Рецепт Мюсли овсяные с ягодами и яблоками (Kölln). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Мюсли овсяные с ягодами и яблоками (Kölln)
| Яблоко сушеное | 3 г |
| Овсяная мука | 4 г |
| Смородина черная | 1 г |
| Смородина красная | 1 г |
| Малина | 1 г |
| Клубника | 1 г |
| Овес, зерно сухое | 69 г |
| Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) | 15 г |
| Ячменная мука | 4 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта | 1 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Мюсли овсяные с ягодами и яблоками (Kölln)".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 357.9 ккал | 1684 ккал | 21.3% | 6% | 471 г |
| Белки | 13.6 г | 76 г | 17.9% | 5% | 559 г |
| Жиры | 5.3 г | 56 г | 9.5% | 2.7% | 1057 г |
| Углеводы | 58.1 г | 219 г | 26.5% | 7.4% | 377 г |
| Углеводы (общие) | 64.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 9 г | 20 г | 45% | 12.6% | 222 г |
| Вода | 11.6 г | 2273 г | 0.5% | 0.1% | 19595 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1.6 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.1% | 56250 г |
| альфа Каротин | 0.153 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 38462 г |
| бета Криптоксантин | 0.153 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.591 мг | 1.5 мг | 39.4% | 11% | 254 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.132 мг | 1.8 мг | 7.3% | 2% | 1364 г |
| Витамин В4, холин | 4.62 мг | 500 мг | 0.9% | 0.3% | 10823 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.975 мг | 5 мг | 19.5% | 5.4% | 513 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.155 мг | 2 мг | 7.8% | 2.2% | 1290 г |
| Витамин В9, фолаты | 41.807 мкг | 400 мкг | 10.5% | 2.9% | 957 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.94 мг | 90 мг | 4.4% | 1.2% | 2284 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.171 мг | 15 мг | 1.1% | 0.3% | 8772 г |
| Витамин Н, биотин | 0.131 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.1% | 38168 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.2% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4409 мг | 20 мг | 7.2% | 2% | 1388 г |
| Ниацин | 0.197 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 467.71 мг | 2500 мг | 18.7% | 5.2% | 535 г |
| Кальций, Ca | 61.28 мг | 1000 мг | 6.1% | 1.7% | 1632 г |
| Кремний, Si | 2.785 мг | 30 мг | 9.3% | 2.6% | 1077 г |
| Магний, Mg | 139.17 мг | 400 мг | 34.8% | 9.7% | 287 г |
| Натрий, Na | 10.48 мг | 1300 мг | 0.8% | 0.2% | 12405 г |
| Сера, S | 129.9 мг | 1000 мг | 13% | 3.6% | 770 г |
| Фосфор, P | 413.4 мг | 800 мг | 51.7% | 14.4% | 194 г |
| Хлор, Cl | 1.47 мг | 2300 мг | 0.1% | 156463 г | |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 19.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 5.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.08 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.029 мг | 18 мг | 22.4% | 6.3% | 447 г |
| Йод, I | 0.05 мкг | 150 мкг | 300000 г | ||
| Кобальт, Co | 0.159 мкг | 10 мкг | 1.6% | 0.4% | 6289 г |
| Литий, Li | 0.101 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 3.5728 мг | 2 мг | 178.6% | 49.9% | 56 г |
| Медь, Cu | 512.66 мкг | 1000 мкг | 51.3% | 14.3% | 195 г |
| Молибден, Mo | 0.872 мкг | 70 мкг | 1.2% | 0.3% | 8028 г |
| Никель, Ni | 0.107 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.05 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.77 мкг | 55 мкг | 3.2% | 0.9% | 3107 г |
| Стронций, Sr | 0.31 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.11 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 0.79 мкг | 4000 мкг | 506329 г | ||
| Хром, Cr | 0.06 мкг | 50 мкг | 0.1% | 83333 г | |
| Цинк, Zn | 2.9534 мг | 12 мг | 24.6% | 6.9% | 406 г |
| Цирконий, Zr | 0.29 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.645 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 11.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 4.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 5.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.002 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.84 г | ~ | |||
| Валин | 0.66 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.285 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.489 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.904 г | ~ | |||
| Лизин | 0.494 г | ~ | |||
| Метионин | 0.22 г | ~ | |||
| Треонин | 0.405 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.165 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.63 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.001 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.005 г | ~ | |||
| Аланин | 0.621 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.021 г | ~ | |||
| Глицин | 0.592 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.615 г | ~ | |||
| Пролин | 0.658 г | ~ | |||
| Серин | 0.528 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.404 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.287 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.087 г | от 0.9 до 3.7 г | 9.7% | 2.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.752 г | от 4.7 до 16.8 г | 37.3% | 10.4% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.935 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.017 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.736 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.047 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.537 г | min 16.8 г | 9.1% | 2.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.528 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.792 г | от 11.2 до 20.6 г | 16% | 4.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.712 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.005 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.08 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Мюсли овсяные с ягодами и яблоками (Kölln) составляет 357,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 357.9 кКал | -% | |
| Белки | 13.6 г | -% | |
| Жиры | 5.3 г | -% | |
| Углеводы | 58.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 9 г | -% | |
| Вода | 11.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства МЮСЛИ ОВСЯНЫЕ С ЯГОДАМИ И ЯБЛОКАМИ (KÖLLN)
Мюсли овсяные с ягодами и яблоками (Kölln) богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B1 - 39,4 %, витамином B5 - 19,5 %, калием - 18,7 %, магнием - 34,8 %, фосфором - 51,7 %, железом - 22,4 %, марганцем - 178,6 %, медью - 51,3 %, цинком - 24,6 %
Чем полезен Мюсли овсяные с ягодами и яблоками (Kölln)
- Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Филе грудки куриной
- Фисташковый тарт с малиной
- Паста с грибами и курицей
- Лаваш сырный
- Борщ
- Блинчики
- йогурт из талицы
- Конфеты-мороженное
- Подливка с грудкой
- Колбаса копчёная на черешне
- Мармелад TINKI
- Тыквенная запеканка
- Мини шампиньоны
- Печёночные оладьи
- Бутерброды со шпротами
- Капучино с шоколадом
- Молоко праламат без лактозы 1,8
- Protein bar арахисовый
- Суп куриный с замороженными овощами
- Колбаски
- Блины ХиБ
- Франтик
- Фасоль спарджевая
- Финский блин
- Ветчина мд Бородина для завтрака
- Фунчоза с овощами и куринной грудкой
- Начинка для финского блина
- Смесь семян для салата
- Хлопья кукурузные любятово
- Грудка в соевом соусе от 23.03
- Запеканка с протеином и творогом
- Бэнто с курицей
- Вафельные коржи для торта. Без начинки
- Торт из вафлей
- Сырники полезные
- Кура и стручк фасоль
- Суп с вермишелью и куриными фрикадельками
- Котлеты Сочные
- Бедра в маринаде
- Суп грибной с гренками
- Лёд Клубника Яблоко
- Бальзамический уксус Giusti
- Мюсли с орехом
- Салат столичный
- Котлеты1
- Пюре
- Бг паста с курицей
- Говяжьи котлеты ВК
- Азу из говядины в мультиварке М
- 1800
- Сыр Рикотта Pretto
- Хлеб «Суворовский»
- Банановый кекс пп
- Амарантовая каша
- Блины из творожного сыра
- Паштет
- 2025/03/24 рыба
- Брауни
- Тесто слоеное дрожжевое
- Курица по-сибирски с рисом
- Сухари Сахарные
- Тунец филе натуральный
- Сырники с бананом
- Хинкали из говядины кацо
- Абрикосовый джем Махеев
- Gainer mass banana
- Творожники
- Мясо козла дикого
- Вареники с капустой
- Салат 24.03
- Суп рисовый
- Фарш козлика с яйцом
- Печенье кето
- Пирог со шпинатом и творогом
- Голубцы
- Салат с креветками в рассоле Spar
- Рис с овощами
- Печень тресковых рыб по-мурмански
- Сыр творожный Классический Легкий
- Хлебцы амарантовые
- Молоко кокосовое
- Перловка с грибами
- Индейка с картошкой
- Йогурт греческий
- Картофельные боулы с рыбой и соусом Жизнь Март
- Лапша куриная по-домашнему
- Филе куринное тушенное с овощами
- Овсяноблин
- Пломбир со вкусом шоколада и банана "SIMка"
- Багет чесночный
- Тыквенно-морковные биточки
- подлива для тефтелей
- Латте One Price (кокосовое молоко)
- Осетинский пирог с курицей, сыром и грибами ВкусВилл
- Лодочки из цуккини
- Крем-чиз с лисичками
- Котлета из фарша говядины
- Булка
- Рулетики со шпинатом и красной рыбой
- Тесто слоеное дрожжевое Звездное
Метки: Как приготовить Мюсли овсяные с ягодами и яблоками (Kölln), калорийность 357,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Мюсли овсяные с ягодами и яблоками (Kölln), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
