Рецепт Сердечки в духовке со сметаной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Сердечки в духовке со сметаной

Сердечки куриные, вареные на медленном огне	300 г
Жир куриный	20 г
Морковь отварная по 2-40	110 г
Лук репчатый, вареный, без соли	250 г
Сметана 15% жирности	100 г
Соевый соус	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Сердечки в духовке со сметаной".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	131.7 ккал	1684 ккал	7.8%	5.9%	1279 г
Белки	11 г	76 г	14.5%	11%	691 г
Жиры	7.4 г	56 г	13.2%	10%	757 г
Углеводы	4.2 г	219 г	1.9%	1.4%	5214 г
Углеводы (общие)	5 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	3%	2500 г
Вода	75.4 г	2273 г	3.3%	2.5%	3015 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	291.7 мкг	900 мкг	32.4%	24.6%	309 г
Ретинол	0.016 мг	~
бета Каротин	1.657 мг	5 мг	33.1%	25.1%	302 г
Лютеин + Зеаксантин	1.25 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.051 мг	1.5 мг	3.4%	2.6%	2941 г
Витамин В2, рибофлавин	0.31 мг	1.8 мг	17.2%	13.1%	581 г
Витамин В4, холин	7.98 мг	500 мг	1.6%	1.2%	6266 г
Витамин В5, пантотеновая	1.08 мг	5 мг	21.6%	16.4%	463 г
Витамин В6, пиридоксин	0.169 мг	2 мг	8.5%	6.5%	1183 г
Витамин В9, фолаты	36.288 мкг	400 мкг	9.1%	6.9%	1102 г
Витамин В12, кобаламин	2.784 мкг	3 мкг	92.8%	70.5%	108 г
Витамин C, аскорбиновая	2.87 мг	90 мг	3.2%	2.4%	3136 г
Витамин D, кальциферол	0.129 мкг	10 мкг	1.3%	1%	7752 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.166 мг	15 мг	1.1%	0.8%	9036 г
Витамин Н, биотин	0.423 мкг	50 мкг	0.8%	0.6%	11820 г
Витамин К, филлохинон	0.2 мкг	120 мкг	0.2%	0.2%	60000 г
Витамин РР, НЭ	1.3563 мг	20 мг	6.8%	5.2%	1475 г
Ниацин	0.123 мг	~
Бетаин	0.745 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	147.93 мг	2500 мг	5.9%	4.5%	1690 г
Кальций, Ca	29.54 мг	1000 мг	3%	2.3%	3385 г
Магний, Mg	18.59 мг	400 мг	4.6%	3.5%	2152 г
Натрий, Na	163.6 мг	1300 мг	12.6%	9.6%	795 г
Сера, S	108.57 мг	1000 мг	10.9%	8.3%	921 г
Фосфор, P	104.4 мг	800 мг	13.1%	9.9%	766 г
Хлор, Cl	9.5 мг	2300 мг	0.4%	0.3%	24211 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	6.3 мкг	~
Железо, Fe	3.605 мг	18 мг	20%	15.2%	499 г
Йод, I	1.13 мкг	150 мкг	0.8%	0.6%	13274 г
Кобальт, Co	0.038 мкг	10 мкг	0.4%	0.3%	26316 г
Марганец, Mn	0.1138 мг	2 мг	5.7%	4.3%	1757 г
Медь, Cu	213.01 мкг	1000 мкг	21.3%	16.2%	469 г
Молибден, Mo	0.625 мкг	70 мкг	0.9%	0.7%	11200 г
Олово, Sn	1.63 мкг	~
Селен, Se	3.255 мкг	55 мкг	5.9%	4.5%	1690 г
Стронций, Sr	2.13 мкг	~
Фтор, F	2.13 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	187793 г
Хром, Cr	0.25 мкг	50 мкг	0.5%	0.4%	20000 г
Цинк, Zn	2.8624 мг	12 мг	23.9%	18.1%	419 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.028 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.704 г	~
Валин	0.579 г	~
Гистидин*	0.271 г	~
Изолейцин	0.554 г	~
Лейцин	0.892 г	~
Лизин	0.86 г	~
Метионин	0.245 г	~
Треонин	0.466 г	~
Триптофан	0.135 г	~
Фенилаланин	0.463 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.644 г	~
Аспарагиновая кислота	1.004 г	~
Глицин	0.575 г	~
Глутаминовая кислота	1.579 г	~
Пролин	0.531 г	~
Серин	0.422 г	~
Тирозин	0.371 г	~
Цистеин	0.145 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.066 г	от 0.9 до 3.7 г	7.3%	5.5%
Омега-6 жирные кислоты	1.425 г	от 4.7 до 16.8 г	30.3%	23%
Стеролы (стерины)
Холестерин	101.13 мг	max 300 мг
Фитостеролы	5.625 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.609 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.019 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.471 г	~
18:0 Стеариновая	0.248 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.451 г	min 16.8 г	14.6%	11.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.124 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.64 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.362 г	от 11.2 до 20.6 г	12.2%	9.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.635 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.024 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.229 г	~

Энергетическая ценность Сердечки в духовке со сметаной составляет 131,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	131.7 кКал	-%
	Белки	11 г	-%
	Жиры	7.4 г	-%
	Углеводы	4.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	75.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СЕРДЕЧКИ В ДУХОВКЕ СО СМЕТАНОЙ

Сердечки в духовке со сметаной богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 32,4 %, бэта-каротином - 33,1 %, витамином B2 - 17,2 %, витамином B5 - 21,6 %, витамином B12 - 92,8 %, фосфором - 13,1 %, железом - 20 %, медью - 21,3 %, цинком - 23,9 %

Чем полезен Сердечки в духовке со сметаной

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Сердечки в духовке со сметаной, калорийность 131,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сердечки в духовке со сметаной, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

СУП-ПЮРЕ ИЗ БРОККОЛИ С ЦВЕТНОЙ КАПУСТОЙ

Печенье из геркулеса, творога, толокна с черносливом и курагой на яблоке

Лепешка из творога и яйца

Автор Татьяна. Худею.

Лучшие рационы

Калорийность: 1132 кКал

Витамины и минералы: 84%

Елена

2025-05-01

Калорийность: 1872 кКал

Витамины и минералы: 93%

Сергей (род. 20.05.1979, рост 191,5 см.)

2025-05-01

Калорийность: 2365 кКал

Витамины и минералы: 100%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе