Рецепт Салат из редиса с шпинатом, айсбергом, петрушкой, укропом и зеленым луком и сметаной (копия). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат из редиса с шпинатом, айсбергом, петрушкой, укропом и зеленым луком и сметаной (копия)
| Редис | 148 г |
| Лук зеленый (перо) | 23 г |
| Сметана термостатная 15% [Бабушкины продукты] | 40 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Шпинат (Мытьё, нарезка) | 20 г |
| Петрушка свежая | 7 г |
| Укроп | 5 г |
| Айсберг (салат кочанный) | 20 г |
| Кефир термостатный обезжиренный 0.1% | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат из редиса с шпинатом, айсбергом, петрушкой, укропом и зеленым луком и сметаной (копия)".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 40 ккал | 1684 ккал | 2.4% | 6% | 4210 г |
| Белки | 1.8 г | 76 г | 2.4% | 6% | 4222 г |
| Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 9% | 2800 г |
| Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 4% | 6257 г |
| Углеводы (общие) | 3.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 13.8% | 1818 г |
| Вода | 90.2 г | 2273 г | 4% | 10% | 2520 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 123.7 мкг | 900 мкг | 13.7% | 34.3% | 728 г |
| Ретинол | 0.013 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.255 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.659 мг | 5 мг | 13.2% | 33% | 759 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 17.643 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.027 мг | 1.5 мг | 1.8% | 4.5% | 5556 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.085 мг | 1.8 мг | 4.7% | 11.8% | 2118 г |
| Витамин В4, холин | 18.38 мг | 500 мг | 3.7% | 9.3% | 2720 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.212 мг | 5 мг | 4.2% | 10.5% | 2358 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.087 мг | 2 мг | 4.4% | 11% | 2299 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.468 мкг | 400 мкг | 3.9% | 9.8% | 2586 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.115 мкг | 3 мкг | 3.8% | 9.5% | 2609 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 21.89 мг | 90 мг | 24.3% | 60.8% | 411 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.009 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.3% | 111111 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.396 мг | 15 мг | 2.6% | 6.5% | 3788 г |
| гамма Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.077 мкг | 50 мкг | 2.2% | 5.5% | 4643 г |
| Витамин К, филлохинон | 82.8 мкг | 120 мкг | 69% | 172.5% | 145 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5384 мг | 20 мг | 2.7% | 6.8% | 3715 г |
| Ниацин | 0.157 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.006 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 259.49 мг | 2500 мг | 10.4% | 26% | 963 г |
| Кальций, Ca | 74.82 мг | 1000 мг | 7.5% | 18.8% | 1337 г |
| Кремний, Si | 22.369 мг | 30 мг | 74.6% | 186.5% | 134 г |
| Магний, Mg | 19.69 мг | 400 мг | 4.9% | 12.3% | 2031 г |
| Натрий, Na | 146.1 мг | 1300 мг | 11.2% | 28% | 890 г |
| Сера, S | 17.23 мг | 1000 мг | 1.7% | 4.3% | 5804 г |
| Фосфор, P | 55.9 мг | 800 мг | 7% | 17.5% | 1431 г |
| Хлор, Cl | 247.82 мг | 2300 мг | 10.8% | 27% | 928 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 334 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 67.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 89.21 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.526 мг | 18 мг | 8.5% | 21.3% | 1180 г |
| Йод, I | 7.61 мкг | 150 мкг | 5.1% | 12.8% | 1971 г |
| Кобальт, Co | 2.404 мкг | 10 мкг | 24% | 60% | 416 г |
| Литий, Li | 11.825 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1734 мг | 2 мг | 8.7% | 21.8% | 1153 г |
| Медь, Cu | 91.59 мкг | 1000 мкг | 9.2% | 23% | 1092 г |
| Молибден, Mo | 10.803 мкг | 70 мкг | 15.4% | 38.5% | 648 г |
| Никель, Ni | 7.17 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.04 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 35.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.645 мкг | 55 мкг | 1.2% | 3% | 8527 г |
| Стронций, Sr | 12.74 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 32.88 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 2% | 12165 г |
| Хром, Cr | 6.69 мкг | 50 мкг | 13.4% | 33.5% | 747 г |
| Цинк, Zn | 0.3032 мг | 12 мг | 2.5% | 6.3% | 3958 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.183 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.19 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.045 г | ~ | |||
| Валин | 0.036 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.013 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.026 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.036 г | ~ | |||
| Лизин | 0.031 г | ~ | |||
| Метионин | 0.008 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
| Треонин | 0.025 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.01 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.028 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.042 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.339 г | ~ | |||
| Аланин | 0.026 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.056 г | ~ | |||
| Глицин | 0.02 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.146 г | ~ | |||
| Пролин | 0.019 г | ~ | |||
| Серин | 0.02 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.015 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.046 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.1% | 12.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.091 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.9% | 4.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 8.15 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.637 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.179 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.58 г | min 16.8 г | 3.5% | 8.8% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.094 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.8% | 2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из редиса с шпинатом, айсбергом, петрушкой, укропом и зеленым луком и сметаной (копия) составляет 40 кКал.
- Порция = 314 гр (125.6 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 40 кКал | -% | |
| Белки | 1.8 г | -% | |
| Жиры | 2 г | -% | |
| Углеводы | 3.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 90.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ РЕДИСА С ШПИНАТОМ, АЙСБЕРГОМ, ПЕТРУШКОЙ, УКРОПОМ И ЗЕЛЕНЫМ ЛУКОМ И СМЕТАНОЙ (КОПИЯ)
Салат из редиса с шпинатом, айсбергом, петрушкой, укропом и зеленым луком и сметаной (копия) богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 13,7 %, бэта-каротином - 13,2 %, витамином C - 24,3 %, витамином K - 69 %, кремнием - 74,6 %, кобальтом - 24 %, молибденом - 15,4 %, хромом - 13,4 %
Чем полезен Салат из редиса с шпинатом, айсбергом, петрушкой, укропом и зеленым луком и сметаной (копия)
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Баранина тушеная с овощами
- Пастрома из курицы
- Печенье постное с ореховой начинкой
- Колбаски куриные Вкусняшка
- Вафли вкусные
- Торт Прага
- Напиток растительный с миндалём
- Кефир термостатный обезжиренный 0.1%
- Пицца на творожном тесте
- Риет лососевых маре
- Минеральная вода лысогорская
- Пирог черемуха
- Баклажаны с помидорами, чесноком и майонезом в духовке
- Суп по -итальнски (чечевица)
- Риет лососевый маре с творогом
- Батончик протеин
- Бефстроганов магнит
- Пикша в маринаде
- Суп чечевичный по-итальянски
- Сырники сахарозаменитель lsb1983
- mivela
- Шакшука домашняя
- Салат крабовый 1
- Овсяный блин
- Суп чичевичный
- Паста с тунцом томатном соусе
- Овсянка с черносливом
- Протеиновый батончик green house
- Цикорий на воде
- Запеканка с маком
- Кефир с отрубями
- Масло рыжиковое
- Кетчуп томатный каждый день
- Гороховый суп
- Тыквенноржаные оладьи
- Френч тост три сыра
- Паста птитим с мясным соусом на основе говядины, Халяль
- Красный борщ со свенниной
- кофе с молоком (копия)
- Кус кус
- Яичница на простокваше
- Салат из тунца
- Куриные оладьи с брокколи
- Капучино из лавки
- Салатик 20.03.2025
- Минеральная вода "Обуховская 13"
- Омлетный нут
- икра трески
- Батончик Nut&go с арахисом и клюквой
- Брокколи заморозка
- Омлет с овощами
- Батончик-мюсли злаки и клюква
- Куркума молотая
- Хлеб ржаной
- Коктейль
- Творожное печенье
- Греча с курицей
- Котлеты рыьные
- Банановое мороженое
- Оладьи с кабачками и творогом Всп 20.03.25
- Гуляш из говядины
- Куркума
- Запеканка творожная с ванилью Ростагрокомплекс
- Паста амосова
- Цикорий сублимированный
- Whey Protein Nutrend
- ПП синабоны с творогом
- #Напиток кофейный Латте НЕСКАФЕ
- Алат
- Хлеб бородинский классический
- Каша 7 злаков
- Манная каша
- Суп куриный с лапшой
- Омлет с сыром
- Плескавица из цыпленка под медово-горчичным соусом с гречей и грибами 363
- Фрикадельки в азиатском соусе и рис с овощами
- Кофейный пирог с кабачком и финиками
- Сырники с клубничным джемом
- Дымовница варёно-копчёная из лопатки папа может
- Торт "Экстрим"
- Тунцовая намазка
- Драники
- Савушкин кокс миндаль
- Морковный вегерсы
- Philadelphia (Original/Doppelrahmstufe/Cremig-frischer Geschmack)
- Котлеты 5.0
- Norwegischer Räucherlachs (in Scheiben geschnitten aufgetaut)
- йогурт экспонента
- Макфа цельнозерн
- Соус песто
- ПсевдоКыстыбый
- Оливье
- Суфле кондитерское
- Физз Вишня (бол.)
- Добрый Апельсин (бол.)
- Омлет
- Добрый Кола (бол.)
- Каша гречневая с молоком
- Дарницкий хлеб
- Овсяноблин тютюлина
Метки: Как приготовить Салат из редиса с шпинатом, айсбергом, петрушкой, укропом и зеленым луком и сметаной (копия), калорийность 40 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из редиса с шпинатом, айсбергом, петрушкой, укропом и зеленым луком и сметаной (копия), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2025-12-04
Калорийность: 1051 кКал
2025-12-02
Калорийность: 1311 кКал
2025-12-03
Калорийность: 1432 кКал
Новые рецепты
Салат овощи гречка яйцо грудка зелень масло
96.4
8.3
3.8
6.8
15
Тыква пюре печеное
45.5
1.3
2.4
4.9
20
Печень с овощами Домашняя
186.7
17.6
12.2
1.6
21
Интересные блоги
