Рецепт Овощи в микроволновке с яйцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овощи в микроволновке с яйцом

Пекинская капуста	240 г
Морковь (Варка без слива)	100 г
Фасоль кидни красная, зрелая, вареная без соли	100 г
Яйцо куриное (Варка)	150 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овощи в микроволновке с яйцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	74.4 ккал	1684 ккал	4.4%	5.9%	2263 г
Белки	5.5 г	76 г	7.2%	9.7%	1382 г
Жиры	3.1 г	56 г	5.5%	7.4%	1806 г
Углеводы	4.8 г	219 г	2.2%	3%	4563 г
Углеводы (общие)	7 г	~
Пищевые волокна	2.2 г	20 г	11%	14.8%	909 г
Вода	83.3 г	2273 г	3.7%	5%	2729 г
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	382.2 мкг	900 мкг	42.5%	57.1%	235 г
Ретинол	0.064 мг	~
альфа Каротин	0.412 мкг	~
бета Каротин	2.049 мг	5 мг	41%	55.1%	244 г
Лютеин + Зеаксантин	19.76 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.071 мг	1.5 мг	4.7%	6.3%	2113 г
Витамин В2, рибофлавин	0.155 мг	1.8 мг	8.6%	11.6%	1161 г
Витамин В4, холин	74.42 мг	500 мг	14.9%	20%	672 г
Витамин В5, пантотеновая	0.456 мг	5 мг	9.1%	12.2%	1096 г
Витамин В6, пиридоксин	0.171 мг	2 мг	8.6%	11.6%	1170 г
Витамин В9, фолаты	57.702 мкг	400 мкг	14.4%	19.4%	693 г
Витамин В12, кобаламин	0.134 мкг	3 мкг	4.5%	6%	2239 г
Витамин C, аскорбиновая	11.66 мг	90 мг	13%	17.5%	772 г
Витамин D, кальциферол	0.566 мкг	10 мкг	5.7%	7.7%	1767 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.276 мг	15 мг	1.8%	2.4%	5435 г
Витамин Н, биотин	5.298 мкг	50 мкг	10.6%	14.2%	944 г
Витамин К, филлохинон	21.4 мкг	120 мкг	17.8%	23.9%	561 г
Витамин РР, НЭ	1.3504 мг	20 мг	6.8%	9.1%	1481 г
Ниацин	0.195 мг	~
Бетаин	0.123 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	237.08 мг	2500 мг	9.5%	12.8%	1054 г
Кальций, Ca	55.14 мг	1000 мг	5.5%	7.4%	1814 г
Кремний, Si	2.573 мг	30 мг	8.6%	11.6%	1166 г
Магний, Mg	22.35 мг	400 мг	5.6%	7.5%	1790 г
Натрий, Na	42.09 мг	1300 мг	3.2%	4.3%	3089 г
Сера, S	66.1 мг	1000 мг	6.6%	8.9%	1513 г
Фосфор, P	94.5 мг	800 мг	11.8%	15.9%	847 г
Хлор, Cl	50.84 мг	2300 мг	2.2%	3%	4524 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	33.2 мкг	~
Бор, B	20.6 мкг	~
Ванадий, V	10.19 мкг	~
Железо, Fe	1.392 мг	18 мг	7.7%	10.3%	1293 г
Йод, I	5.82 мкг	150 мкг	3.9%	5.2%	2577 г
Кобальт, Co	2.906 мкг	10 мкг	29.1%	39.1%	344 г
Литий, Li	0.617 мкг	~
Марганец, Mn	0.1881 мг	2 мг	9.4%	12.6%	1063 г
Медь, Cu	91.12 мкг	1000 мкг	9.1%	12.2%	1097 г
Молибден, Mo	3.602 мкг	70 мкг	5.1%	6.9%	1943 г
Никель, Ni	0.617 мкг	~
Рубидий, Rb	2.4 мкг	~
Селен, Se	8.367 мкг	55 мкг	15.2%	20.4%	657 г
Стронций, Sr	0.9 мкг	~
Фтор, F	19.81 мкг	4000 мкг	0.5%	0.7%	20192 г
Хром, Cr	1.34 мкг	50 мкг	2.7%	3.6%	3731 г
Цинк, Zn	0.631 мг	12 мг	5.3%	7.1%	1902 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.033 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.054 г	~
Аргинин*	0.33 г	~
Валин	0.305 г	~
Гистидин*	0.14 г	~
Изолейцин	0.254 г	~
Лейцин	0.433 г	~
Лизин	0.369 г	~
Метионин	0.135 г	~
Метионин + Цистеин	0.189 г	~
Треонин	0.241 г	~
Триптофан	0.075 г	~
Фенилаланин	0.267 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.299 г	~
Заменимые аминокислоты	0.102 г	~
Аланин	0.282 г	~
Аспарагиновая кислота	0.555 г	~
Глицин	0.186 г	~
Глутаминовая кислота	0.841 г	~
Пролин	0.181 г	~
Серин	0.342 г	~
Тирозин	0.178 г	~
Цистеин	0.098 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.079 г	от 0.9 до 3.7 г	8.8%	11.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.503 г	от 4.7 до 16.8 г	10.7%	14.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	146.66 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.808 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.01 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.554 г	~
17:0 Маргариновая	0.008 г	~
18:0 Стеариновая	0.23 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.295 г	min 16.8 г	7.7%	10.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.101 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.068 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.01 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.401 г	от 11.2 до 20.6 г	3.6%	4.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.308 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.068 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.026 г	~

Энергетическая ценность Овощи в микроволновке с яйцом составляет 74,4 кКал.

Порция = 583 гр (433.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	74.4 кКал	-%
	Белки	5.5 г	-%
	Жиры	3.1 г	-%
	Углеводы	4.8 г	-%
	Пищевые волокна	2.2 г	-%
	Вода	83.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩИ В МИКРОВОЛНОВКЕ С ЯЙЦОМ

Овощи в микроволновке с яйцом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 42,5 %, бэта-каротином - 41 %, холином - 14,9 %, витамином B9 - 14,4 %, витамином C - 13 %, витамином K - 17,8 %, фосфором - 11,8 %, кобальтом - 29,1 %, селеном - 15,2 %

Чем полезен Овощи в микроволновке с яйцом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овощи в микроволновке с яйцом, калорийность 74,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощи в микроволновке с яйцом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Камбала запечённая в духовке

Суп с фрикадельками из индейки

Печенье из геркулеса, яблок с черносливом и курагой

Лучшие рационы

Калорийность: 1112 кКал

Витамины и минералы: 90%

Валентина

2025-04-25

Калорийность: 1068 кКал

Витамины и минералы: 81%

Елена

2025-04-08

Калорийность: 1052 кКал

Витамины и минералы: 80%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе