Рецепт Осьминог с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Осьминог с овощами

Осьминог обыкновенный, сырой	180 г
Масло сливочное топленое, 99% жирности	30 г
Соевый соус	5 г
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	85 г
Морская капуста (ламинария) (Жарка)	90 г
Курт [Азбука Молока]	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Осьминог с овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	126.7 ккал	1684 ккал	7.5%	5.9%	1329 г
Белки	8.2 г	76 г	10.8%	8.5%	927 г
Жиры	8.9 г	56 г	15.9%	12.5%	629 г
Углеводы	2.3 г	219 г	1.1%	0.9%	9522 г
Углеводы (общие)	2.1 г	~
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	2%	4000 г
Вода	77.2 г	2273 г	3.4%	2.7%	2944 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	77.5 мкг	900 мкг	8.6%	6.8%	1161 г
Ретинол	0.072 мг	~
бета Каротин	0.061 мг	5 мг	1.2%	0.9%	8197 г
Витамин В1, тиамин	0.027 мг	1.5 мг	1.8%	1.4%	5556 г
Витамин В2, рибофлавин	0.04 мг	1.8 мг	2.2%	1.7%	4500 г
Витамин В4, холин	36.85 мг	500 мг	7.4%	5.8%	1357 г
Витамин В5, пантотеновая	0.429 мг	5 мг	8.6%	6.8%	1166 г
Витамин В6, пиридоксин	0.194 мг	2 мг	9.7%	7.7%	1031 г
Витамин В9, фолаты	14.83 мкг	400 мкг	3.7%	2.9%	2697 г
Витамин В12, кобаламин	10.097 мкг	3 мкг	336.6%	265.7%	30 г
Витамин C, аскорбиновая	7.86 мг	90 мг	8.7%	6.9%	1145 г
Витамин D, кальциферол	0.148 мкг	10 мкг	1.5%	1.2%	6757 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.908 мг	15 мг	6.1%	4.8%	1652 г
Витамин Н, биотин	0.703 мкг	50 мкг	1.4%	1.1%	7112 г
Витамин К, филлохинон	14.8 мкг	120 мкг	12.3%	9.7%	811 г
Витамин РР, НЭ	1.2043 мг	20 мг	6%	4.7%	1661 г
Ниацин	0.084 мг	~
Бетаин	0.432 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	423.18 мг	2500 мг	16.9%	13.3%	591 г
Кальций, Ca	41.26 мг	1000 мг	4.1%	3.2%	2424 г
Кремний, Si	6.288 мг	30 мг	21%	16.6%	477 г
Магний, Mg	53.07 мг	400 мг	13.3%	10.5%	754 г
Натрий, Na	296.47 мг	1300 мг	22.8%	18%	438 г
Сера, S	107.59 мг	1000 мг	10.8%	8.5%	929 г
Фосфор, P	111.8 мг	800 мг	14%	11%	716 г
Хлор, Cl	208.31 мг	2300 мг	9.1%	7.2%	1104 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	71.5 мкг	~
Бор, B	27.7 мкг	~
Ванадий, V	10.48 мкг	~
Железо, Fe	5.899 мг	18 мг	32.8%	25.9%	305 г
Йод, I	437.67 мкг	150 мкг	291.8%	230.3%	34 г
Кобальт, Co	2.959 мкг	10 мкг	29.6%	23.4%	338 г
Литий, Li	0.949 мкг	~
Марганец, Mn	0.0599 мг	2 мг	3%	2.4%	3339 г
Медь, Cu	269.66 мкг	1000 мкг	27%	21.3%	371 г
Молибден, Mo	0.197 мкг	70 мкг	0.3%	0.2%	35533 г
Никель, Ni	0.025 мкг	~
Рубидий, Rb	0.7 мкг	~
Селен, Se	22.415 мкг	55 мкг	40.8%	32.2%	245 г
Стронций, Sr	24.66 мкг	~
Титан, Ti	6.66 мкг	~
Фтор, F	41.92 мкг	4000 мкг	1%	0.8%	9542 г
Хром, Cr	0.06 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	83333 г
Цинк, Zn	1.1444 мг	12 мг	9.5%	7.5%	1049 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.007 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.551 г	~
Валин	0.332 г	~
Гистидин*	0.146 г	~
Изолейцин	0.33 г	~
Лейцин	0.532 г	~
Лизин	0.562 г	~
Метионин	0.168 г	~
Треонин	0.326 г	~
Триптофан	0.084 г	~
Фенилаланин	0.273 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.453 г	~
Аспарагиновая кислота	0.729 г	~
Глицин	0.469 г	~
Глутаминовая кислота	1.048 г	~
Пролин	0.31 г	~
Серин	0.339 г	~
Тирозин	0.241 г	~
Цистеин	0.099 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	8.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	3.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	41.75 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	5.5 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.083 г	~
6:0 Капроновая	0.129 г	~
8:0 Каприловая	0.099 г	~
10:0 Каприновая	0.242 г	~
12:0 Лауриновая	0.183 г	~
14:0 Миристиновая	0.792 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.216 г	~
18:0 Стеариновая	0.768 г	~
20:0 Арахиновая	0.076 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.456 г	min 16.8 г	14.6%	11.5%
14:1 Миристолеиновая	0.121 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.214 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.868 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.08 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.37 г	от 11.2 до 20.6 г	3.3%	2.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.148 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.052 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.014 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.027 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.037 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.003 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.04 г	~

Энергетическая ценность Осьминог с овощами составляет 126,7 кКал.

Порция = 365 гр (462.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	126.7 кКал	-%
	Белки	8.2 г	-%
	Жиры	8.9 г	-%
	Углеводы	2.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	77.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОСЬМИНОГ С ОВОЩАМИ

Осьминог с овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 336,6 %, витамином K - 12,3 %, калием - 16,9 %, кремнием - 21 %, магнием - 13,3 %, фосфором - 14 %, железом - 32,8 %, йодом - 291,8 %, кобальтом - 29,6 %, медью - 27 %, селеном - 40,8 %

Чем полезен Осьминог с овощами

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Осьминог с овощами, калорийность 126,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Осьминог с овощами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-05-03

Калорийность: 1225 кКал

Витамины и минералы: 92%

Виктория

2025-05-02

Калорийность: 1381 кКал

Витамины и минералы: 89%

Tanya Makronetta

2025-05-03

Калорийность: 1430 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги

Новые рецепты

Рулетики из лаваша с творогом и сыром

Блинчики с овсяными хлопьями

Куриное филе запечённое с овощами

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе