Рецепт Куриное филе с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Куриное филе с овощами

Куриная грудка (филе) (Жарка)	177 г
Весенние овощи	400 г
Соевый соус классический	20 г
Масло подсолнечное	10 г
Паприка, перец сладкий молотый	5 г
Чеснок, порошок	5 г
Сметана 20% жирности (Жарка)	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Куриное филе с овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	101.2 ккал	1684 ккал	6%	5.9%	1664 г
Белки	9.2 г	76 г	12.1%	12%	826 г
Жиры	2.9 г	56 г	5.2%	5.1%	1931 г
Углеводы	9.5 г	219 г	4.3%	4.2%	2305 г
Углеводы (общие)	1.4 г	~
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	2%	5000 г
Вода	78 г	2273 г	3.4%	3.4%	2914 г
Зола	0.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	315.1 мкг	900 мкг	35%	34.6%	286 г
Ретинол	0.005 мг	~
альфа Каротин	5.228 мкг	~
бета Каротин	0.232 мг	5 мг	4.6%	4.5%	2155 г
бета Криптоксантин	54.359 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	166.467 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.022 мг	1.5 мг	1.5%	1.5%	6818 г
Витамин В2, рибофлавин	0.034 мг	1.8 мг	1.9%	1.9%	5294 г
Витамин В4, холин	13.07 мг	500 мг	2.6%	2.6%	3826 г
Витамин В5, пантотеновая	0.429 мг	5 мг	8.6%	8.5%	1166 г
Витамин В6, пиридоксин	0.207 мг	2 мг	10.4%	10.3%	966 г
Витамин В9, фолаты	2.062 мкг	400 мкг	0.5%	0.5%	19399 г
Витамин В12, кобаламин	0.075 мкг	3 мкг	2.5%	2.5%	4000 г
Витамин C, аскорбиновая	35.17 мг	90 мг	39.1%	38.6%	256 г
Витамин D, кальциферол	0.003 мкг	10 мкг			333333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.346 мг	15 мг	2.3%	2.3%	4335 г
бета Токоферол	0.003 мг	~
гамма Токоферол	0.031 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	0.132 мкг	50 мкг	0.3%	0.3%	37879 г
Витамин К, филлохинон	0.8 мкг	120 мкг	0.7%	0.7%	15000 г
Витамин РР, НЭ	2.125 мг	20 мг	10.6%	10.5%	941 г
Ниацин	2.852 мг	~
Бетаин	0.116 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	105.06 мг	2500 мг	4.2%	4.2%	2380 г
Кальций, Ca	7.18 мг	1000 мг	0.7%	0.7%	13928 г
Магний, Mg	23.36 мг	400 мг	5.8%	5.7%	1712 г
Натрий, Na	16.5 мг	1300 мг	1.3%	1.3%	7879 г
Сера, S	67.91 мг	1000 мг	6.8%	6.7%	1473 г
Фосфор, P	49.3 мг	800 мг	6.2%	6.1%	1623 г
Хлор, Cl	20.66 мг	2300 мг	0.9%	0.9%	11133 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	1.7 мкг	~
Железо, Fe	0.621 мг	18 мг	3.5%	3.5%	2899 г
Йод, I	0.88 мкг	150 мкг	0.6%	0.6%	17045 г
Кобальт, Co	2.446 мкг	10 мкг	24.5%	24.2%	409 г
Марганец, Mn	0.0274 мг	2 мг	1.4%	1.4%	7299 г
Медь, Cu	34.3 мкг	1000 мкг	3.4%	3.4%	2915 г
Молибден, Mo	2.766 мкг	70 мкг	4%	4%	2531 г
Олово, Sn	0.43 мкг	~
Селен, Se	5.526 мкг	55 мкг	10%	9.9%	995 г
Стронций, Sr	0.56 мкг	~
Фтор, F	31.3 мкг	4000 мкг	0.8%	0.8%	12780 г
Хром, Cr	5.98 мкг	50 мкг	12%	11.9%	836 г
Цинк, Zn	0.4411 мг	12 мг	3.7%	3.7%	2720 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.2 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.604 г	~
Валин	0.417 г	~
Гистидин*	0.415 г	~
Изолейцин	0.36 г	~
Лейцин	0.63 г	~
Лизин	0.834 г	~
Метионин	0.143 г	~
Метионин + Цистеин	0.271 г	~
Треонин	0.353 г	~
Триптофан	0.12 г	~
Фенилаланин	0.34 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.61 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.414 г	~
Аспарагиновая кислота	0.645 г	~
Гидроксипролин	0.065 г	~
Глицин	0.298 г	~
Глутаминовая кислота	0.932 г	~
Пролин	0.346 г	~
Серин	0.324 г	~
Тирозин	0.287 г	~
Цистеин	0.138 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.011 г	от 0.9 до 3.7 г	1.2%	1.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.117 г	от 4.7 до 16.8 г	2.5%	2.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	4.12 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.608 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.475 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.138 г	~
18:0 Стеариновая	0.032 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.305 г	min 16.8 г	1.8%	1.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.038 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.195 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.015 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.128 г	от 11.2 до 20.6 г	1.1%	1.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.125 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.007 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.006 г	~

Энергетическая ценность Куриное филе с овощами составляет 101,2 кКал.

Порция = 285 гр (288.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	101.2 кКал	-%
	Белки	9.2 г	-%
	Жиры	2.9 г	-%
	Углеводы	9.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	78 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КУРИНОЕ ФИЛЕ С ОВОЩАМИ

Куриное филе с овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 35 %, витамином C - 39,1 %, кобальтом - 24,5 %, хромом - 12 %

Чем полезен Куриное филе с овощами

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Куриное филе с овощами, калорийность 101,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Куриное филе с овощами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна. Худею.

2025-04-11

Калорийность: 1068 кКал

Витамины и минералы: 87%

Елена

2025-04-07

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 90%

Татьяна. Худею.

2025-04-14

Калорийность: 1082 кКал

Витамины и минералы: 82%

Новые рецепты

Пирог насыпной с яблоками

Печеночный паштет на чиабатте

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе