Рецепт ☰ Запеканка овощная #12-б СВЧ [тыква/яичный белок] ★ 3.5. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты ☰ Запеканка овощная #12-б СВЧ [тыква/яичный белок] ★ 3.5

☰ Тыква в СВЧ	400 г
Яйцо куриное (Жарка)	0 г
Яичный белок куриный, сушеный	35 г
❋ Глютен пшеничный (клейковина) [Белорусская национальная биотехнологическая корпорация]	0 г
❋ Мука кунжутная, полуобезжиренная [Кетоша]	0 г
Чеснок (Припускание)	0 г
Чеснок, порошок	0 г
Перец черный, молотый или горошек	0 г
Чили, порошок	0 г
- Вода дистиллированная -	-64 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "☰ Запеканка овощная #12-б СВЧ [тыква/яичный белок] ★ 3.5".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	58.4 ккал	1684 ккал	3.5%	6%	2884 г
Белки	9.1 г	76 г	12%	20.5%	835 г
Жиры	0.3 г	56 г	0.5%	0.9%	18667 г
Углеводы	5.1 г	219 г	2.3%	3.9%	4294 г
Углеводы (общие)	8.7 г	~
Пищевые волокна	2.7 г	20 г	13.5%	23.1%	741 г
Вода	81.4 г	2273 г	3.6%	6.2%	2792 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	303.3 мкг	900 мкг	33.7%	57.7%	297 г
бета Каротин	1.82 мг	5 мг	36.4%	62.3%	275 г
Витамин В1, тиамин	0.051 мг	1.5 мг	3.4%	5.8%	2941 г
Витамин В2, рибофлавин	0.262 мг	1.8 мг	14.6%	25%	687 г
Витамин В4, холин	10.17 мг	500 мг	2%	3.4%	4916 г
Витамин В5, пантотеновая	0.485 мг	5 мг	9.7%	16.6%	1031 г
Витамин В6, пиридоксин	0.132 мг	2 мг	6.6%	11.3%	1515 г
Витамин В9, фолаты	9.434 мкг	400 мкг	2.4%	4.1%	4240 г
Витамин C, аскорбиновая	7.22 мг	90 мг	8%	13.7%	1247 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.496 мг	15 мг	3.3%	5.7%	3024 г
Витамин Н, биотин	0.512 мкг	50 мкг	1%	1.7%	9766 г
Витамин К, филлохинон	1.4 мкг	120 мкг	1.2%	2.1%	8571 г
Витамин РР, НЭ	2.9057 мг	20 мг	14.5%	24.8%	688 г
Ниацин	0.687 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	353.63 мг	2500 мг	14.1%	24.1%	707 г
Кальций, Ca	39.42 мг	1000 мг	3.9%	6.7%	2537 г
Кремний, Si	36.388 мг	30 мг	121.3%	207.7%	82 г
Магний, Mg	20.85 мг	400 мг	5.2%	8.9%	1918 г
Натрий, Na	127.1 мг	1300 мг	9.8%	16.8%	1023 г
Сера, S	149.47 мг	1000 мг	14.9%	25.5%	669 г
Фосфор, P	48.9 мг	800 мг	6.1%	10.4%	1636 г
Хлор, Cl	138.76 мг	2300 мг	6%	10.3%	1658 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	61.7 мкг	~
Бор, B	19.2 мкг	~
Ванадий, V	109.05 мкг	~
Железо, Fe	0.66 мг	18 мг	3.7%	6.3%	2727 г
Йод, I	3.32 мкг	150 мкг	2.2%	3.8%	4518 г
Кобальт, Co	1.604 мкг	10 мкг	16%	27.4%	623 г
Марганец, Mn	0.0513 мг	2 мг	2.6%	4.5%	3899 г
Медь, Cu	244.35 мкг	1000 мкг	24.4%	41.8%	409 г
Молибден, Mo	6.9 мкг	70 мкг	9.9%	17%	1014 г
Никель, Ni	5.459 мкг	~
Рубидий, Rb	83.6 мкг	~
Селен, Se	12.158 мкг	55 мкг	22.1%	37.8%	452 г
Фтор, F	104.31 мкг	4000 мкг	2.6%	4.5%	3835 г
Хром, Cr	3.46 мкг	50 мкг	6.9%	11.8%	1445 г
Цинк, Zn	0.3795 мг	12 мг	3.2%	5.5%	3162 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.154 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5 г	~
Глюкоза (декстроза)	3.6 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	1.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.445 г	~
Валин	0.515 г	~
Гистидин*	0.172 г	~
Изолейцин	0.458 г	~
Лейцин	0.662 г	~
Лизин	0.476 г	~
Метионин	0.3 г	~
Метионин + Цистеин	0.484 г	~
Треонин	0.347 г	~
Триптофан	0.12 г	~
Фенилаланин	0.477 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.779 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.532 г	~
Аспарагиновая кислота	0.742 г	~
Глицин	0.287 г	~
Глутаминовая кислота	1.063 г	~
Пролин	0.291 г	~
Серин	0.593 г	~
Тирозин	0.302 г	~
Цистеин	0.185 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.004 г	от 0.9 до 3.7 г	0.4%	0.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.002 г	от 4.7 до 16.8 г
Насыщенные жирные кислоты	0.112 г	max 18.7 г

Энергетическая ценность ☰ Запеканка овощная #12-б СВЧ [тыква/яичный белок] ★ 3.5 составляет 58,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	58.4 кКал	-%
	Белки	9.1 г	-%
	Жиры	0.3 г	-%
	Углеводы	5.1 г	-%
	Пищевые волокна	2.7 г	-%
	Вода	81.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ☰ ЗАПЕКАНКА ОВОЩНАЯ #12-Б СВЧ [ТЫКВА/ЯИЧНЫЙ БЕЛОК] ★ 3.5

☰ Запеканка овощная #12-б СВЧ [тыква/яичный белок] ★ 3.5 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 33,7 %, бэта-каротином - 36,4 %, витамином B2 - 14,6 %, витамином PP - 14,5 %, калием - 14,1 %, кремнием - 121,3 %, кобальтом - 16 %, медью - 24,4 %, селеном - 22,1 %

Чем полезен ☰ Запеканка овощная #12-б СВЧ [тыква/яичный белок] ★ 3.5

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить ☰ Запеканка овощная #12-б СВЧ [тыква/яичный белок] ★ 3.5, калорийность 58,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ☰ Запеканка овощная #12-б СВЧ [тыква/яичный белок] ★ 3.5, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Ольга

2025-06-05

Калорийность: 1237 кКал

Витамины и минералы: 98%

Радмира

2025-06-04

Калорийность: 1139 кКал

Витамины и минералы: 86%

Ирина Макс

2025-06-03

Калорийность: 1469 кКал

Витамины и минералы: 100%

Интересные блоги

Новые рецепты

Творожная запеканка с абрикосами и персиками

Пирог шоколадно-яблочный

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе