Рецепт Салат Пекинская и тунец. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат Пекинская и тунец

Пекинская капуста	580 г
Тунец натуральный. Консервы	265 г
Огурец парниковый	320 г
Кукуруза, консервы	320 г
Сметана 15% жирности	100 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	120 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат Пекинская и тунец".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	98.3 ккал	1684 ккал	5.8%	5.9%	1713 г
Белки	5.4 г	76 г	7.1%	7.2%	1407 г
Жиры	6.6 г	56 г	11.8%	12%	848 г
Углеводы	4.1 г	219 г	1.9%	1.9%	5341 г
Углеводы (общие)	4.5 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	3.6%	2857 г
Вода	82.2 г	2273 г	3.6%	3.7%	2765 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	15.9 мкг	900 мкг	1.8%	1.8%	5660 г
Ретинол	0.008 мг	~
альфа Каротин	0.384 мкг	~
бета Каротин	0.084 мг	5 мг	1.7%	1.7%	5952 г
Лютеин + Зеаксантин	18.437 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.038 мг	1.5 мг	2.5%	2.5%	3947 г
Витамин В2, рибофлавин	0.071 мг	1.8 мг	3.9%	4%	2535 г
Витамин В4, холин	10.09 мг	500 мг	2%	2%	4955 г
Витамин В5, пантотеновая	0.226 мг	5 мг	4.5%	4.6%	2212 г
Витамин В6, пиридоксин	0.109 мг	2 мг	5.5%	5.6%	1835 г
Витамин В9, фолаты	39.907 мкг	400 мкг	10%	10.2%	1002 г
Витамин В12, кобаламин	0.026 мкг	3 мкг	0.9%	0.9%	11538 г
Витамин C, аскорбиновая	12.9 мг	90 мг	14.3%	14.5%	698 г
Витамин D, кальциферол	0.005 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	200000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.513 мг	15 мг	16.8%	17.1%	597 г
Витамин Н, биотин	0.415 мкг	50 мкг	0.8%	0.8%	12048 г
Витамин К, филлохинон	20 мкг	120 мкг	16.7%	17%	600 г
Витамин РР, НЭ	2.941 мг	20 мг	14.7%	15%	680 г
Ниацин	1.978 мг	~
Бетаин	0.115 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	224.42 мг	2500 мг	9%	9.2%	1114 г
Кальций, Ca	54.74 мг	1000 мг	5.5%	5.6%	1827 г
Кремний, Si	11.232 мг	30 мг	37.4%	38%	267 г
Магний, Mg	16.56 мг	400 мг	4.1%	4.2%	2415 г
Натрий, Na	301.21 мг	1300 мг	23.2%	23.6%	432 г
Сера, S	51.33 мг	1000 мг	5.1%	5.2%	1948 г
Фосфор, P	74.5 мг	800 мг	9.3%	9.5%	1074 г
Хлор, Cl	251.29 мг	2300 мг	10.9%	11.1%	915 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	93.4 мкг	~
Бор, B	0.3 мкг	~
Железо, Fe	0.605 мг	18 мг	3.4%	3.5%	2975 г
Йод, I	9.39 мкг	150 мкг	6.3%	6.4%	1597 г
Кобальт, Co	7.252 мкг	10 мкг	72.5%	73.8%	138 г
Марганец, Mn	0.1301 мг	2 мг	6.5%	6.6%	1537 г
Медь, Cu	47.46 мкг	1000 мкг	4.7%	4.8%	2107 г
Молибден, Mo	1.245 мкг	70 мкг	1.8%	1.8%	5622 г
Никель, Ni	1.055 мкг	~
Олово, Sn	0.86 мкг	~
Селен, Se	0.426 мкг	55 мкг	0.8%	0.8%	12911 г
Стронций, Sr	1.13 мкг	~
Фтор, F	180.71 мкг	4000 мкг	4.5%	4.6%	2213 г
Хром, Cr	16.29 мкг	50 мкг	32.6%	33.2%	307 г
Цинк, Zn	0.3561 мг	12 мг	3%	3.1%	3370 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.992 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.9 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.026 г	~
Валин	0.02 г	~
Гистидин*	0.008 г	~
Изолейцин	0.026 г	~
Лейцин	0.027 г	~
Лизин	0.027 г	~
Метионин	0.003 г	~
Треонин	0.015 г	~
Триптофан	0.005 г	~
Фенилаланин	0.013 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.027 г	~
Аспарагиновая кислота	0.033 г	~
Глицин	0.013 г	~
Глутаминовая кислота	0.111 г	~
Пролин	0.01 г	~
Серин	0.015 г	~
Тирозин	0.009 г	~
Цистеин	0.005 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.034 г	от 0.9 до 3.7 г	3.8%	3.9%
Омега-6 жирные кислоты	3.216 г	от 4.7 до 16.8 г	68.4%	69.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	16.57 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	10.331 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.304 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.371 г	~
18:0 Стеариновая	0.224 г	~
20:0 Арахиновая	0.016 г	~
22:0 Бегеновая	0.037 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.607 г	min 16.8 г	9.6%	9.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.007 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.294 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.539 г	от 11.2 до 20.6 г	31.6%	32.1%
18:2 Линолевая (ud)	3.124 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.023 г	~

Энергетическая ценность Салат Пекинская и тунец составляет 98,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	98.3 кКал	-%
	Белки	5.4 г	-%
	Жиры	6.6 г	-%
	Углеводы	4.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	82.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ПЕКИНСКАЯ И ТУНЕЦ

Салат Пекинская и тунец богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 14,3 %, витамином E - 16,8 %, витамином K - 16,7 %, витамином PP - 14,7 %, кремнием - 37,4 %, кобальтом - 72,5 %, хромом - 32,6 %

Чем полезен Салат Пекинская и тунец

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат Пекинская и тунец, калорийность 98,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат Пекинская и тунец, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Голень куриная, пекинка, белокочанная, кабачок, паприка копченая

Запеканка печень говяжья с брокколи

Интересные блоги

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-05-26

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 90%

Елена

2025-05-12

Калорийность: 1058 кКал

Витамины и минералы: 82%

Tanya Makronetta

2025-05-19

Калорийность: 1094 кКал

Витамины и минералы: 83%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе