Рецепт Тунцовая намазка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тунцовая намазка

Яйцо куриное вареное вкрутую	200 г
Тунец в собственном соку	130 г
Греческий йогурт 2%	115 г
Петрушка свежая	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тунцовая намазка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	121.6 ккал	1684 ккал	7.2%	5.9%	1385 г
Белки	14.4 г	76 г	18.9%	15.5%	528 г
Жиры	5.5 г	56 г	9.8%	8.1%	1018 г
Углеводы	1.4 г	219 г	0.6%	0.5%	15643 г
Углеводы (общие)	0.9 г	~
Пищевые волокна	0.1 г	20 г	0.5%	0.4%	20000 г
Вода	77.9 г	2273 г	3.4%	2.8%	2918 г
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	170.6 мкг	900 мкг	19%	15.6%	528 г
Ретинол	0.107 мг	~
бета Каротин	0.386 мг	5 мг	7.7%	6.3%	1295 г
Витамин В1, тиамин	0.033 мг	1.5 мг	2.2%	1.8%	4545 г
Витамин В2, рибофлавин	0.19 мг	1.8 мг	10.6%	8.7%	947 г
Витамин В4, холин	107.56 мг	500 мг	21.5%	17.7%	465 г
Витамин В5, пантотеновая	0.556 мг	5 мг	11.1%	9.1%	899 г
Витамин В6, пиридоксин	0.071 мг	2 мг	3.6%	3%	2817 г
Витамин В9, фолаты	9.925 мкг	400 мкг	2.5%	2.1%	4030 г
Витамин В12, кобаламин	0.221 мкг	3 мкг	7.4%	6.1%	1357 г
Витамин C, аскорбиновая	9.47 мг	90 мг	10.5%	8.6%	950 г
Витамин D, кальциферол	0.936 мкг	10 мкг	9.4%	7.7%	1068 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.369 мг	15 мг	2.5%	2.1%	4065 г
Витамин Н, биотин	8.616 мкг	50 мкг	17.2%	14.1%	580 г
Витамин К, филлохинон	103.7 мкг	120 мкг	86.4%	71.1%	116 г
Витамин РР, НЭ	1.0785 мг	20 мг	5.4%	4.4%	1854 г
Ниацин	0.125 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	110.07 мг	2500 мг	4.4%	3.6%	2271 г
Кальций, Ca	38.87 мг	1000 мг	3.9%	3.2%	2573 г
Кремний, Si	0.947 мг	30 мг	3.2%	2.6%	3168 г
Магний, Mg	10.47 мг	400 мг	2.6%	2.1%	3820 г
Натрий, Na	59.14 мг	1300 мг	4.5%	3.7%	2198 г
Сера, S	76.73 мг	1000 мг	7.7%	6.3%	1303 г
Фосфор, P	87.6 мг	800 мг	11%	9%	913 г
Хлор, Cl	76.45 мг	2300 мг	3.3%	2.7%	3009 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	26.8 мкг	~
Бор, B	4.7 мкг	~
Ванадий, V	1.55 мкг	~
Железо, Fe	1.183 мг	18 мг	6.6%	5.4%	1522 г
Йод, I	8.78 мкг	150 мкг	5.9%	4.9%	1708 г
Кобальт, Co	4.512 мкг	10 мкг	45.1%	37.1%	222 г
Литий, Li	1.326 мкг	~
Марганец, Mn	0.0224 мг	2 мг	1.1%	0.9%	8929 г
Медь, Cu	44.71 мкг	1000 мкг	4.5%	3.7%	2237 г
Молибден, Mo	2.906 мкг	70 мкг	4.2%	3.5%	2409 г
Никель, Ni	0.632 мкг	~
Рубидий, Rb	2.6 мкг	~
Селен, Se	13.488 мкг	55 мкг	24.5%	20.1%	408 г
Стронций, Sr	1.4 мкг	~
Фтор, F	37.92 мкг	4000 мкг	0.9%	0.7%	10549 г
Хром, Cr	2.08 мкг	50 мкг	4.2%	3.5%	2404 г
Цинк, Zn	0.5397 мг	12 мг	4.5%	3.7%	2223 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.076 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.7 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.033 г	от 0.9 до 3.7 г	3.7%	3%
Омега-6 жирные кислоты	0.57 г	от 4.7 до 16.8 г	12.1%	10%
Стеролы (стерины)
Холестерин	242.43 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.269 г	max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.717 г	min 16.8 г	10.2%	8.4%
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.595 г	от 11.2 до 20.6 г	5.3%	4.4%

Энергетическая ценность Тунцовая намазка составляет 121,6 кКал.

Порция = 238 гр (289.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	121.6 кКал	-%
	Белки	14.4 г	-%
	Жиры	5.5 г	-%
	Углеводы	1.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.1 г	-%
	Вода	77.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТУНЦОВАЯ НАМАЗКА

Тунцовая намазка богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 19 %, холином - 21,5 %, витамином B5 - 11,1 %, витамином H - 17,2 %, витамином K - 86,4 %, фосфором - 11 %, кобальтом - 45,1 %, селеном - 24,5 %

Чем полезен Тунцовая намазка

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Тунцовая намазка, калорийность 121,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тунцовая намазка, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Кастор Трой

2025-12-04

Калорийность: 1063 кКал

Витамины и минералы: 85%

Элина

2025-12-02

Калорийность: 1311 кКал

Витамины и минералы: 95%

Ирина

2025-12-03

Калорийность: 1432 кКал

Витамины и минералы: 92%

Новые рецепты

Запеканка творожная с фейхоа

Салат Паризьен без картофеля

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе