Рецепт Гороховое пюро. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Гороховое пюро

Горох лущеный, крупа (Приготовление пюре)	200 г
Лук репчатый, сырой	144 г
Морковь	73 г
Вода водопроводная питьевая	1500 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Гороховое пюро".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	70.3 ккал	1684 ккал	4.2%	6%	2395 г
Белки	5.1 г	76 г	6.7%	9.5%	1490 г
Жиры	0.4 г	56 г	0.7%	1%	14000 г
Углеводы	11.3 г	219 г	5.2%	7.4%	1938 г
Углеводы (общие)	15.3 г	~
Пищевые волокна	2.7 г	20 г	13.5%	19.2%	741 г
Вода	79 г	2273 г	3.5%	5%	2877 г
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	68.1 мкг	900 мкг	7.6%	10.8%	1322 г
альфа Каротин	282.023 мкг	~
бета Каротин	0.674 мг	5 мг	13.5%	19.2%	742 г
Ликопин	0.081 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	21.404 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.117 мг	1.5 мг	7.8%	11.1%	1282 г
Витамин В2, рибофлавин	0.039 мг	1.8 мг	2.2%	3.1%	4615 г
Витамин В4, холин	1.69 мг	500 мг	0.3%	0.4%	29586 г
Витамин В5, пантотеновая	0.425 мг	5 мг	8.5%	12.1%	1176 г
Витамин В6, пиридоксин	0.065 мг	2 мг	3.3%	4.7%	3077 г
Витамин В9, фолаты	4.723 мкг	400 мкг	1.2%	1.7%	8469 г
Витамин C, аскорбиновая	2.06 мг	90 мг	2.3%	3.3%	4369 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.163 мг	15 мг	1.1%	1.6%	9202 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	4.118 мкг	50 мкг	8.2%	11.7%	1214 г
Витамин К, филлохинон	4.2 мкг	120 мкг	3.5%	5%	2857 г
Витамин РР, НЭ	1.3463 мг	20 мг	6.7%	9.5%	1486 г
Ниацин	0.416 мг	~
Бетаин	0.048 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	197.14 мг	2500 мг	7.9%	11.2%	1268 г
Кальций, Ca	30.54 мг	1000 мг	3.1%	4.4%	3274 г
Кремний, Si	17.891 мг	30 мг	59.6%	84.8%	168 г
Магний, Mg	23.4 мг	400 мг	5.9%	8.4%	1709 г
Натрий, Na	18.78 мг	1300 мг	1.4%	2%	6922 г
Сера, S	38.4 мг	1000 мг	3.8%	5.4%	2604 г
Фосфор, P	55.2 мг	800 мг	6.9%	9.8%	1449 г
Хлор, Cl	12.41 мг	2300 мг	0.5%	0.7%	18533 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	254.4 мкг	~
Бор, B	144.4 мкг	~
Ванадий, V	32.33 мкг	~
Железо, Fe	1.567 мг	18 мг	8.7%	12.4%	1149 г
Йод, I	0.01 мкг	150 мкг			1500000 г
Кобальт, Co	1.854 мкг	10 мкг	18.5%	26.3%	539 г
Литий, Li	0.668 мкг	~
Марганец, Mn	0.1831 мг	2 мг	9.2%	13.1%	1092 г
Медь, Cu	154.91 мкг	1000 мкг	15.5%	22%	646 г
Молибден, Mo	18.149 мкг	70 мкг	25.9%	36.8%	386 г
Никель, Ni	25.867 мкг	~
Рубидий, Rb	2.5 мкг	~
Селен, Se	0.358 мкг	55 мкг	0.7%	1%	15363 г
Стронций, Sr	17.24 мкг	~
Титан, Ti	39.02 мкг	~
Фтор, F	125.57 мкг	4000 мкг	3.1%	4.4%	3185 г
Хром, Cr	1.94 мкг	50 мкг	3.9%	5.5%	2577 г
Цинк, Zn	0.5942 мг	12 мг	5%	7.1%	2020 г
Цирконий, Zr	3.49 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	8.956 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.024 г	~
Валин	0.009 г	~
Гистидин*	0.005 г	~
Изолейцин	0.008 г	~
Лейцин	0.012 г	~
Лизин	0.014 г	~
Метионин	0.002 г	~
Треонин	0.019 г	~
Триптофан	0.003 г	~
Фенилаланин	0.009 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.013 г	~
Аспарагиновая кислота	0.03 г	~
Глицин	0.008 г	~
Глутаминовая кислота	0.071 г	~
Пролин	0.006 г	~
Серин	0.008 г	~
Тирозин	0.006 г	~
Цистеин	0.007 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.019 г	от 0.9 до 3.7 г	2.1%	3%
Омега-6 жирные кислоты	0.098 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	3%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	2.4 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.052 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.008 г	~
18:0 Стеариновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.003 г	min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.011 г	от 11.2 до 20.6 г	0.1%	0.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.01 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Гороховое пюро составляет 70,3 кКал.

Порция = 180 гр (126.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	70.3 кКал	-%
	Белки	5.1 г	-%
	Жиры	0.4 г	-%
	Углеводы	11.3 г	-%
	Пищевые волокна	2.7 г	-%
	Вода	79 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГОРОХОВОЕ ПЮРО

Гороховое пюро богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 13,5 %, кремнием - 59,6 %, кобальтом - 18,5 %, медью - 15,5 %, молибденом - 25,9 %

Чем полезен Гороховое пюро

В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Гороховое пюро, калорийность 70,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Гороховое пюро, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Татьяна!!!

2025-04-02

Калорийность: 1205 кКал

Витамины и минералы: 91%

Валентина

2025-04-25

Калорийность: 1068 кКал

Витамины и минералы: 81%

Елена

2025-04-08

Калорийность: 1052 кКал

Витамины и минералы: 80%

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат кабачок перец цветная капуста

Автор Татьяна. Худею.

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе