	50 мкг	0.3%	0.4%	39370 г
Витамин К, филлохинон	4 мкг	120 мкг	3.3%	3.9%	3000 г
Витамин РР, НЭ	1.3113 мг	20 мг	6.6%	7.8%	1525 г
Ниацин	0.38 мг	~
Бетаин	0.366 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	260.38 мг	2500 мг	10.4%	12.3%	960 г
Кальций, Ca	42.91 мг	1000 мг	4.3%	5.1%	2330 г
Кремний, Si	16.551 мг	30 мг	55.2%	65.5%	181 г
Магний, Mg	26.46 мг	400 мг	6.6%	7.8%	1512 г
Натрий, Na	279.18 мг	1300 мг	21.5%	25.5%	466 г
Сера, S	34.27 мг	1000 мг	3.4%	4%	2918 г
Фосфор, P	77.9 мг	800 мг	9.7%	11.5%	1027 г
Хлор, Cl	368.08 мг	2300 мг	16%	19%	625 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	37 мкг	~
Бор, B	81.2 мкг	~
Ванадий, V	22.29 мкг	~
Железо, Fe	2.239 мг	18 мг	12.4%	14.7%	804 г
Йод, I	0.75 мкг	150 мкг	0.5%	0.6%	20000 г
Кобальт, Co	1.867 мкг	10 мкг	18.7%	22.2%	536 г
Литий, Li	9.539 мкг	~
Марганец, Mn	0.4254 мг	2 мг	21.3%	25.3%	470 г
Медь, Cu	195.26 мкг	1000 мкг	19.5%	23.1%	512 г
Молибден, Mo	11.873 мкг	70 мкг	17%	20.2%	590 г
Никель, Ni	21.592 мкг	~
Рубидий, Rb	18.7 мкг	~
Селен, Se	3.489 мкг	55 мкг	6.3%	7.5%	1576 г
Стронций, Sr	1.91 мкг	~
Титан, Ti	38.14 мкг	~
Фтор, F	32.93 мкг	4000 мкг	0.8%	0.9%	12147 г
Хром, Cr	2.2 мкг	50 мкг	4.4%	5.2%	2273 г
Цинк, Zn	0.571 мг	12 мг	4.8%	5.7%	2102 г
Цирконий, Zr	0.37 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.889 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	1 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.317 г	~
Валин	0.19 г	~
Гистидин*	0.104 г	~
Изолейцин	0.154 г	~
Лейцин	0.277 г	~
Лизин	0.247 г	~
Метионин	0.046 г	~
Метионин + Цистеин	0.065 г	~
Треонин	0.149 г	~
Триптофан	0.035 г	~
Фенилаланин	0.187 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.258 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.162 г	~
Аспарагиновая кислота	0.461 г	~
Глицин	0.158 г	~
Глутаминовая кислота	0.735 г	~
Пролин	0.164 г	~
Серин	0.184 г	~
Тирозин	0.117 г	~
Цистеин	0.038 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.024 г	от 0.9 до 3.7 г	2.7%	3.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.157 г	от 4.7 до 16.8 г	3.3%	3.9%
Насыщенные жирные кислоты	2.694 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.017 г	~
8:0 Каприловая	0.204 г	~
10:0 Каприновая	0.162 г	~
12:0 Лауриновая	1.29 г	~
13:0 Тридекановая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.518 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.264 г	~
18:0 Стеариновая	0.156 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.249 г	min 16.8 г	1.5%	1.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.248 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.111 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.105 г	от 11.2 до 20.6 г	0.9%	1.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.1 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.005 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.003 г	~

Энергетическая ценность Карри из чечевицы с тыквой составляет 84,3 кКал.

Порция = 472 гр (397.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	84.3 кКал	-%
	Белки	4.2 г	-%
	Жиры	3.4 г	-%
	Углеводы	9 г	-%
	Пищевые волокна	3.4 г	-%
	Вода	78.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАРРИ ИЗ ЧЕЧЕВИЦЫ С ТЫКВОЙ

Карри из чечевицы с тыквой богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 18,8 %, кремнием - 55,2 %, хлором - 16 %, железом - 12,4 %, кобальтом - 18,7 %, марганцем - 21,3 %, медью - 19,5 %, молибденом - 17 %

Чем полезен Карри из чечевицы с тыквой

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Карри из чечевицы с тыквой, калорийность 84,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Карри из чечевицы с тыквой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Острые куриные крылышки, запечённые в рукаве

Печенье с вяленой клюквой на эритрите

Хвост говяжий томлённый

Лучшие рационы

Калорийность: 1365 кКал

Витамины и минералы: 94%

Татьяна Сысуева

2025-11-01

Калорийность: 1534 кКал

Витамины и минералы: 95%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-11-01

Калорийность: 1578 кКал

Витамины и минералы: 94%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе