Рецепт Салат с курицей, моцареллой помидорами (копия). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с курицей, моцареллой помидорами (копия)

Руккола	7 г
Помидор (томат), парниковый	50 г
Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	40 г
Сок лимонный	3 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г
Окорочок Куриный Отварной	50 г
Горох Консервированный	45 г
Укроп	3 г
Петрушка свежая	3 г
Оливковое масло	7 г

Способ приготовления

Салат с авокадо,моцареллой и с черри помидорами

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с курицей, моцареллой помидорами (копия)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	130.5 ккал	1684 ккал	7.7%	5.9%	1290 г
Белки	9.6 г	76 г	12.6%	9.7%	792 г
Жиры	8.8 г	56 г	15.7%	12%	636 г
Углеводы	3.2 г	219 г	1.5%	1.1%	6844 г
Углеводы (общие)	2.3 г	~
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	1.1%	6667 г
Вода	76.5 г	2273 г	3.4%	2.6%	2971 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	72.4 мкг	900 мкг	8%	6.1%	1243 г
Ретинол	0.024 мг	~
альфа Каротин	0.057 мкг	~
бета Каротин	0.322 мг	5 мг	6.4%	4.9%	1553 г
бета Криптоксантин	0.119 мкг	~
Ликопин	0.095 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	120.662 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.016 мг	1.5 мг	1.1%	0.8%	9375 г
Витамин В2, рибофлавин	0.071 мг	1.8 мг	3.9%	3%	2535 г
Витамин В4, холин	3.95 мг	500 мг	0.8%	0.6%	12658 г
Витамин В5, пантотеновая	0.041 мг	5 мг	0.8%	0.6%	12195 г
Витамин В6, пиридоксин	0.022 мг	2 мг	1.1%	0.8%	9091 г
Витамин В9, фолаты	6.986 мкг	400 мкг	1.7%	1.3%	5726 г
Витамин В12, кобаламин	0.156 мкг	3 мкг	5.2%	4%	1923 г
Витамин C, аскорбиновая	9.35 мг	90 мг	10.4%	8%	963 г
Витамин D, кальциферол	0.057 мкг	10 мкг	0.6%	0.5%	17544 г
Витамин D3, холекальциферол	0.057 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.502 мг	15 мг	3.3%	2.5%	2988 г
гамма Токоферол	0.031 мг	~
Витамин Н, биотин	0.011 мкг	50 мкг			454545 г
Витамин К, филлохинон	32.9 мкг	120 мкг	27.4%	21%	365 г
Витамин РР, НЭ	0.2004 мг	20 мг	1%	0.8%	9980 г
Ниацин	0.139 мг	~
Бетаин	0.046 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	110.8 мг	2500 мг	4.4%	3.4%	2256 г
Кальций, Ca	167.31 мг	1000 мг	16.7%	12.8%	598 г
Кремний, Si	1.666 мг	30 мг	5.6%	4.3%	1801 г
Магний, Mg	9.18 мг	400 мг	2.3%	1.8%	4357 г
Натрий, Na	308.19 мг	1300 мг	23.7%	18.2%	422 г
Сера, S	52.2 мг	1000 мг	5.2%	4%	1916 г
Фосфор, P	102.4 мг	800 мг	12.8%	9.8%	781 г
Хлор, Cl	300.8 мг	2300 мг	13.1%	10%	765 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	39.7 мкг	~
Бор, B	28.5 мкг	~
Ванадий, V	0.59 мкг	~
Железо, Fe	0.334 мг	18 мг	1.9%	1.5%	5389 г
Йод, I	0.57 мкг	150 мкг	0.4%	0.3%	26316 г
Кобальт, Co	1.607 мкг	10 мкг	16.1%	12.3%	622 г
Литий, Li	7.233 мкг	~
Марганец, Mn	0.1282 мг	2 мг	6.4%	4.9%	1560 г
Медь, Cu	45.32 мкг	1000 мкг	4.5%	3.4%	2207 г
Молибден, Mo	2.296 мкг	70 мкг	3.3%	2.5%	3049 г
Никель, Ni	3.32 мкг	~
Рубидий, Rb	37.2 мкг	~
Селен, Se	2.913 мкг	55 мкг	5.3%	4.1%	1888 г
Стронций, Sr	1.46 мкг	~
Фтор, F	8.47 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	47226 г
Хром, Cr	1.57 мкг	50 мкг	3.1%	2.4%	3185 г
Цинк, Zn	0.6258 мг	12 мг	5.2%	4%	1918 г
Цирконий, Zr	1.14 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.019 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.2 г	~
Валин	0.292 г	~
Гистидин*	0.175 г	~
Изолейцин	0.223 г	~
Лейцин	0.455 г	~
Лизин	0.47 г	~
Метионин	0.129 г	~
Треонин	0.177 г	~
Триптофан	0.065 г	~
Фенилаланин	0.243 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.144 г	~
Аспарагиновая кислота	0.341 г	~
Глицин	0.09 г	~
Глутаминовая кислота	1.088 г	~
Пролин	0.483 г	~
Серин	0.271 г	~
Тирозин	0.27 г	~
Цистеин	0.028 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.059 г	от 0.9 до 3.7 г	6.6%	5.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.494 г	от 4.7 до 16.8 г	10.5%	8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	12.19 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.438 мг	~
бета Ситостерол	3.333 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.471 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.098 г	~
6:0 Капроновая	0.019 г	~
8:0 Каприловая	0.023 г	~
10:0 Каприновая	0.048 г	~
12:0 Лауриновая	0.032 г	~
14:0 Миристиновая	0.305 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.36 г	~
18:0 Стеариновая	0.454 г	~
20:0 Арахиновая	0.028 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.094 г	min 16.8 г	18.4%	14.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.136 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.906 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.003 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.017 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.545 г	от 11.2 до 20.6 г	4.9%	3.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.471 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.032 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Салат с курицей, моцареллой помидорами (копия) составляет 130,5 кКал.

Порция = 105 гр (137 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	130.5 кКал	-%
	Белки	9.6 г	-%
	Жиры	8.8 г	-%
	Углеводы	3.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	76.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С КУРИЦЕЙ, МОЦАРЕЛЛОЙ ПОМИДОРАМИ (КОПИЯ)

Салат с курицей, моцареллой помидорами (копия) богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 27,4 %, кальцием - 16,7 %, фосфором - 12,8 %, хлором - 13,1 %, кобальтом - 16,1 %

Чем полезен Салат с курицей, моцареллой помидорами (копия)

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с курицей, моцареллой помидорами (копия), калорийность 130,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с курицей, моцареллой помидорами (копия), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Елена

2025-06-04

Калорийность: 1054 кКал

Витамины и минералы: 83%

Радмира

2025-06-04

Калорийность: 1139 кКал

Витамины и минералы: 86%

Ирина Макс

2025-06-04

Калорийность: 1568 кКал

Витамины и минералы: 100%

Новые рецепты

Автор Nataly Vorobyova

2.8

3.6

2.5

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе