Рецепт Заливной пирог с конс сардиной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Заливной пирог с конс сардиной

Кефир 3,2% жирности (Запекание)	200 г
творог мягкий обезжиреннный	200 г
Яйцо куриное (Запекание)	150 г
Овсяные отруби	60 г
Пшеничные отруби	20 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия	5 г
дрожжи сухие	5 г
Гуаровая камедь	2 г
Соль поваренная пищевая	2 г
сардины иваси консервированная	160 г
Лук зеленый (перо) (Запекание)	100 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Заливной пирог с конс сардиной".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	125.4 ккал	1684 ккал	7.4%	5.9%	1343 г
Белки	11.4 г	76 г	15%	12%	667 г
Жиры	6.8 г	56 г	12.1%	9.6%	824 г
Углеводы	6.1 г	219 г	2.8%	2.2%	3590 г
Углеводы (общие)	7.3 г	~
Пищевые волокна	2.4 г	20 г	12%	9.6%	833 г
Вода	70.4 г	2273 г	3.1%	2.5%	3229 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	110.8 мкг	900 мкг	12.3%	9.8%	812 г
Ретинол	0.076 мг	~
бета Каротин	0.228 мг	5 мг	4.6%	3.7%	2193 г
Лютеин + Зеаксантин	12.315 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.187 мг	1.5 мг	12.5%	10%	802 г
Витамин В2, рибофлавин	0.214 мг	1.8 мг	11.9%	9.5%	841 г
Витамин В4, холин	82.35 мг	500 мг	16.5%	13.2%	607 г
Витамин В5, пантотеновая	0.679 мг	5 мг	13.6%	10.8%	736 г
Витамин В6, пиридоксин	0.112 мг	2 мг	5.6%	4.5%	1786 г
Витамин В9, фолаты	22.872 мкг	400 мкг	5.7%	4.5%	1749 г
Витамин В12, кобаламин	0.233 мкг	3 мкг	7.8%	6.2%	1288 г
Витамин C, аскорбиновая	1.45 мг	90 мг	1.6%	1.3%	6207 г
Витамин D, кальциферол	0.61 мкг	10 мкг	6.1%	4.9%	1639 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.584 мг	15 мг	3.9%	3.1%	2568 г
бета Токоферол	0.005 мг	~
дельта Токоферол	0.007 мг	~
Витамин Н, биотин	6.506 мкг	50 мкг	13%	10.4%	769 г
Витамин К, филлохинон	16.9 мкг	120 мкг	14.1%	11.2%	710 г
Витамин РР, НЭ	1.6387 мг	20 мг	8.2%	6.5%	1220 г
Ниацин	0.344 мг	~
Бетаин	1.36 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	227.66 мг	2500 мг	9.1%	7.3%	1098 г
Кальций, Ca	85.08 мг	1000 мг	8.5%	6.8%	1175 г
Кремний, Si	0.49 мг	30 мг	1.6%	1.3%	6122 г
Магний, Mg	34.88 мг	400 мг	8.7%	6.9%	1147 г
Натрий, Na	139.97 мг	1300 мг	10.8%	8.6%	929 г
Сера, S	73.84 мг	1000 мг	7.4%	5.9%	1354 г
Фосфор, P	192.6 мг	800 мг	24.1%	19.2%	415 г
Хлор, Cl	210.99 мг	2300 мг	9.2%	7.3%	1090 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	55.3 мкг	~
Бор, B	21.6 мкг	~
Ванадий, V	1.1 мкг	~
Железо, Fe	1.591 мг	18 мг	8.8%	7%	1131 г
Йод, I	6.89 мкг	150 мкг	4.6%	3.7%	2177 г
Кобальт, Co	3.809 мкг	10 мкг	38.1%	30.4%	263 г
Литий, Li	0.588 мкг	~
Марганец, Mn	0.6814 мг	2 мг	34.1%	27.2%	294 г
Медь, Cu	89.03 мкг	1000 мкг	8.9%	7.1%	1123 г
Молибден, Mo	5.001 мкг	70 мкг	7.1%	5.7%	1400 г
Никель, Ni	0.226 мкг	~
Олово, Sn	2.79 мкг	~
Рубидий, Rb	44.4 мкг	~
Селен, Se	13.956 мкг	55 мкг	25.4%	20.3%	394 г
Стронций, Sr	6.1 мкг	~
Фтор, F	26.9 мкг	4000 мкг	0.7%	0.6%	14870 г
Хром, Cr	1.97 мкг	50 мкг	3.9%	3.1%	2538 г
Цинк, Zn	0.8684 мг	12 мг	7.2%	5.7%	1382 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.275 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Лактоза	0.8 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.268 г	~
Аргинин*	0.258 г	~
Валин	0.242 г	~
Гистидин*	0.109 г	~
Изолейцин	0.196 г	~
Лейцин	0.359 г	~
Лизин	0.279 г	~
Метионин	0.114 г	~
Метионин + Цистеин	0.144 г	~
Треонин	0.175 г	~
Триптофан	0.07 г	~
Фенилаланин	0.215 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.262 г	~
Заменимые аминокислоты	0.385 г	~
Аланин	0.218 г	~
Аспарагиновая кислота	0.391 г	~
Глицин	0.158 г	~
Глутаминовая кислота	0.711 г	~
Пролин	0.207 г	~
Серин	0.273 г	~
Тирозин	0.17 г	~
Цистеин	0.096 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.046 г	от 0.9 до 3.7 г	5.1%	4.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.687 г	от 4.7 до 16.8 г	14.6%	11.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	157.31 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.376 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.023 г	~
6:0 Капроновая	0.016 г	~
8:0 Каприловая	0.009 г	~
10:0 Каприновая	0.018 г	~
12:0 Лауриновая	0.023 г	~
14:0 Миристиновая	0.111 г	~
15:0 Пентадекановая	0.009 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.56 г	~
17:0 Маргариновая	0.01 г	~
18:0 Стеариновая	0.228 г	~
20:0 Арахиновая	0.014 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.646 г	min 16.8 г	9.8%	7.8%
14:1 Миристолеиновая	0.009 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.099 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.03 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.009 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.582 г	от 11.2 до 20.6 г	5.2%	4.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.374 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.026 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.035 г	~

Энергетическая ценность Заливной пирог с конс сардиной составляет 125,4 кКал.

Порция = 110 гр (137.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	125.4 кКал	-%
	Белки	11.4 г	-%
	Жиры	6.8 г	-%
	Углеводы	6.1 г	-%
	Пищевые волокна	2.4 г	-%
	Вода	70.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАЛИВНОЙ ПИРОГ С КОНС САРДИНОЙ

Заливной пирог с конс сардиной богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,3 %, витамином B1 - 12,5 %, витамином B2 - 11,9 %, холином - 16,5 %, витамином B5 - 13,6 %, витамином H - 13 %, витамином K - 14,1 %, фосфором - 24,1 %, кобальтом - 38,1 %, марганцем - 34,1 %, селеном - 25,4 %

Чем полезен Заливной пирог с конс сардиной

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Заливной пирог с конс сардиной, калорийность 125,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Заливной пирог с конс сардиной, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Хлеб с отрубями

Автор Татьяна. Путь к себе

Рагу с индейкой или наливной пирог

Автор Татьяна. Путь к себе

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алла

2025-11-03

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 94%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-11-04

Калорийность: 1490 кКал

Витамины и минералы: 98%

Ирина

2025-11-05

Калорийность: 1411 кКал

Витамины и минералы: 92%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе