Рецепт Курс понедельник. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Курс понедельник

Киноа, приготовленная	100 г
Тунец натуральный. Консервы	50 г
Огурец парниковый	50 г
Салат (латук)	20 г
Миндаль	10 г
Соус Айоли	15 г
Рис белый, крупа рисовая	60 г
Говядина отварная, по 1-392	120 г
Лук репчатый	20 г
Бульон куриный	200 г
Горошек зелёный, замороженный	30 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5 г
Подсолнечное масло	5 г
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	5 г
Морской Коктейль	120 г
Лук репчатый	60 г
Сельдерей	60 г
Перец сладкий красный	60 г
Помидоры (томаты), консервированные, в томатном соке	40 г
Бульон куриный	50 г
Миндаль	5 г
Подсолнечное масло	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Курс понедельник".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	125.3 ккал	1684 ккал	7.4%	5.9%	1344 г
Белки	8.4 г	76 г	11.1%	8.9%	905 г
Жиры	6.1 г	56 г	10.9%	8.7%	918 г
Углеводы	8.6 г	219 г	3.9%	3.1%	2547 г
Углеводы (общие)	9.8 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	4.8%	1667 г
Вода	74.4 г	2273 г	3.3%	2.6%	3055 г
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	75.1 мкг	900 мкг	8.3%	6.6%	1198 г
Ретинол	0.003 мг	~
альфа Каротин	0.574 мкг	~
бета Каротин	0.455 мг	5 мг	9.1%	7.3%	1099 г
Ликопин	97.11 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	75.818 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.077 мг	1.5 мг	5.1%	4.1%	1948 г
Витамин В2, рибофлавин	0.09 мг	1.8 мг	5%	4%	2000 г
Витамин В4, холин	12.5 мг	500 мг	2.5%	2%	4000 г
Витамин В5, пантотеновая	0.105 мг	5 мг	2.1%	1.7%	4762 г
Витамин В6, пиридоксин	0.097 мг	2 мг	4.9%	3.9%	2062 г
Витамин В9, фолаты	12.722 мкг	400 мкг	3.2%	2.6%	3144 г
Витамин В12, кобаламин	0.007 мкг	3 мкг	0.2%	0.2%	42857 г
Витамин C, аскорбиновая	18.99 мг	90 мг	21.1%	16.8%	474 г
Витамин D, кальциферол	0.009 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	111111 г
Витамин D3, холекальциферол	0.002 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.272 мг	15 мг	8.5%	6.8%	1179 г
бета Токоферол	0.003 мг	~
гамма Токоферол	0.138 мг	~
дельта Токоферол	0.011 мг	~
Витамин Н, биотин	1.182 мкг	50 мкг	2.4%	1.9%	4230 г
Витамин К, филлохинон	6.3 мкг	120 мкг	5.3%	4.2%	1905 г
Витамин РР, НЭ	2.5995 мг	20 мг	13%	10.4%	769 г
Ниацин	1.151 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	170.23 мг	2500 мг	6.8%	5.4%	1469 г
Кальций, Ca	28.24 мг	1000 мг	2.8%	2.2%	3541 г
Кремний, Si	10.965 мг	30 мг	36.6%	29.2%	274 г
Магний, Mg	25.14 мг	400 мг	6.3%	5%	1591 г
Натрий, Na	232.86 мг	1300 мг	17.9%	14.3%	558 г
Сера, S	36.31 мг	1000 мг	3.6%	2.9%	2754 г
Фосфор, P	86.8 мг	800 мг	10.9%	8.7%	922 г
Хлор, Cl	74.39 мг	2300 мг	3.2%	2.6%	3092 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	127.3 мкг	~
Бор, B	31.8 мкг	~
Ванадий, V	13.9 мкг	~
Железо, Fe	0.817 мг	18 мг	4.5%	3.6%	2203 г
Йод, I	3.49 мкг	150 мкг	2.3%	1.8%	4298 г
Кобальт, Co	2.877 мкг	10 мкг	28.8%	23%	348 г
Литий, Li	6.826 мкг	~
Марганец, Mn	0.2205 мг	2 мг	11%	8.8%	907 г
Медь, Cu	76.69 мкг	1000 мкг	7.7%	6.1%	1304 г
Молибден, Mo	1.854 мкг	70 мкг	2.6%	2.1%	3776 г
Никель, Ni	3.581 мкг	~
Рубидий, Rb	48.6 мкг	~
Селен, Se	2.007 мкг	55 мкг	3.6%	2.9%	2740 г
Стронций, Sr	4.42 мкг	~
Титан, Ti	1.79 мкг	~
Фтор, F	55.84 мкг	4000 мкг	1.4%	1.1%	7163 г
Хром, Cr	5.3 мкг	50 мкг	10.6%	8.5%	943 г
Цинк, Zn	0.4378 мг	12 мг	3.6%	2.9%	2741 г
Цирконий, Zr	1.01 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	6.124 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.052 г	~
Аргинин*	0.126 г	~
Валин	0.08 г	~
Гистидин*	0.041 г	~
Изолейцин	0.066 г	~
Лейцин	0.114 г	~
Лизин	0.081 г	~
Метионин	0.035 г	~
Метионин + Цистеин	0.031 г	~
Треонин	0.054 г	~
Триптофан	0.019 г	~
Фенилаланин	0.076 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.072 г	~
Заменимые аминокислоты	0.053 г	~
Аланин	0.068 г	~
Аспарагиновая кислота	0.129 г	~
Глицин	0.066 г	~
Глутаминовая кислота	0.278 г	~
Пролин	0.083 г	~
Серин	0.065 г	~
Тирозин	0.051 г	~
Цистеин	0.021 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.019 г	от 0.9 до 3.7 г	2.1%	1.7%
Омега-6 жирные кислоты	1.208 г	от 4.7 до 16.8 г	25.7%	20.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	14.19 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	5.455 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.656 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.019 г	~
6:0 Капроновая	0.008 г	~
8:0 Каприловая	0.004 г	~
10:0 Каприновая	0.01 г	~
12:0 Лауриновая	0.012 г	~
14:0 Миристиновая	0.059 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.372 г	~
18:0 Стеариновая	0.136 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
22:0 Бегеновая	0.01 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.221 г	min 16.8 г	7.3%	5.8%
14:1 Миристолеиновая	0.007 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.039 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.162 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.304 г	от 11.2 до 20.6 г	11.6%	9.3%
18:2 Линолевая (ud)	1.204 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.017 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.001 г	~

Энергетическая ценность Курс понедельник составляет 125,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	125.3 кКал	-%
	Белки	8.4 г	-%
	Жиры	6.1 г	-%
	Углеводы	8.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	74.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КУРС ПОНЕДЕЛЬНИК

Курс понедельник богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 21,1 %, витамином PP - 13 %, кремнием - 36,6 %, кобальтом - 28,8 %, марганцем - 11 %

Чем полезен Курс понедельник

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Курс понедельник, калорийность 125,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Курс понедельник, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алла

2025-11-04

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 96%

Алла

2025-11-03

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 94%

Tanya Makronetta

2025-11-09

Калорийность: 1456 кКал

Витамины и минералы: 96%

Новые рецепты

Суп с чечевицей и грибами

Куриное филе с грибами и овощами в мультиварке

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе