Рецепт Навага отварная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Навага отварная
| Навага дальневосточная (Варка) | 372 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Навага отварная".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 81.8 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 6% | 2059 г |
| Белки | 17.9 г | 76 г | 23.6% | 28.9% | 425 г |
| Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% | 2.4% | 5091 г |
| Вода | 81.4 г | 2273 г | 3.6% | 4.4% | 2792 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 12.7 мкг | 900 мкг | 1.4% | 1.7% | 7087 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.143 мг | 1.5 мг | 9.5% | 11.6% | 1049 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.07 мг | 1.8 мг | 3.9% | 4.8% | 2571 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.072 мг | 2 мг | 3.6% | 4.4% | 2778 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.951 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.6% | 20502 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.39 мг | 90 мг | 0.4% | 0.5% | 23077 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.71 мг | 15 мг | 4.7% | 5.7% | 2113 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1867 мг | 20 мг | 15.9% | 19.4% | 628 г |
| Ниацин | 0.956 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 286.15 мг | 2500 мг | 11.4% | 13.9% | 874 г |
| Кальций, Ca | 138.52 мг | 1000 мг | 13.9% | 17% | 722 г |
| Магний, Mg | 29.14 мг | 400 мг | 7.3% | 8.9% | 1373 г |
| Натрий, Na | 52.03 мг | 1300 мг | 4% | 4.9% | 2499 г |
| Сера, S | 178.72 мг | 1000 мг | 17.9% | 21.9% | 560 г |
| Фосфор, P | 200.3 мг | 800 мг | 25% | 30.6% | 399 г |
| Хлор, Cl | 85.85 мг | 2300 мг | 3.7% | 4.5% | 2679 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.565 мг | 18 мг | 3.1% | 3.8% | 3186 г |
| Йод, I | 100.87 мкг | 150 мкг | 67.2% | 82.2% | 149 г |
| Кобальт, Co | 17.95 мкг | 10 мкг | 179.5% | 219.4% | 56 г |
| Марганец, Mn | 0.0572 мг | 2 мг | 2.9% | 3.5% | 3497 г |
| Медь, Cu | 132.41 мкг | 1000 мкг | 13.2% | 16.1% | 755 г |
| Молибден, Mo | 2.289 мкг | 70 мкг | 3.3% | 4% | 3058 г |
| Никель, Ni | 4.006 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 400.62 мкг | 4000 мкг | 10% | 12.2% | 998 г |
| Хром, Cr | 31.48 мкг | 50 мкг | 63% | 77% | 159 г |
| Цинк, Zn | 0.9166 мг | 12 мг | 7.6% | 9.3% | 1309 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 71.02 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.592 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Навага отварная составляет 81,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 81.8 кКал | -% | |
| Белки | 17.9 г | -% | |
| Жиры | 1.1 г | -% | |
| Углеводы | 0 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 81.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства НАВАГА ОТВАРНАЯ
Навага отварная богат такими витаминами и минералами, как:
витамином PP - 15,9 %, калием - 11,4 %, кальцием - 13,9 %, фосфором - 25 %, йодом - 67,2 %, кобальтом - 179,5 %, медью - 13,2 %, хромом - 63 %
Чем полезен Навага отварная
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Печёночный паштет
- Салат айсберг с дайконом и черри
- Мультизлаковая
- Деликатес перепел с клюквой
- Салат с фасолью.
- Котлеты
- Банановые панкейки
- Котлета жирная
- Омлет с помидором и сыром
- Лече мое
- Адыгейски сыр (альпийский мягкий) ореол
- Морковь по-корейски с соевым мясом
- Сырок творожный «Творобушки»
- Плов с шашлыками
- Каша 6 злаков
- Хлеб с яйцом и молоком
- Овсяноблин
- Борщ из свежей капусты
- Печенье на сушке?
- Окрошка на кур бульоне и айране
- Тортик 24 марта 25г
- Батончик глазированный «Черный десерт»
- Молоко 1,5% Хуторок
- Курабье Бакинских
- Авокадо Reed израиль
- Паштет из печени индейки
- Суп с фрикадельками
- Big на на водн
- Пирожное "Амо"
- Творог 0.5% "Село зеленое"
- Котлета свиная жирная
- Паста из нута с вялеными томатами Лента Life
- Куриная грудка жареная
- Рагу из кабачков
- Салат с крабовыми палочками, авокадо и сыром
- митболы
- Курица в кляре
- Овсянка на молоке
- Пряник "Кобринский"
- Йогурт натуральный
- Сметана 15% "Зеленое село"
- Медовик шоколадный
- Сироп топинамбура "ZuckerFrei"
- Гречка по купечески со свининой
- Свекольник
- Вареники с картофелем
- Рисовые лепешки с шоколадом
- Конфеты клюквенные “наслаждение”
- Овсяная каша с вишней и яблоком "Ого"
- Плов из булгура с курицей
- Капуста тушеная
- Пюре яблоко облепиха "АВС"
- Куриная лапша
- Galettes au millet Bio Monoprix
- Творог мягкий
- Куриное филе варёное
- Куриный бульон
- Куриные ножки в сливочном соусе
- Салатик 24.03.2025
- Куриное филе варёное
- Гречневая каша с молоком
- Лепешки творожно-сырные
- Печеньки
- Tremella / Snow fungus uncooked (Тремелла / Снежный гриб)
- Котлеты из судака
- Каша манная
- сыр «По-российски классический»
- Зажарка
- Слойки с творогом и изюмом
- Латте без сахара
- Крем-сыр Печень трески
- Зелёный омлет
- Панкейки с творогом и сыром
- Слойки с фаршем
- Рыбный паштет
- Печеночные оладьи
- Котлеты в духовке покупные
- Сырок глазированный с какао без сахара
- Каша булгур + киноа
- Скумбрия слабосоленая [Лакомый кусочек]
- Mackerel in tomato sauce ( Pigeon brand)
- Арахисовая паста хрустящая шоколадная
- Сэндвич с тунцом
- Штрудель
- Творожная запеканка
- Омлет
- Борщ
- Вафли несладкие
- Гнёзда
- Омлет из яйца с грибами, йогуртом и зеленым луком
- Грудь с макаронами по-быстрому
- хлеб Фитнес
- Фасоль стручковая с грибами ЕВ
- Сыр магнит
- Творожок ананас-банан
- Салат из тунца с яйцом и огурцом
- Хлеб белый нарезной
- Паштет из куриной печени
- Овсяноблин с бананом
- Блины 24.03
Метки: Как приготовить Навага отварная, калорийность 81,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Навага отварная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2025-12-01
Калорийность: 1432 кКал
2025-12-03
Калорийность: 1432 кКал
2025-12-03
Калорийность: 1600 кКал
Новые рецепты
Запеканка из просроченного кефира с курагой и цедрой лимона
181.8
17.8
3.5
19.1
7
Печень с овощами Домашняя
186.7
17.6
12.2
1.6
21
Запеканка из картофеля с курицей
90.3
11.2
2.2
6.7
11
Интересные блоги
