Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 9% | 250 г |
Кокосовая Мука Обезжиренная | 20 г |
Клейковина Пшеничная (Глютен) | 10 г |
Джем | 120 г |
Клетчатка Яблоко | 1 штука |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 153.9 ккал | 1684 ккал | 9.1% | 5.9% | 1094 г |
Белки | 14.9 г | 76 г | 19.6% | 12.7% | 510 г |
Жиры | 7.1 г | 56 г | 12.7% | 8.3% | 789 г |
Углеводы | 7.3 г | 219 г | 3.3% | 2.1% | 3000 г |
Углеводы (общие) | 4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 4.4 г | 20 г | 22% | 14.3% | 455 г |
Вода | 65.7 г | 2273 г | 2.9% | 1.9% | 3460 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 11 мкг | 900 мкг | 1.2% | 0.8% | 8182 г |
бета Каротин | 0.067 мг | 5 мг | 1.3% | 0.8% | 7463 г |
Витамин В1, тиамин | 0.007 мг | 1.5 мг | 0.5% | 0.3% | 21429 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.017 мг | 1.8 мг | 0.9% | 0.6% | 10588 г |
Витамин В4, холин | 4.09 мг | 500 мг | 0.8% | 0.5% | 12225 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.067 мг | 5 мг | 1.3% | 0.8% | 7463 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.023 мг | 2 мг | 1.2% | 0.8% | 8696 г |
Витамин В9, фолаты | 1.996 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.3% | 20040 г |
Витамин C, аскорбиновая | 8.31 мг | 90 мг | 9.2% | 6% | 1083 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.2 мг | 15 мг | 1.3% | 0.8% | 7500 г |
Витамин Н, биотин | 0.632 мкг | 50 мкг | 1.3% | 0.8% | 7911 г |
Витамин К, филлохинон | 2.6 мкг | 120 мкг | 2.2% | 1.4% | 4615 г |
Витамин РР, НЭ | 0.2328 мг | 20 мг | 1.2% | 0.8% | 8591 г |
Ниацин | 0.2 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 74.5 мг | 2500 мг | 3% | 1.9% | 3356 г |
Кальций, Ca | 13.3 мг | 1000 мг | 1.3% | 0.8% | 7519 г |
Кремний, Si | 12.971 мг | 30 мг | 43.2% | 28.1% | 231 г |
Магний, Mg | 7.32 мг | 400 мг | 1.8% | 1.2% | 5464 г |
Натрий, Na | 3.33 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.2% | 39039 г |
Сера, S | 5.32 мг | 1000 мг | 0.5% | 0.3% | 18797 г |
Фосфор, P | 12.3 мг | 800 мг | 1.5% | 1% | 6504 г |
Хлор, Cl | 6.98 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.2% | 32951 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 66.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 66.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.73 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.399 мг | 18 мг | 2.2% | 1.4% | 4511 г |
Йод, I | 0.1 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.1% | 150000 г |
Кобальт, Co | 0.665 мкг | 10 мкг | 6.7% | 4.4% | 1504 г |
Литий, Li | 0.998 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0698 мг | 2 мг | 3.5% | 2.3% | 2865 г |
Медь, Cu | 56.54 мкг | 1000 мкг | 5.7% | 3.7% | 1769 г |
Молибден, Mo | 4.989 мкг | 70 мкг | 7.1% | 4.6% | 1403 г |
Никель, Ni | 1.463 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 2.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.067 мкг | 55 мкг | 0.1% | 0.1% | 82090 г |
Стронций, Sr | 1.4 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 1 мкг | 4000 мкг | 400000 г | ||
Хром, Cr | 0.27 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.3% | 18519 г |
Цинк, Zn | 0.0665 мг | 12 мг | 0.6% | 0.4% | 18045 г |
Цирконий, Zr | 1.06 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.3 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.042 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.7% | 3.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.083 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.8% | 1.2% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.033 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Сырники с джемом составляет 153,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 153.9 кКал | -% | |
Белки | 14.9 г | -% | |
Жиры | 7.1 г | -% | |
Углеводы | 7.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 4.4 г | -% | |
Вода | 65.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|