Рецепт Бутерброды со шпротами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Бутерброды со шпротами
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта | 223 г |
| Чеснок | 3 г |
| Майонез Calve Лёгкий | 31 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 97 г |
| Огурец соленый | 61 г |
| Шпроты Классические | 71 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Бутерброды со шпротами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 211 ккал | 1684 ккал | 12.5% | 5.9% | 798 г |
| Белки | 8.4 г | 76 г | 11.1% | 5.3% | 905 г |
| Жиры | 9.1 г | 56 г | 16.3% | 7.7% | 615 г |
| Углеводы | 23.6 г | 219 г | 10.8% | 5.1% | 928 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 3.1% | 1538 г |
| Вода | 55.8 г | 2273 г | 2.5% | 1.2% | 4073 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 53 мкг | 900 мкг | 5.9% | 2.8% | 1698 г |
| Ретинол | 0.05 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 31250 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 2.1% | 2206 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.105 мг | 1.8 мг | 5.8% | 2.7% | 1714 г |
| Витамин В4, холин | 68.09 мг | 500 мг | 13.6% | 6.4% | 734 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.353 мг | 5 мг | 7.1% | 3.4% | 1416 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.078 мг | 2 мг | 3.9% | 1.8% | 2564 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.754 мкг | 400 мкг | 2.9% | 1.4% | 3403 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.105 мкг | 3 мкг | 3.5% | 1.7% | 2857 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.69 мг | 90 мг | 0.8% | 0.4% | 13043 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.443 мкг | 10 мкг | 4.4% | 2.1% | 2257 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.64 мг | 15 мг | 4.3% | 2% | 2344 г |
| Витамин Н, биотин | 4.641 мкг | 50 мкг | 9.3% | 4.4% | 1077 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
| Витамин РР, НЭ | 1.5152 мг | 20 мг | 7.6% | 3.6% | 1320 г |
| Ниацин | 0.471 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 90.2 мг | 2500 мг | 3.6% | 1.7% | 2772 г |
| Кальций, Ca | 24.26 мг | 1000 мг | 2.4% | 1.1% | 4122 г |
| Кремний, Si | 1.346 мг | 30 мг | 4.5% | 2.1% | 2229 г |
| Магний, Mg | 10.79 мг | 400 мг | 2.7% | 1.3% | 3707 г |
| Натрий, Na | 395.53 мг | 1300 мг | 30.4% | 14.4% | 329 г |
| Сера, S | 60.65 мг | 1000 мг | 6.1% | 2.9% | 1649 г |
| Фосфор, P | 72.2 мг | 800 мг | 9% | 4.3% | 1108 г |
| Хлор, Cl | 409.73 мг | 2300 мг | 17.8% | 8.4% | 561 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 2.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 22.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 30.31 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.093 мг | 18 мг | 6.1% | 2.9% | 1647 г |
| Йод, I | 5.56 мкг | 150 мкг | 3.7% | 1.8% | 2698 г |
| Кобальт, Co | 2.714 мкг | 10 мкг | 27.1% | 12.8% | 368 г |
| Литий, Li | 0.019 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2173 мг | 2 мг | 10.9% | 5.2% | 920 г |
| Медь, Cu | 54.24 мкг | 1000 мкг | 5.4% | 2.6% | 1844 г |
| Молибден, Mo | 6.23 мкг | 70 мкг | 8.9% | 4.2% | 1124 г |
| Никель, Ni | 0.105 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.232 мкг | 55 мкг | 16.8% | 8% | 596 г |
| Фтор, F | 17.79 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 22485 г |
| Хром, Cr | 1.79 мкг | 50 мкг | 3.6% | 1.7% | 2793 г |
| Цинк, Zn | 0.4715 мг | 12 мг | 3.9% | 1.8% | 2545 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 22.427 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.138 г | ~ | |||
| Валин | 0.161 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.069 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.147 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.271 г | ~ | |||
| Лизин | 0.087 г | ~ | |||
| Метионин | 0.05 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.119 г | ~ | |||
| Треонин | 0.106 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.032 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.17 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.252 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.11 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.115 г | ~ | |||
| Глицин | 0.119 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.032 г | ~ | |||
| Пролин | 0.326 г | ~ | |||
| Серин | 0.17 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.087 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.069 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.025 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.8% | 1.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.429 г | от 4.7 до 16.8 г | 9.1% | 4.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 125.43 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.691 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.046 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.855 г | min 16.8 г | 5.1% | 2.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.452 г | от 11.2 до 20.6 г | 4% | 1.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.161 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Бутерброды со шпротами составляет 211 кКал.
- Порция = 57 гр (120.3 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 211 кКал | -% | |
| Белки | 8.4 г | -% | |
| Жиры | 9.1 г | -% | |
| Углеводы | 23.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
| Вода | 55.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства БУТЕРБРОДЫ СО ШПРОТАМИ
Бутерброды со шпротами богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 13,6 %, хлором - 17,8 %, кобальтом - 27,1 %, селеном - 16,8 %
Чем полезен Бутерброды со шпротами
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Капучино с шоколадом
- Молоко праламат без лактозы 1,8
- Protein bar арахисовый
- Суп куриный с замороженными овощами
- Колбаски
- Блины ХиБ
- Франтик
- Фасоль спарджевая
- Финский блин
- Ветчина мд Бородина для завтрака
- Фунчоза с овощами и куринной грудкой
- Начинка для финского блина
- Смесь семян для салата
- Хлопья кукурузные любятово
- Грудка в соевом соусе от 23.03
- Запеканка с протеином и творогом
- Бэнто с курицей
- Вафельные коржи для торта. Без начинки
- Торт из вафлей
- Сырники полезные
- Кура и стручк фасоль
- Суп с вермишелью и куриными фрикадельками
- Котлеты Сочные
- Бедра в маринаде
- Суп грибной с гренками
- Лёд Клубника Яблоко
- Бальзамический уксус Giusti
- Мюсли с орехом
- Салат столичный
- Котлеты1
- Пюре
- Бг паста с курицей
- Говяжьи котлеты ВК
- Азу из говядины в мультиварке М
- 1800
- Сыр Рикотта Pretto
- Хлеб «Суворовский»
- Банановый кекс пп
- Амарантовая каша
- Блины из творожного сыра
- Паштет
- 2025/03/24 рыба
- Брауни
- Тесто слоеное дрожжевое
- Курица по-сибирски с рисом
- Сухари Сахарные
- Тунец филе натуральный
- Сырники с бананом
- Хинкали из говядины кацо
- Абрикосовый джем Махеев
- Gainer mass banana
- Творожники
- Мясо козла дикого
- Вареники с капустой
- Салат 24.03
- Суп рисовый
- Фарш козлика с яйцом
- Печенье кето
- Пирог со шпинатом и творогом
- Голубцы
- Салат с креветками в рассоле Spar
- Рис с овощами
- Печень тресковых рыб по-мурмански
- Сыр творожный Классический Легкий
- Хлебцы амарантовые
- Молоко кокосовое
- Перловка с грибами
- Индейка с картошкой
- Йогурт греческий
- Картофельные боулы с рыбой и соусом Жизнь Март
- Лапша куриная по-домашнему
- Филе куринное тушенное с овощами
- Овсяноблин
- Пломбир со вкусом шоколада и банана "SIMка"
- Багет чесночный
- Тыквенно-морковные биточки
- подлива для тефтелей
- Латте One Price (кокосовое молоко)
- Осетинский пирог с курицей, сыром и грибами ВкусВилл
- Лодочки из цуккини
- Крем-чиз с лисичками
- Котлета из фарша говядины
- Булка
- Рулетики со шпинатом и красной рыбой
- Тесто слоеное дрожжевое Звездное
- Азерчай
- Сыровяленое филе индейки
- Сладкая смесь жареных орехов с цукатами
- Куриный шницель жареный
- Мороженое в вафельном стаканчике
- Торт Лесная поляна (неподтвержден)
- Пирог с тофу и зеленью постный
- Mitmevilja röst
- Каша пшенная
- Ленивая лазанья
- Бутерброд с красной рыбой
- Бедро куриное в томатно-сливочном соусе
- Крем суп из тыквы.
- Творог Van Classen 9%
- Курица
Метки: Как приготовить Бутерброды со шпротами, калорийность 211 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Бутерброды со шпротами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Пирожки со щавелем и яйцом из творожного теста
179.2
13.4
5.2
19.2
7
Творожное Кето-печенье
394.4
18.4
32.7
5.4
2
Ржаной хлеб на кефире
166.9
5.9
1.3
32.5
5
Лучшие рационы
2025-06-03
Калорийность: 1292 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1305 кКал
2025-06-03
Калорийность: 1163 кКал
Интересные блоги
