Рецепт Арроз кон пойо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Арроз кон пойо
| Перец сладкий красный (Жарка) | 135 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 159 г |
| Паприка, перец сладкий молотый | 1 tsp |
| Перец черный, молотый или горошек | 1 tsp |
| Орегано, сушеный | 1 tsp, ground |
| Базилик, сушеный | 1 tsp, ground |
| Соль поваренная пищевая | 2 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Подсолнечное масло | 30 г |
| Вода | 0 г |
| Перец сладкий красный (Жарка) | 119 г |
| Чеснок (Жарка) | 13 г |
| Бульон куриный | 400 г |
| Горошек зелёный, замороженный, вареный, без соли | 143 г |
| Tomatello Томатный соус | 300 г |
| Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный | 800 г |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные | 140 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Арроз кон пойо".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 85.2 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 6% | 1977 г |
| Белки | 2.2 г | 76 г | 2.9% | 3.4% | 3455 г |
| Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 6.3% | 1867 г |
| Углеводы | 11.1 г | 219 г | 5.1% | 6% | 1973 г |
| Углеводы (общие) | 12.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 10.6% | 1111 г |
| Вода | 80.2 г | 2273 г | 3.5% | 4.1% | 2834 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 40.4 мкг | 900 мкг | 4.5% | 5.3% | 2228 г |
| альфа Каротин | 2.006 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.301 мг | 5 мг | 6% | 7% | 1661 г |
| бета Криптоксантин | 6.649 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.274 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 213.511 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.076 мг | 1.5 мг | 5.1% | 6% | 1974 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.04 мг | 1.8 мг | 2.2% | 2.6% | 4500 г |
| Витамин В4, холин | 5.7 мг | 500 мг | 1.1% | 1.3% | 8772 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.205 мг | 5 мг | 4.1% | 4.8% | 2439 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.13 мг | 2 мг | 6.5% | 7.6% | 1538 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.05 мкг | 400 мкг | 2% | 2.3% | 4969 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 17.32 мг | 90 мг | 19.2% | 22.5% | 520 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.004 мг | 15 мг | 6.7% | 7.9% | 1494 г |
| гамма Токоферол | 0.186 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.063 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 79365 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.2 мкг | 120 мкг | 3.5% | 4.1% | 2857 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0617 мг | 20 мг | 5.3% | 6.2% | 1884 г |
| Ниацин | 0.119 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.041 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 91.99 мг | 2500 мг | 3.7% | 4.3% | 2718 г |
| Кальций, Ca | 17.82 мг | 1000 мг | 1.8% | 2.1% | 5612 г |
| Кремний, Si | 1.487 мг | 30 мг | 5% | 5.9% | 2017 г |
| Магний, Mg | 21.98 мг | 400 мг | 5.5% | 6.5% | 1820 г |
| Натрий, Na | 312.63 мг | 1300 мг | 24% | 28.2% | 416 г |
| Сера, S | 24.67 мг | 1000 мг | 2.5% | 2.9% | 4054 г |
| Фосфор, P | 45.5 мг | 800 мг | 5.7% | 6.7% | 1758 г |
| Хлор, Cl | 280.01 мг | 2300 мг | 12.2% | 14.3% | 821 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 16.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 8.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.01 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.611 мг | 18 мг | 3.4% | 4% | 2946 г |
| Йод, I | 0.45 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.4% | 33333 г |
| Кобальт, Co | 0.69 мкг | 10 мкг | 6.9% | 8.1% | 1449 г |
| Литий, Li | 5.129 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4711 мг | 2 мг | 23.6% | 27.7% | 425 г |
| Медь, Cu | 76.1 мкг | 1000 мкг | 7.6% | 8.9% | 1314 г |
| Молибден, Mo | 0.88 мкг | 70 мкг | 1.3% | 1.5% | 7955 г |
| Никель, Ni | 0.456 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 17.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.668 мкг | 55 мкг | 1.2% | 1.4% | 8234 г |
| Фтор, F | 1.62 мкг | 4000 мкг | 246914 г | ||
| Хром, Cr | 0.55 мкг | 50 мкг | 1.1% | 1.3% | 9091 г |
| Цинк, Zn | 0.4215 мг | 12 мг | 3.5% | 4.1% | 2847 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.158 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.06 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.109 г | ~ | |||
| Валин | 0.075 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.032 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.059 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.105 г | ~ | |||
| Лизин | 0.067 г | ~ | |||
| Метионин | 0.027 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.054 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.016 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.067 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.015 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.049 г | ~ | |||
| Аланин | 0.072 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.124 г | ~ | |||
| Глицин | 0.059 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.244 г | ~ | |||
| Пролин | 0.06 г | ~ | |||
| Серин | 0.059 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.047 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.018 г | от 0.9 до 3.7 г | 2% | 2.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.075 г | от 4.7 до 16.8 г | 22.9% | 26.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 0.56 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.498 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 2.78 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.437 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.301 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.097 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.289 г | min 16.8 г | 7.7% | 9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.257 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.003 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.156 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.3% | 12.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.068 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Арроз кон пойо составляет 85,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 85.2 кКал | -% | |
| Белки | 2.2 г | -% | |
| Жиры | 3 г | -% | |
| Углеводы | 11.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
| Вода | 80.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства АРРОЗ КОН ПОЙО
Арроз кон пойо богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 19,2 %, хлором - 12,2 %, марганцем - 23,6 %
Чем полезен Арроз кон пойо
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Картошка тушеная с грибами и мясом
- Сердца с гав смесью
- Картофель печеный в гриле
- Салат с перцем
- Омлет 23,03,25
- Макароны рожок по флотски 164.7кк
- Тушеный картофель с фаршем
- Салат овощной 23.03.25
- Сердце свиное туш 23.03
- Манго в кубиках
- Овсянка с ягодами
- Оладьи творожные
- Курица с макаронами и овощами 22,03,25
- Жареный рис по вьетнамски
- Протеин ваниль
- Борш
- Суп с говядиной и цветной капустой
- Винегрет 22,03,25
- Пирог с клубникой
- Кофе со сливками 10% 23,03,25
- Винегрет
- Ночная Овсянка
- Киш грибы и курица
- Уха из форели
- Чипсы рисовые со вкусом «сыр и перец»
- Булдак карбонара соус
- Каша вкусвилл
- Ночная Овсянка с вишней
- Бедро куриное с репой 230325
- Шаурма
- Миниай
- Филе курогрудки на пару 230325
- Овощная нарезка TNS
- Геркулесовая каша с ябл и грушей
- Гранола
- Сабджи
- Салат из моркови и яблока
- Ягодное лукошко манго маракуйя Хлебный Дом
- Котлетки
- Бедро запеченное 2
- лепешка
- биточки
- Пирожки с рисом, яйцами и луком
- Свёкла тушёная
- Сельдерей черешковый
- Гранатовый соус Наршараб
- Макароны с курицей
- Фасрль тушоная
- Балык с/к
- Креветки томям
- Куриное филе с шампиньонами в сливках с гречей
- Слойки с ветчиной и сыром
- Печінка яловича 23.03
- ФАРШ из горбуши с манкой
- роллы с рыбой
- Творог Савушкин 5 % мягкий
- Десерт Творожный (Ляховичок) с Вишней, Шоколадом и кусочками желе
- сырники азбука
- сырники азбука
- Чесночный соус (творог+сметана)
- Ацидобифилин 2.5%
- Палочки из авокадо МОЙ
- Продукт из творога с заменителем молочного жира
- Chewable vitamin C 500 mg
- СУП ИЗ СИМЫ
- Какао-напиток Селиванов
- Запеченная морковь
- Салат из пекинки
- Греческий йогурт с фетой
- Радужная форель тушеная с овощами и рисом
- Schoko-kuchen
- Гриб Шимея
- Печенье ПП#1 обычное
- Дрожжевое тесто на сметане
- Соевое мясо
- Кашкавал из овечьего молока
- Жаренные креветки
- Торт тирамису клубничный
- Куриная грудка, филе отварное
- Греческий йогурт с творогом
- Вафли слудженко
- Лепешка El Classico с сыром
- Тыквенный суп
- Булочка с маком
- Топинг из груши
- Бабушкины Шампиньоны
- Бутер по-Чистопрудненски (хлеб с маслом)
- Хлеб заварной ржано-пшеничный хлеб (нарезка)
- Гранула брауни
- Панна-Котта на жирных сливках
- Пасторма из индейки
- Урбеч Фундук-Миндаль-Кешью
- печенье Taffa Cakes
- папа может
- Колбаса варёная
- Сырники
- Окрошка разбавленная
- Овсяноблин с ветчиной и помидороим
- Пирожное брауни с грецкими орехом и солёной карамелью
- Рагу овощное с индейкой
Метки: Как приготовить Арроз кон пойо, калорийность 85,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Арроз кон пойо, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
