Рецепт Лепешка (кабачок с сыром). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лепешка (кабачок с сыром)

Мука гречневая	35 г
Мука рисовая	25 г
Яйцо куриное (Запекание)	1 С0
Творог влажный 4,3% жирности	120 г
Кабачок (Запекание)	150 г
Чеснок	8 г
Лук репчатый, сушеный	5 г
Кориандр, семена	1.5 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Сливочный сыр 45% жирности	30 г
Пищевая сода	2 г
Сок лимонный	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лепешка (кабачок с сыром)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	149.6 ккал	1684 ккал	8.9%	5.9%	1126 г
Белки	9.2 г	76 г	12.1%	8.1%	826 г
Жиры	5.5 г	56 г	9.8%	6.6%	1018 г
Углеводы	13.8 г	219 г	6.3%	4.2%	1587 г
Углеводы (общие)	1.4 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	3.3%	2000 г
Вода	65.8 г	2273 г	2.9%	1.9%	3454 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	72.9 мкг	900 мкг	8.1%	5.4%	1235 г
Ретинол	0.073 мг	~
альфа Каротин	0.077 мкг	~
бета Каротин	0.027 мг	5 мг	0.5%	0.3%	18519 г
бета Криптоксантин	0.154 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.54 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.072 мг	1.5 мг	4.8%	3.2%	2083 г
Витамин В2, рибофлавин	0.167 мг	1.8 мг	9.3%	6.2%	1078 г
Витамин В4, холин	52.63 мг	500 мг	10.5%	7%	950 г
Витамин В5, пантотеновая	0.511 мг	5 мг	10.2%	6.8%	978 г
Витамин В6, пиридоксин	0.1 мг	2 мг	5%	3.3%	2000 г
Витамин В9, фолаты	9.398 мкг	400 мкг	2.3%	1.5%	4256 г
Витамин В12, кобаламин	0.227 мкг	3 мкг	7.6%	5.1%	1322 г
Витамин C, аскорбиновая	3.03 мг	90 мг	3.4%	2.3%	2970 г
Витамин D, кальциферол	0.343 мкг	10 мкг	3.4%	2.3%	2915 г
Витамин D3, холекальциферол	0.031 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.266 мг	15 мг	1.8%	1.2%	5639 г
гамма Токоферол	0.032 мг	~
Витамин Н, биотин	3.134 мкг	50 мкг	6.3%	4.2%	1595 г
Витамин К, филлохинон	2.4 мкг	120 мкг	2%	1.3%	5000 г
Витамин РР, НЭ	1.6179 мг	20 мг	8.1%	5.4%	1236 г
Ниацин	0.616 мг	~
Бетаин	0.254 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	182.59 мг	2500 мг	7.3%	4.9%	1369 г
Кальций, Ca	112.9 мг	1000 мг	11.3%	7.6%	886 г
Кремний, Si	10.117 мг	30 мг	33.7%	22.5%	297 г
Магний, Mg	17.71 мг	400 мг	4.4%	2.9%	2259 г
Натрий, Na	585.6 мг	1300 мг	45%	30.1%	222 г
Сера, S	69.44 мг	1000 мг	6.9%	4.6%	1440 г
Фосфор, P	129.8 мг	800 мг	16.2%	10.8%	616 г
Хлор, Cl	485.01 мг	2300 мг	21.1%	14.1%	474 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	33.5 мкг	~
Бор, B	7.1 мкг	~
Ванадий, V	2.16 мкг	~
Железо, Fe	1.168 мг	18 мг	6.5%	4.3%	1541 г
Йод, I	2.83 мкг	150 мкг	1.9%	1.3%	5300 г
Кобальт, Co	2.195 мкг	10 мкг	22%	14.7%	456 г
Литий, Li	0.062 мкг	~
Марганец, Mn	0.088 мг	2 мг	4.4%	2.9%	2273 г
Медь, Cu	52.63 мкг	1000 мкг	5.3%	3.5%	1900 г
Молибден, Mo	3.168 мкг	70 мкг	4.5%	3%	2210 г
Никель, Ni	0.719 мкг	~
Рубидий, Rb	8.7 мкг	~
Селен, Se	9.148 мкг	55 мкг	16.6%	11.1%	601 г
Фтор, F	19.89 мкг	4000 мкг	0.5%	0.3%	20111 г
Хром, Cr	1.74 мкг	50 мкг	3.5%	2.3%	2874 г
Цинк, Zn	0.4862 мг	12 мг	4.1%	2.7%	2468 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	11.969 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.5 г	~
Лактоза	1.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.293 г	~
Валин	0.38 г	~
Гистидин*	0.167 г	~
Изолейцин	0.3 г	~
Лейцин	0.562 г	~
Лизин	0.471 г	~
Метионин	0.162 г	~
Метионин + Цистеин	0.111 г	~
Треонин	0.266 г	~
Триптофан	0.082 г	~
Фенилаланин	0.301 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.174 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.242 г	~
Аспарагиновая кислота	0.509 г	~
Глицин	0.144 г	~
Глутаминовая кислота	1.177 г	~
Пролин	0.492 г	~
Серин	0.369 г	~
Тирозин	0.284 г	~
Цистеин	0.068 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	7.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	7.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	93.92 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.177 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.6 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.089 г	~
6:0 Капроновая	0.053 г	~
8:0 Каприловая	0.035 г	~
10:0 Каприновая	0.087 г	~
12:0 Лауриновая	0.099 г	~
14:0 Миристиновая	0.34 г	~
15:0 Пентадекановая	0.037 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.285 г	~
17:0 Маргариновая	0.024 г	~
18:0 Стеариновая	0.502 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.684 г	min 16.8 г	10%	6.7%
14:1 Миристолеиновая	0.032 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.125 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.042 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.007 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.503 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.535 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.011 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.338 г	от 11.2 до 20.6 г	3%	2%
18:2 Линолевая (ud)	0.302 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.062 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.014 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.025 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.01 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.003 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.02 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
Трансжиры	0.09 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.073 г	~
16:1 транс	0.008 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.064 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.017 г	~

Энергетическая ценность Лепешка (кабачок с сыром) составляет 149,6 кКал.

Порция = 389 гр (581.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	149.6 кКал	-%
	Белки	9.2 г	-%
	Жиры	5.5 г	-%
	Углеводы	13.8 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	65.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕПЕШКА (КАБАЧОК С СЫРОМ)

Лепешка (кабачок с сыром) богат такими витаминами и минералами, как: кальцием - 11,3 %, кремнием - 33,7 %, фосфором - 16,2 %, хлором - 21,1 %, кобальтом - 22 %, селеном - 16,6 %

Чем полезен Лепешка (кабачок с сыром)

Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Лепешка (кабачок с сыром), калорийность 149,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лепешка (кабачок с сыром), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Яичные котлетки с творогом и злаками

Автор Анна

169.4

9.9

Каша из геркулеса со взбитым яйцом и сливочным маслом

Лучшие рационы

Калорийность: 1276 кКал

Витамины и минералы: 87%

Елена

2025-05-02

Калорийность: 1467 кКал

Витамины и минералы: 89%

Ирина Макс

2025-05-01

Калорийность: 1785 кКал

Витамины и минералы: 100%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе