Рецепт Мюсли овсяные с ягодами и яблоками (Kölln). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Мюсли овсяные с ягодами и яблоками (Kölln)

Яблоко сушеное 3 г
Овсяная мука 4 г
Смородина черная 1 г
Смородина красная 1 г
Малина 1 г
Клубника 1 г
Овес, зерно сухое 69 г
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) 15 г
Ячменная мука 4 г
Пшеничная мука, высшего сорта 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Мюсли овсяные с ягодами и яблоками (Kölln)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 357.9 ккал 1684 ккал 21.3% 6% 471 г
Белки 13.6 г 76 г 17.9% 5% 559 г
Жиры 5.3 г 56 г 9.5% 2.7% 1057 г
Углеводы 58.1 г 219 г 26.5% 7.4% 377 г
Углеводы (общие) 64.3 г ~
Пищевые волокна 9 г 20 г 45% 12.6% 222 г
Вода 11.6 г 2273 г 0.5% 0.1% 19595 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 1.6 мкг 900 мкг 0.2% 0.1% 56250 г
альфа Каротин 0.153 мкг ~
бета Каротин 0.013 мг 5 мг 0.3% 0.1% 38462 г
бета Криптоксантин 0.153 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.591 мг 1.5 мг 39.4% 11% 254 г
Витамин В2, рибофлавин 0.132 мг 1.8 мг 7.3% 2% 1364 г
Витамин В4, холин 4.62 мг 500 мг 0.9% 0.3% 10823 г
Витамин В5, пантотеновая 0.975 мг 5 мг 19.5% 5.4% 513 г
Витамин В6, пиридоксин 0.155 мг 2 мг 7.8% 2.2% 1290 г
Витамин В9, фолаты 41.807 мкг 400 мкг 10.5% 2.9% 957 г
Витамин C, аскорбиновая 3.94 мг 90 мг 4.4% 1.2% 2284 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.171 мг 15 мг 1.1% 0.3% 8772 г
Витамин Н, биотин 0.131 мкг 50 мкг 0.3% 0.1% 38168 г
Витамин К, филлохинон 0.9 мкг 120 мкг 0.8% 0.2% 13333 г
Витамин РР, НЭ 1.4409 мг 20 мг 7.2% 2% 1388 г
Ниацин 0.197 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 467.71 мг 2500 мг 18.7% 5.2% 535 г
Кальций, Ca 61.28 мг 1000 мг 6.1% 1.7% 1632 г
Кремний, Si 2.785 мг 30 мг 9.3% 2.6% 1077 г
Магний, Mg 139.17 мг 400 мг 34.8% 9.7% 287 г
Натрий, Na 10.48 мг 1300 мг 0.8% 0.2% 12405 г
Сера, S 129.9 мг 1000 мг 13% 3.6% 770 г
Фосфор, P 413.4 мг 800 мг 51.7% 14.4% 194 г
Хлор, Cl 1.47 мг 2300 мг 0.1% 156463 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 19.1 мкг ~
Бор, B 5.4 мкг ~
Ванадий, V 1.08 мкг ~
Железо, Fe 4.029 мг 18 мг 22.4% 6.3% 447 г
Йод, I 0.05 мкг 150 мкг 300000 г
Кобальт, Co 0.159 мкг 10 мкг 1.6% 0.4% 6289 г
Литий, Li 0.101 мкг ~
Марганец, Mn 3.5728 мг 2 мг 178.6% 49.9% 56 г
Медь, Cu 512.66 мкг 1000 мкг 51.3% 14.3% 195 г
Молибден, Mo 0.872 мкг 70 мкг 1.2% 0.3% 8028 г
Никель, Ni 0.107 мкг ~
Олово, Sn 0.05 мкг ~
Рубидий, Rb 0.5 мкг ~
Селен, Se 1.77 мкг 55 мкг 3.2% 0.9% 3107 г
Стронций, Sr 0.31 мкг ~
Титан, Ti 0.11 мкг ~
Фтор, F 0.79 мкг 4000 мкг 506329 г
Хром, Cr 0.06 мкг 50 мкг 0.1% 83333 г
Цинк, Zn 2.9534 мг 12 мг 24.6% 6.9% 406 г
Цирконий, Zr 0.29 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 5.645 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 11.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 4.6 г ~
Фруктоза 5.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.002 г ~
Аргинин* 0.84 г ~
Валин 0.66 г ~
Гистидин* 0.285 г ~
Изолейцин 0.489 г ~
Лейцин 0.904 г ~
Лизин 0.494 г ~
Метионин 0.22 г ~
Треонин 0.405 г ~
Триптофан 0.165 г ~
Фенилаланин 0.63 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.001 г ~
Заменимые аминокислоты 0.005 г ~
Аланин 0.621 г ~
Аспарагиновая кислота 1.021 г ~
Глицин 0.592 г ~
Глутаминовая кислота 2.615 г ~
Пролин 0.658 г ~
Серин 0.528 г ~
Тирозин 0.404 г ~
Цистеин 0.287 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.087 г от 0.9 до 3.7 г 9.7% 2.7%
Омега-6 жирные кислоты 1.752 г от 4.7 до 16.8 г 37.3% 10.4%
Насыщенные жирные кислоты 0.935 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.001 г ~
12:0 Лауриновая 0.017 г ~
14:0 Миристиновая 0.011 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.736 г ~
18:0 Стеариновая 0.047 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.537 г min 16.8 г 9.1% 2.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.009 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.528 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.792 г от 11.2 до 20.6 г 16% 4.5%
18:2 Линолевая (ud) 1.712 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.005 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.08 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.002 г ~

Энергетическая ценность Мюсли овсяные с ягодами и яблоками (Kölln) составляет 357,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 357.9 кКал -%
Белки 13.6 г -%
Жиры 5.3 г -%
Углеводы 58.1 г -%
Пищевые волокна 9 г -%
Вода 11.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства МЮСЛИ ОВСЯНЫЕ С ЯГОДАМИ И ЯБЛОКАМИ (KÖLLN)

Мюсли овсяные с ягодами и яблоками (Kölln) богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 39,4 %, витамином B5 - 19,5 %, калием - 18,7 %, магнием - 34,8 %, фосфором - 51,7 %, железом - 22,4 %, марганцем - 178,6 %, медью - 51,3 %, цинком - 24,6 %

Чем полезен Мюсли овсяные с ягодами и яблоками (Kölln)

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Мюсли овсяные с ягодами и яблоками (Kölln), калорийность 357,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Мюсли овсяные с ягодами и яблоками (Kölln), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы