Рецепт Мюсли овсяные с ягодами и яблоками (Kölln). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Мюсли овсяные с ягодами и яблоками (Kölln)

Яблоко сушеное	3 г
Овсяная мука	4 г
Смородина черная	1 г
Смородина красная	1 г
Малина	1 г
Клубника	1 г
Овес, зерно сухое	69 г
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	15 г
Ячменная мука	4 г
Пшеничная мука, высшего сорта	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Мюсли овсяные с ягодами и яблоками (Kölln)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	357.9 ккал	1684 ккал	21.3%	6%	471 г
Белки	13.6 г	76 г	17.9%	5%	559 г
Жиры	5.3 г	56 г	9.5%	2.7%	1057 г
Углеводы	58.1 г	219 г	26.5%	7.4%	377 г
Углеводы (общие)	64.3 г	~
Пищевые волокна	9 г	20 г	45%	12.6%	222 г
Вода	11.6 г	2273 г	0.5%	0.1%	19595 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	1.6 мкг	900 мкг	0.2%	0.1%	56250 г
альфа Каротин	0.153 мкг	~
бета Каротин	0.013 мг	5 мг	0.3%	0.1%	38462 г
бета Криптоксантин	0.153 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.591 мг	1.5 мг	39.4%	11%	254 г
Витамин В2, рибофлавин	0.132 мг	1.8 мг	7.3%	2%	1364 г
Витамин В4, холин	4.62 мг	500 мг	0.9%	0.3%	10823 г
Витамин В5, пантотеновая	0.975 мг	5 мг	19.5%	5.4%	513 г
Витамин В6, пиридоксин	0.155 мг	2 мг	7.8%	2.2%	1290 г
Витамин В9, фолаты	41.807 мкг	400 мкг	10.5%	2.9%	957 г
Витамин C, аскорбиновая	3.94 мг	90 мг	4.4%	1.2%	2284 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.171 мг	15 мг	1.1%	0.3%	8772 г
Витамин Н, биотин	0.131 мкг	50 мкг	0.3%	0.1%	38168 г
Витамин К, филлохинон	0.9 мкг	120 мкг	0.8%	0.2%	13333 г
Витамин РР, НЭ	1.4409 мг	20 мг	7.2%	2%	1388 г
Ниацин	0.197 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	467.71 мг	2500 мг	18.7%	5.2%	535 г
Кальций, Ca	61.28 мг	1000 мг	6.1%	1.7%	1632 г
Кремний, Si	2.785 мг	30 мг	9.3%	2.6%	1077 г
Магний, Mg	139.17 мг	400 мг	34.8%	9.7%	287 г
Натрий, Na	10.48 мг	1300 мг	0.8%	0.2%	12405 г
Сера, S	129.9 мг	1000 мг	13%	3.6%	770 г
Фосфор, P	413.4 мг	800 мг	51.7%	14.4%	194 г
Хлор, Cl	1.47 мг	2300 мг	0.1%		156463 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	19.1 мкг	~
Бор, B	5.4 мкг	~
Ванадий, V	1.08 мкг	~
Железо, Fe	4.029 мг	18 мг	22.4%	6.3%	447 г
Йод, I	0.05 мкг	150 мкг			300000 г
Кобальт, Co	0.159 мкг	10 мкг	1.6%	0.4%	6289 г
Литий, Li	0.101 мкг	~
Марганец, Mn	3.5728 мг	2 мг	178.6%	49.9%	56 г
Медь, Cu	512.66 мкг	1000 мкг	51.3%	14.3%	195 г
Молибден, Mo	0.872 мкг	70 мкг	1.2%	0.3%	8028 г
Никель, Ni	0.107 мкг	~
Олово, Sn	0.05 мкг	~
Рубидий, Rb	0.5 мкг	~
Селен, Se	1.77 мкг	55 мкг	3.2%	0.9%	3107 г
Стронций, Sr	0.31 мкг	~
Титан, Ti	0.11 мкг	~
Фтор, F	0.79 мкг	4000 мкг			506329 г
Хром, Cr	0.06 мкг	50 мкг	0.1%		83333 г
Цинк, Zn	2.9534 мг	12 мг	24.6%	6.9%	406 г
Цирконий, Zr	0.29 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.645 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	11.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	4.6 г	~
Фруктоза	5.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.002 г	~
Аргинин*	0.84 г	~
Валин	0.66 г	~
Гистидин*	0.285 г	~
Изолейцин	0.489 г	~
Лейцин	0.904 г	~
Лизин	0.494 г	~
Метионин	0.22 г	~
Треонин	0.405 г	~
Триптофан	0.165 г	~
Фенилаланин	0.63 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.001 г	~
Заменимые аминокислоты	0.005 г	~
Аланин	0.621 г	~
Аспарагиновая кислота	1.021 г	~
Глицин	0.592 г	~
Глутаминовая кислота	2.615 г	~
Пролин	0.658 г	~
Серин	0.528 г	~
Тирозин	0.404 г	~
Цистеин	0.287 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.087 г	от 0.9 до 3.7 г	9.7%	2.7%
Омега-6 жирные кислоты	1.752 г	от 4.7 до 16.8 г	37.3%	10.4%
Насыщенные жирные кислоты	0.935 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.017 г	~
14:0 Миристиновая	0.011 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.736 г	~
18:0 Стеариновая	0.047 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.537 г	min 16.8 г	9.1%	2.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.009 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.528 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.792 г	от 11.2 до 20.6 г	16%	4.5%
18:2 Линолевая (ud)	1.712 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.005 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.08 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~

Энергетическая ценность Мюсли овсяные с ягодами и яблоками (Kölln) составляет 357,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	357.9 кКал	-%
	Белки	13.6 г	-%
	Жиры	5.3 г	-%
	Углеводы	58.1 г	-%
	Пищевые волокна	9 г	-%
	Вода	11.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МЮСЛИ ОВСЯНЫЕ С ЯГОДАМИ И ЯБЛОКАМИ (KÖLLN)

Мюсли овсяные с ягодами и яблоками (Kölln) богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 39,4 %, витамином B5 - 19,5 %, калием - 18,7 %, магнием - 34,8 %, фосфором - 51,7 %, железом - 22,4 %, марганцем - 178,6 %, медью - 51,3 %, цинком - 24,6 %

Чем полезен Мюсли овсяные с ягодами и яблоками (Kölln)

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Мюсли овсяные с ягодами и яблоками (Kölln), калорийность 357,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Мюсли овсяные с ягодами и яблоками (Kölln), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Куриные котлеты

Автор Елена Образцова

Автор Анастасия Гречухина

Лучшие рационы

Калорийность: 1237 кКал

Витамины и минералы: 98%

Алёна Прекрасная

2025-06-03

Калорийность: 1292 кКал

Витамины и минералы: 100%

Татьяна. Худею.

2025-06-01

Калорийность: 1270 кКал

Витамины и минералы: 93%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе