Рецепт Нут отварной с аквафабой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Нут отварной с аквафабой

Нут (турецкий горох) (Варка)	250 г
Вода водопроводная питьевая	2178 г
Пищевая сода	5 г

Способ приготовления

Вес нута с водой перед варкой в бол.кастрюле - 4266 г. Варка без соли, только сода. Рецепт не для дневника, только для информации, для дневника искать рецепты отварного нута (или варка со сливом) и аквафабы отдельно. 689 получилось нута, далее аквафабу уваривала до веса 2125 в кастрюле (287 без кастрюли), 245 аквафабы после остывания, она получилась желеобразная.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Нут отварной с аквафабой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	29.5 ккал	1684 ккал	1.8%	6.1%	5708 г
Белки	2 г	76 г	2.6%	8.8%	3800 г
Жиры	0.4 г	56 г	0.7%	2.4%	14000 г
Углеводы	4.3 г	219 г	2%	6.8%	5093 г
Углеводы (общие)	5.8 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	16.9%	2000 г
Вода	91.3 г	2273 г	4%	13.6%	2490 г
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	1.5 мкг	900 мкг	0.2%	0.7%	60000 г
бета Каротин	0.009 мг	5 мг	0.2%	0.7%	55556 г
Витамин В1, тиамин	0.004 мг	1.5 мг	0.3%	1%	37500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.017 мг	1.8 мг	0.9%	3.1%	10588 г
Витамин В4, холин	9.54 мг	500 мг	1.9%	6.4%	5241 г
Витамин В5, пантотеновая	0.126 мг	5 мг	2.5%	8.5%	3968 г
Витамин В6, пиридоксин	0.03 мг	2 мг	1.5%	5.1%	6667 г
Витамин В9, фолаты	4.601 мкг	400 мкг	1.2%	4.1%	8694 г
Витамин C, аскорбиновая	0.41 мг	90 мг	0.5%	1.7%	21951 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.082 мг	15 мг	0.5%	1.7%	18293 г
Витамин К, филлохинон	0.9 мкг	120 мкг	0.8%	2.7%	13333 г
Витамин РР, НЭ	0.1336 мг	20 мг	0.7%	2.4%	14970 г
Макроэлементы
Калий, K	98.96 мг	2500 мг	4%	13.6%	2526 г
Кальций, Ca	22.63 мг	1000 мг	2.3%	7.8%	4419 г
Кремний, Si	9.31 мг	30 мг	31%	105.1%	322 г
Магний, Mg	13.65 мг	400 мг	3.4%	11.5%	2930 г
Натрий, Na	67.39 мг	1300 мг	5.2%	17.6%	1929 г
Сера, S	19.42 мг	1000 мг	1.9%	6.4%	5149 г
Фосфор, P	45.4 мг	800 мг	5.7%	19.3%	1762 г
Хлор, Cl	5.06 мг	2300 мг	0.2%	0.7%	45455 г
Микроэлементы
Бор, B	54.6 мкг	~
Железо, Fe	0.263 мг	18 мг	1.5%	5.1%	6844 г
Йод, I	0.15 мкг	150 мкг	0.1%	0.3%	100000 г
Кобальт, Co	0.961 мкг	10 мкг	9.6%	32.5%	1041 г
Марганец, Mn	0.2165 мг	2 мг	10.8%	36.6%	924 г
Медь, Cu	76.2 мкг	1000 мкг	7.6%	25.8%	1312 г
Молибден, Mo	6.093 мкг	70 мкг	8.7%	29.5%	1149 г
Никель, Ni	20.89 мкг	~
Селен, Se	2.296 мкг	55 мкг	4.2%	14.2%	2395 г
Титан, Ti	23.07 мкг	~
Фтор, F	64.05 мкг	4000 мкг	1.6%	5.4%	6245 г
Цинк, Zn	0.3002 мг	12 мг	2.5%	8.5%	3997 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.015 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.3 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.01 г	от 0.9 до 3.7 г	1.1%	3.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.26 г	от 4.7 до 16.8 г	5.5%	18.6%
Насыщенные жирные кислоты	0.067 г	max 18.7 г

Энергетическая ценность Нут отварной с аквафабой составляет 29,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	29.5 кКал	-%
	Белки	2 г	-%
	Жиры	0.4 г	-%
	Углеводы	4.3 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	91.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства НУТ ОТВАРНОЙ С АКВАФАБОЙ

Нут отварной с аквафабой богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 31 %

Чем полезен Нут отварной с аквафабой

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Нут отварной с аквафабой, калорийность 29,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Нут отварной с аквафабой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе