Рецепт Перловка каша. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Перловка каша

Перловая крупа	1 Стакан 250 мл
Вода	750 г
Соль поваренная пищевая	15 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Перловка каша".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	84.4 ккал	1684 ккал	5%	5.9%	1995 г
Белки	2.1 г	76 г	2.8%	3.3%	3619 г
Жиры	1.7 г	56 г	3%	3.6%	3294 г
Углеводы	15.2 г	219 г	6.9%	8.2%	1441 г
Углеводы (общие)	17 г	~
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	10.7%	1111 г
Вода	77.6 г	2273 г	3.4%	4%	2929 г
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	9.1 мкг	900 мкг	1%	1.2%	9890 г
Ретинол	0.008 мг	~
бета Каротин	0.009 мг	5 мг	0.2%	0.2%	55556 г
Витамин В1, тиамин	0.027 мг	1.5 мг	1.8%	2.1%	5556 г
Витамин В2, рибофлавин	0.016 мг	1.8 мг	0.9%	1.1%	11250 г
Витамин В4, холин	8.94 мг	500 мг	1.8%	2.1%	5593 г
Витамин В5, пантотеновая	0.114 мг	5 мг	2.3%	2.7%	4386 г
Витамин В6, пиридоксин	0.082 мг	2 мг	4.1%	4.9%	2439 г
Витамин В9, фолаты	5.438 мкг	400 мкг	1.4%	1.7%	7356 г
Витамин В12, кобаламин	0.003 мкг	3 мкг	0.1%	0.1%	100000 г
Витамин D, кальциферол	0.026 мкг	10 мкг	0.3%	0.4%	38462 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.269 мг	15 мг	1.8%	2.1%	5576 г
Витамин К, филлохинон	0.6 мкг	120 мкг	0.5%	0.6%	20000 г
Витамин РР, НЭ	0.8424 мг	20 мг	4.2%	5%	2374 г
Ниацин	0.455 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	39.7 мг	2500 мг	1.6%	1.9%	6297 г
Кальций, Ca	17.85 мг	1000 мг	1.8%	2.1%	5602 г
Магний, Mg	10.14 мг	400 мг	2.5%	3%	3945 г
Натрий, Na	575.3 мг	1300 мг	44.3%	52.5%	226 г
Сера, S	21 мг	1000 мг	2.1%	2.5%	4762 г
Фосфор, P	74.9 мг	800 мг	9.4%	11.1%	1068 г
Хлор, Cl	883.15 мг	2300 мг	38.4%	45.5%	260 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.456 мг	18 мг	2.5%	3%	3947 г
Кобальт, Co	0.63 мкг	10 мкг	6.3%	7.5%	1587 г
Марганец, Mn	0.1522 мг	2 мг	7.6%	9%	1314 г
Медь, Cu	68.01 мкг	1000 мкг	6.8%	8.1%	1470 г
Молибден, Mo	5.686 мкг	70 мкг	8.1%	9.6%	1231 г
Никель, Ni	4.532 мкг	~
Селен, Se	8.564 мкг	55 мкг	15.6%	18.5%	642 г
Титан, Ti	3.78 мкг	~
Фтор, F	87.57 мкг	4000 мкг	2.2%	2.6%	4568 г
Хром, Cr	2.83 мкг	50 мкг	5.7%	6.8%	1767 г
Цинк, Zn	0.2203 мг	12 мг	1.8%	2.1%	5447 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	14.888 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.007 г	~
Аргинин*	0.064 г	~
Валин	0.085 г	~
Гистидин*	0.035 г	~
Изолейцин	0.076 г	~
Лейцин	0.113 г	~
Лизин	0.069 г	~
Метионин	0.028 г	~
Метионин + Цистеин	0.066 г	~
Треонин	0.049 г	~
Триптофан	0.024 г	~
Фенилаланин	0.105 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.156 г	~
Заменимые аминокислоты	0.009 г	~
Аланин	0.073 г	~
Аспарагиновая кислота	0.135 г	~
Глицин	0.066 г	~
Глутаминовая кислота	0.728 г	~
Пролин	0.218 г	~
Серин	0.094 г	~
Тирозин	0.051 г	~
Цистеин	0.039 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.006 г	от 0.9 до 3.7 г	0.7%	0.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.102 г	от 4.7 до 16.8 г	2.2%	2.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	3.35 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.996 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.053 г	~
6:0 Капроновая	0.024 г	~
8:0 Каприловая	0.013 г	~
10:0 Каприновая	0.03 г	~
12:0 Лауриновая	0.034 г	~
14:0 Миристиновая	0.156 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.499 г	~
18:0 Стеариновая	0.141 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.457 г	min 16.8 г	2.7%	3.2%
14:1 Миристолеиновая	0.03 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.046 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.378 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.132 г	от 11.2 до 20.6 г	1.2%	1.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.102 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.006 г	~

Энергетическая ценность Перловка каша составляет 84,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	84.4 кКал	-%
	Белки	2.1 г	-%
	Жиры	1.7 г	-%
	Углеводы	15.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	77.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПЕРЛОВКА КАША

Перловка каша богат такими витаминами и минералами, как: хлором - 38,4 %, селеном - 15,6 %

Чем полезен Перловка каша

Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Перловка каша, калорийность 84,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Перловка каша, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Хумус

Автор Елена Образцова

Творожная запеканка с абрикосами и персиками

Лучшие рационы

Калорийность: 1054 кКал

Витамины и минералы: 83%

Ольга

2025-06-05

Калорийность: 1237 кКал

Витамины и минералы: 98%

Maximus Otto

2025-06-04

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе