Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта | 223 г |
Чеснок | 3 г |
Майонез Calve Лёгкий | 31 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 97 г |
Огурец соленый | 61 г |
Шпроты Классические | 71 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 211 ккал | 1684 ккал | 12.5% | 5.9% | 798 г |
Белки | 8.4 г | 76 г | 11.1% | 5.3% | 905 г |
Жиры | 9.1 г | 56 г | 16.3% | 7.7% | 615 г |
Углеводы | 23.6 г | 219 г | 10.8% | 5.1% | 928 г |
Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 3.1% | 1538 г |
Вода | 55.8 г | 2273 г | 2.5% | 1.2% | 4073 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 53 мкг | 900 мкг | 5.9% | 2.8% | 1698 г |
Ретинол | 0.05 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 31250 г |
Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 2.1% | 2206 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.105 мг | 1.8 мг | 5.8% | 2.7% | 1714 г |
Витамин В4, холин | 68.09 мг | 500 мг | 13.6% | 6.4% | 734 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.353 мг | 5 мг | 7.1% | 3.4% | 1416 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.078 мг | 2 мг | 3.9% | 1.8% | 2564 г |
Витамин В9, фолаты | 11.754 мкг | 400 мкг | 2.9% | 1.4% | 3403 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.105 мкг | 3 мкг | 3.5% | 1.7% | 2857 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.69 мг | 90 мг | 0.8% | 0.4% | 13043 г |
Витамин D, кальциферол | 0.443 мкг | 10 мкг | 4.4% | 2.1% | 2257 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.64 мг | 15 мг | 4.3% | 2% | 2344 г |
Витамин Н, биотин | 4.641 мкг | 50 мкг | 9.3% | 4.4% | 1077 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
Витамин РР, НЭ | 1.5152 мг | 20 мг | 7.6% | 3.6% | 1320 г |
Ниацин | 0.471 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 90.2 мг | 2500 мг | 3.6% | 1.7% | 2772 г |
Кальций, Ca | 24.26 мг | 1000 мг | 2.4% | 1.1% | 4122 г |
Кремний, Si | 1.346 мг | 30 мг | 4.5% | 2.1% | 2229 г |
Магний, Mg | 10.79 мг | 400 мг | 2.7% | 1.3% | 3707 г |
Натрий, Na | 395.53 мг | 1300 мг | 30.4% | 14.4% | 329 г |
Сера, S | 60.65 мг | 1000 мг | 6.1% | 2.9% | 1649 г |
Фосфор, P | 72.2 мг | 800 мг | 9% | 4.3% | 1108 г |
Хлор, Cl | 409.73 мг | 2300 мг | 17.8% | 8.4% | 561 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 2.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 22.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 30.31 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.093 мг | 18 мг | 6.1% | 2.9% | 1647 г |
Йод, I | 5.56 мкг | 150 мкг | 3.7% | 1.8% | 2698 г |
Кобальт, Co | 2.714 мкг | 10 мкг | 27.1% | 12.8% | 368 г |
Литий, Li | 0.019 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2173 мг | 2 мг | 10.9% | 5.2% | 920 г |
Медь, Cu | 54.24 мкг | 1000 мкг | 5.4% | 2.6% | 1844 г |
Молибден, Mo | 6.23 мкг | 70 мкг | 8.9% | 4.2% | 1124 г |
Никель, Ni | 0.105 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 9.232 мкг | 55 мкг | 16.8% | 8% | 596 г |
Фтор, F | 17.79 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 22485 г |
Хром, Cr | 1.79 мкг | 50 мкг | 3.6% | 1.7% | 2793 г |
Цинк, Zn | 0.4715 мг | 12 мг | 3.9% | 1.8% | 2545 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 22.427 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.138 г | ~ | |||
Валин | 0.161 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.069 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.147 г | ~ | |||
Лейцин | 0.271 г | ~ | |||
Лизин | 0.087 г | ~ | |||
Метионин | 0.05 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.119 г | ~ | |||
Треонин | 0.106 г | ~ | |||
Триптофан | 0.032 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.17 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.252 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.11 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.115 г | ~ | |||
Глицин | 0.119 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.032 г | ~ | |||
Пролин | 0.326 г | ~ | |||
Серин | 0.17 г | ~ | |||
Тирозин | 0.087 г | ~ | |||
Цистеин | 0.069 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.025 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.8% | 1.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.429 г | от 4.7 до 16.8 г | 9.1% | 4.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 125.43 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.691 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.046 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.855 г | min 16.8 г | 5.1% | 2.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.452 г | от 11.2 до 20.6 г | 4% | 1.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.161 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Бутерброды со шпротами составляет 211 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 211 кКал | -% | |
Белки | 8.4 г | -% | |
Жиры | 9.1 г | -% | |
Углеводы | 23.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 55.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|