Рецепт Классическая ленивая овсянка М. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Классическая ленивая овсянка М
| Овсяные хлопья "геркулес" | 100 г |
| Молоко 1,5% | 100 г |
| Соль морская [Сырье и приправы] | 3 г |
| Эритрит [Polezzno] | 10 г |
Способ приготовления
Всяные хлопья — 100 г молоко — 100 мл мед — 1 ст. л. соль — щепотка Способ приготовления: Насыпьте овсянку в банку, добавьте мед и соль, перемешайте. На этом этапе также можно добавить орехи, сухофрукты, шоколадные капли, свежие и замороженные фрукты или ягоды. Размораживать продукты не нужно. Помните, что некоторые плоды, например яблоки и бананы, могут менять цвет. Утром они будут выглядеть немного иначе. Залейте холодным молоком или любой другой жидкостью, перемешайте и плотно закройте. Уберите банку в холодильник минимум на 4 часа, а лучше — на всю ночь. Готовую овсянку едят холодной или разогревают в микроволновой печи. Дополнить основу чем-то вкусным можно и перед подачей на стол.
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Классическая ленивая овсянка М".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 185.9 ккал | 1684 ккал | 11% | 5.9% | 906 г |
| Белки | 7.2 г | 76 г | 9.5% | 5.1% | 1056 г |
| Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 3.4% | 1556 г |
| Углеводы | 31.2 г | 219 г | 14.2% | 7.6% | 702 г |
| Углеводы (общие) | 31.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.8 г | 20 г | 14% | 7.5% | 714 г |
| Вода | 48.3 г | 2273 г | 2.1% | 1.1% | 4706 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.211 мг | 1.5 мг | 14.1% | 7.6% | 711 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.047 мг | 1.8 мг | 2.6% | 1.4% | 3830 г |
| Витамин В4, холин | 18.97 мг | 500 мг | 3.8% | 2% | 2636 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.526 мг | 5 мг | 10.5% | 5.6% | 951 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.113 мг | 2 мг | 5.7% | 3.1% | 1770 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.798 мкг | 400 мкг | 2.7% | 1.5% | 3704 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.751 мг | 15 мг | 5% | 2.7% | 1997 г |
| Витамин Н, биотин | 9.39 мкг | 50 мкг | 18.8% | 10.1% | 532 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.4% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1596 мг | 20 мг | 10.8% | 5.8% | 926 г |
| Ниацин | 0.469 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 154.93 мг | 2500 мг | 6.2% | 3.3% | 1614 г |
| Кальций, Ca | 24.41 мг | 1000 мг | 2.4% | 1.3% | 4097 г |
| Магний, Mg | 60.56 мг | 400 мг | 15.1% | 8.1% | 661 г |
| Натрий, Na | 9.39 мг | 1300 мг | 0.7% | 0.4% | 13845 г |
| Сера, S | 41.31 мг | 1000 мг | 4.1% | 2.2% | 2421 г |
| Фосфор, P | 154 мг | 800 мг | 19.3% | 10.4% | 519 г |
| Хлор, Cl | 34.27 мг | 2300 мг | 1.5% | 0.8% | 6711 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.69 мг | 18 мг | 9.4% | 5.1% | 1065 г |
| Йод, I | 2.82 мкг | 150 мкг | 1.9% | 1% | 5319 г |
| Кобальт, Co | 2.347 мкг | 10 мкг | 23.5% | 12.6% | 426 г |
| Марганец, Mn | 1.7934 мг | 2 мг | 89.7% | 48.3% | 112 г |
| Медь, Cu | 211.27 мкг | 1000 мкг | 21.1% | 11.4% | 473 г |
| Селен, Se | 13.568 мкг | 55 мкг | 24.7% | 13.3% | 405 г |
| Фтор, F | 21.13 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 18930 г |
| Цинк, Zn | 1.4554 мг | 12 мг | 12.1% | 6.5% | 825 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 28.216 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.385 г | ~ | |||
| Валин | 0.296 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.127 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.211 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.333 г | ~ | |||
| Лизин | 0.221 г | ~ | |||
| Метионин | 0.066 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.211 г | ~ | |||
| Треонин | 0.202 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.103 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.282 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.512 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.254 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.479 г | ~ | |||
| Глицин | 0.535 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.023 г | ~ | |||
| Пролин | 0.338 г | ~ | |||
| Серин | 0.268 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.235 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.15 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.023 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.6% | 1.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.07 г | от 4.7 до 16.8 г | 22.8% | 12.3% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.657 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.615 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.028 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.009 г | min 16.8 г | 6% | 3.2% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.094 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.8% | 5.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.07 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Классическая ленивая овсянка М составляет 185,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 185.9 кКал | -% | |
| Белки | 7.2 г | -% | |
| Жиры | 3.6 г | -% | |
| Углеводы | 31.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.8 г | -% | |
| Вода | 48.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КЛАССИЧЕСКАЯ ЛЕНИВАЯ ОВСЯНКА М
Классическая ленивая овсянка М богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B1 - 14,1 %, витамином H - 18,8 %, магнием - 15,1 %, фосфором - 19,3 %, кобальтом - 23,5 %, марганцем - 89,7 %, медью - 21,1 %, селеном - 24,7 %, цинком - 12,1 %
Чем полезен Классическая ленивая овсянка М
- Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Рулет с яблоками
- Хлеб
- Моментальная овсяная каша миндаль и кунжут
- Баклажаны с луком по-китайски
- Аллопуринол
- Хлебцы с луком и семенами льна
- Макароны со шпинатом
- Бигус в мультиварке
- Треугольник ржаной с индейкой су-вид
- Суши
- Черкбеки с теста фило
- Сливки 10%
- Захер
- Шарм ТТН крц сс цзрь
- Свинина в кисло-сладком соусе ХиБ
- Блэк перец говядина
- Каша пшенная
- Соевый соус Обок
- Устричный соус
- Сыр творожный с соусом «Песто»
- Каша гречневая Nestle
- Оливки без косточки (жесть)
- Кекс морковный с изюмом, грецким орехом и корицей
- Соус Лаоганма
- Рыбные котлеты
- Котлеты Инди
- Салат овощное ассорти
- Милкшейк (манго, киви, семечки)
- Я. Пшено каша 27.03
- Хлеб грецкий орех
- Кекс Творожный
- творог зерненый 5%
- Snaqfer Wafer Classic vanilla cream & chocolate
- Попкорн
- Рис с овощами перекрёсток
- Бутерброд с куриным паштетом М
- Капуста тушенная с грибами
- Гречка с курицей и йогуртом
- Шарлотка слайсами моя Оли
- Молоко 3,2%
- Соус к сырникам
- Овсянка
- Рис
- Овсяно белкойвый руле
- Сырники с маковой начинкой
- Красная чечевица
- Омлет с колбасой помидором пореем сыром Я
- Лаваш с фаршем и грибами
- Гречневая каша молочная с сахаром
- Сосиски по-венски
- Темный шоколад 60% с малиной
- Гуляш из говядины с гречкой
- Гренки - подовый пшеничный хлеб с зёрнами и семенами
- mini
- Батончик coffee like
- Магги курица в сливочно-грибном соусе
- Чай гречишный
- Блины из зеленой гречки
- Чашка какао
- Мидии с капустой
- Блины из зелёной гречки ( мои)
- Хлебцы тонкие ржаные
- Креветки Королевские варёно-морож не раздел.
- Соус соевый со вкусом грибов.
- Чиа-пудинг из хурмы
- Соус зелёный чили
- Рисовая каша
- Протеиновое печенье лимон - имбирь
- Соевый соус чеснок и чили
- Тереяки соус
- Хлеб из овсяных отрубец
- Lieblingskaffee
- Лаваш с сыром и сосиской
- Латте
- Курица в сливочно-грибном соусе
- Лёд фруктовый "Светофор"
- Паста шоколадно-ореховая
- Латте - безлактозное parmalat 0,05
- Какао белоруский
- Тесто творожное
- Бульон
- Трубочка с белковым кремом
- ,курица, тушенная в сметане и грудка
- Сырки глазированные ваниль ДОМ
- Перепечи с шампиньонами , горбушей, сыром пармезан
- Сырки глазированные ваниль ВЕРСИЯ 2 ДОМ
- Филе куриное тушеное
- Салат с яйцом и кукурузой
- Козинак кунжутный
- МСМ сера для суставов по 2х2 в день
- Молоко миндальное
- Глеб банановый
- Борщ
- Филе запеченое
- Перец фарш(в духовке)
- Подлив с сердечками
- Мёд натуральный гречишный
- Пана кота ярче
- Пирожки творожные с мясом
- Салат овощной
Метки: Как приготовить Классическая ленивая овсянка М, калорийность 185,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Классическая ленивая овсянка М, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
