Рецепт Клубника с рафом ОШ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Клубника с рафом ОШ
| Сливки 10% жирности, пастеризованные | 80 г |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане | 40 г |
| Клубника | 215 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Клубника с рафом ОШ".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 55.8 ккал | 1684 ккал | 3.3% | 5.9% | 3018 г |
| Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 2.9% | 6333 г |
| Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 8.6% | 2074 г |
| Углеводы | 6.1 г | 219 г | 2.8% | 5% | 3590 г |
| Углеводы (общие) | 7.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 12.5% | 1429 г |
| Вода | 87.4 г | 2273 г | 3.8% | 6.8% | 2601 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 18.7 мкг | 900 мкг | 2.1% | 3.8% | 4813 г |
| Ретинол | 0.014 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.026 мг | 5 мг | 0.5% | 0.9% | 19231 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.027 мг | 1.5 мг | 1.8% | 3.2% | 5556 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.077 мг | 1.8 мг | 4.3% | 7.7% | 2338 г |
| Витамин В4, холин | 8.43 мг | 500 мг | 1.7% | 3% | 5931 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.2 мг | 5 мг | 4% | 7.2% | 2500 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.048 мг | 2 мг | 2.4% | 4.3% | 4167 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.925 мкг | 400 мкг | 2.2% | 3.9% | 4482 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.096 мкг | 3 мкг | 3.2% | 5.7% | 3125 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 38.65 мг | 90 мг | 42.9% | 76.9% | 233 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.019 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.4% | 52632 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.394 мг | 15 мг | 2.6% | 4.7% | 3807 г |
| гамма Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.374 мкг | 50 мкг | 6.7% | 12% | 1482 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.7 мкг | 120 мкг | 1.4% | 2.5% | 7059 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0934 мг | 20 мг | 5.5% | 9.9% | 1829 г |
| Ниацин | 0.24 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 146.67 мг | 2500 мг | 5.9% | 10.6% | 1705 г |
| Кальций, Ca | 47.4 мг | 1000 мг | 4.7% | 8.4% | 2110 г |
| Кремний, Si | 63.537 мг | 30 мг | 211.8% | 379.6% | 47 г |
| Магний, Mg | 23.49 мг | 400 мг | 5.9% | 10.6% | 1703 г |
| Натрий, Na | 22.78 мг | 1300 мг | 1.8% | 3.2% | 5707 г |
| Сера, S | 14.29 мг | 1000 мг | 1.4% | 2.5% | 6998 г |
| Фосфор, P | 35.4 мг | 800 мг | 4.4% | 7.9% | 2260 г |
| Хлор, Cl | 28.42 мг | 2300 мг | 1.2% | 2.2% | 8093 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 28.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 118.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.78 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.81 мг | 18 мг | 4.5% | 8.1% | 2222 г |
| Йод, I | 2.79 мкг | 150 мкг | 1.9% | 3.4% | 5376 г |
| Кобальт, Co | 2.639 мкг | 10 мкг | 26.4% | 47.3% | 379 г |
| Литий, Li | 1.925 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.135 мг | 2 мг | 6.8% | 12.2% | 1481 г |
| Медь, Cu | 91.45 мкг | 1000 мкг | 9.1% | 16.3% | 1093 г |
| Молибден, Mo | 7.612 мкг | 70 мкг | 10.9% | 19.5% | 920 г |
| Олово, Sn | 3.1 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 11.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.352 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1.1% | 15625 г |
| Стронций, Sr | 9.58 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 15.61 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.7% | 25625 г |
| Хром, Cr | 1.76 мкг | 50 мкг | 3.5% | 6.3% | 2841 г |
| Цинк, Zn | 0.1399 мг | 12 мг | 1.2% | 2.2% | 8578 г |
| Цирконий, Zr | 4.24 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.064 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.7 г | ~ | |||
| Лактоза | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.43 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.048 г | ~ | |||
| Валин | 0.063 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.029 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.05 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.091 г | ~ | |||
| Лизин | 0.07 г | ~ | |||
| Метионин | 0.018 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.03 г | ~ | |||
| Треонин | 0.049 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.016 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.049 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.104 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.766 г | ~ | |||
| Аланин | 0.051 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.166 г | ~ | |||
| Глицин | 0.035 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.221 г | ~ | |||
| Пролин | 0.09 г | ~ | |||
| Серин | 0.061 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.054 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.063 г | от 0.9 до 3.7 г | 7% | 12.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.159 г | от 4.7 до 16.8 г | 3.4% | 6.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 7.16 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.406 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.081 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.048 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.024 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.048 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.053 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.368 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.029 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.462 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.251 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.024 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.724 г | min 16.8 г | 4.3% | 7.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.033 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.064 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.559 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.123 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.1% | 2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.061 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
| Прочие вещества | |||||
| Кофеин | 25.313 мг | ~ |
Энергетическая ценность Клубника с рафом ОШ составляет 55,8 кКал.
- Порция = 335 гр (186.9 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 55.8 кКал | -% | |
| Белки | 1.2 г | -% | |
| Жиры | 2.7 г | -% | |
| Углеводы | 6.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
| Вода | 87.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КЛУБНИКА С РАФОМ ОШ
Клубника с рафом ОШ богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 42,9 %, кремнием - 211,8 %, кобальтом - 26,4 %
Чем полезен Клубника с рафом ОШ
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Фреш Ролл
- Protein mousse
- Лаваш армянский
- Йогурт "Лёгкий" 1% с наполнителем "Клубника" 415
- Десерт глазированный Твистед кейк
- Салат из пекинки
- Какао ОШ
- Irish carved spiced beef (говядина)
- Сочники
- Беляш с мясом жареный
- Макаронные изделия группы А в/с "Спагетти" 1000г
- Pesto Rosso
- Плов дня 25.03
- Лапша куриная
- Салат из пекинской капусты с горошком
- Пита
- Грибной маффин с оладушком
- Говядина с черносливом
- Мульгикапсад
- Рулет песочный
- Фарш болоньезе
- Йогурт Kirsch Grütze
- Котлета филе куриное красное
- Буритто с куриным фаршем
- Каша рисово-пшенная с тыквой
- Фокача с соусом песто
- Рис Феникс отварной 25.03.25
- Салат овощной с творогом
- Протеиновый йогурт солёная карамель
- Овощной суп с курицей
- Свиная шейка в духовке
- Лоби из красной фасоли
- Печень цыпленка***
- Хачапури с копченым сыром
- Горбуша огурец май куку
- Мясной хлеб
- БУД@ Клецки «Панские»
- Фарш премиум из филе грудки*****
- Картофель запеченный в специях
- Бигус с сосисками
- BIO SI&NO DI MAIS E LEGUMI
- Хлеб из чечевицы
- Вафли творожные (копия на 3 шт)
- Томаты черри цукаты вяленые
- Борщ
- Блинчики на молоке * (казеин)
- Запеканка творожная
- Лепешки на кефире с яблоком и бананом
- Рис с подливкой
- Рагу Овощное с Мясом
- Устричный соус премиум (Haday Ouster Sauce, желто-зеленый)
- Котлеточки с майонезом и крахмалом
- Хачапури
- Салат гавайский
- Essi творог 0,5%
- Гороховый суп на курином бульене диетический
- Соба отварная 9 минут
- Булгур МАО
- Драники
- Обычная Милка
- Burrata Pilos
- Соевый соус
- Хлеб четыре знака
- Кедровые орешки
- Ролл с вялеными томатами
- Овсяноблин
- Запеканка с черникой
- Мясо с рисом бурыми
- Салат из авокадо, сельдерея, помидор, айсберга и зелени
- Банановые оладьи
- Батончик ВкусВилл с кофе
- Греческий густой йогурт
- Овсяноблин
- Киноэ
- Салат с краб пал 1порц 470
- Облепиховое варенье
- сыр плавленый сливочный оригинальный Хохланд
- Печеночные оладьи
- Пюре из цветной капусты
- Высоко белковый коктейль High plus клубника
- Творог
- Омлет-рулет с сыром ( мой)
- Чиа пудинг
- Крупа
- Пюре из цветной капусты
- СЛИВОВЫЙ ПИРОГ ИЗ ГАЗЕТЫ NEW YORKTIMES ot @lilozav На небольш
- Грибной суп
- Шампиньоны жареные с о сметаной и сыром без масла
- Кисель из голубики
- Kananagitsad, 300g, Tallegg
- Котлеты сливочник из филе грудки
- Арахисовая паста на сегодняшний день
- Кебаб из цыпленка
- Рагу из говядины и перловки
- Фарш куриный с томатной пастой и базиликом
- Соба со свининой
- Булгур с овощами
- Хумус мой
- Sriracha majo Chilli
- Минтай запеченный
Метки: Как приготовить Клубника с рафом ОШ, калорийность 55,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Клубника с рафом ОШ, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
