Рецепт Филе щуки тушоная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Филе щуки тушоная

Щука	200 г
Лук репчатый	100 г
Сливки 36% жирности	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Филе щуки тушоная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	136.3 ккал	1684 ккал	8.1%	5.9%	1236 г
Белки	10.1 г	76 г	13.3%	9.8%	752 г
Жиры	9.5 г	56 г	17%	12.5%	589 г
Углеводы	3 г	219 г	1.4%	1%	7300 г
Углеводы (общие)	3.8 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	2.9%	2500 г
Вода	75.7 г	2273 г	3.3%	2.4%	3003 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	107.7 мкг	900 мкг	12%	8.8%	836 г
Ретинол	0.087 мг	~
бета Каротин	0.018 мг	5 мг	0.4%	0.3%	27778 г
Витамин В1, тиамин	0.076 мг	1.5 мг	5.1%	3.7%	1974 г
Витамин В2, рибофлавин	0.122 мг	1.8 мг	6.8%	5%	1475 г
Витамин В4, холин	38.23 мг	500 мг	7.6%	5.6%	1308 г
Витамин В5, пантотеновая	0.524 мг	5 мг	10.5%	7.7%	954 г
Витамин В6, пиридоксин	0.133 мг	2 мг	6.7%	4.9%	1504 г
Витамин В9, фолаты	7.65 мкг	400 мкг	1.9%	1.4%	5229 г
Витамин В12, кобаламин	1.04 мкг	3 мкг	34.7%	25.5%	288 г
Витамин C, аскорбиновая	3.45 мг	90 мг	3.8%	2.8%	2609 г
Витамин D, кальциферол	1.65 мкг	10 мкг	16.5%	12.1%	606 г
Витамин D3, холекальциферол	0.4 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.63 мг	15 мг	4.2%	3.1%	2381 г
гамма Токоферол	0.06 мг	~
Витамин Н, биотин	0.585 мкг	50 мкг	1.2%	0.9%	8547 г
Витамин К, филлохинон	1 мкг	120 мкг	0.8%	0.6%	12000 г
Витамин РР, НЭ	3.4402 мг	20 мг	17.2%	12.6%	581 г
Ниацин	1.8 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	197.98 мг	2500 мг	7.9%	5.8%	1263 г
Кальций, Ca	43.05 мг	1000 мг	4.3%	3.2%	2323 г
Кремний, Si	1.25 мг	30 мг	4.2%	3.1%	2400 г
Магний, Mg	22.49 мг	400 мг	5.6%	4.1%	1779 г
Натрий, Na	26.15 мг	1300 мг	2%	1.5%	4971 г
Сера, S	128.35 мг	1000 мг	12.8%	9.4%	779 г
Фосфор, P	128.8 мг	800 мг	16.1%	11.8%	621 г
Хлор, Cl	36.25 мг	2300 мг	1.6%	1.2%	6345 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	100 мкг	~
Бор, B	50 мкг	~
Железо, Fe	0.575 мг	18 мг	3.2%	2.3%	3130 г
Йод, I	8.1 мкг	150 мкг	5.4%	4%	1852 г
Кобальт, Co	11.25 мкг	10 мкг	112.5%	82.5%	89 г
Марганец, Mn	0.084 мг	2 мг	4.2%	3.1%	2381 г
Медь, Cu	79 мкг	1000 мкг	7.9%	5.8%	1266 г
Молибден, Mo	2 мкг	70 мкг	2.9%	2.1%	3500 г
Никель, Ni	3.75 мкг	~
Рубидий, Rb	119 мкг	~
Селен, Se	7.175 мкг	55 мкг	13%	9.5%	767 г
Фтор, F	21 мкг	4000 мкг	0.5%	0.4%	19048 г
Хром, Cr	28 мкг	50 мкг	56%	41.1%	179 г
Цинк, Zn	0.7683 мг	12 мг	6.4%	4.7%	1562 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.025 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Лактоза	0.7 г	~
Сахароза	1.6 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.072 г	~
Аргинин*	0.572 г	~
Валин	0.539 г	~
Гистидин*	0.345 г	~
Изолейцин	0.517 г	~
Лейцин	0.771 г	~
Лизин	0.856 г	~
Метионин	0.284 г	~
Метионин + Цистеин	0.4 г	~
Треонин	0.437 г	~
Триптофан	0.112 г	~
Фенилаланин	0.383 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.607 г	~
Заменимые аминокислоты	0.166 г	~
Аланин	0.642 г	~
Аспарагиновая кислота	0.88 г	~
Глицин	0.532 г	~
Глутаминовая кислота	1.368 г	~
Пролин	0.643 г	~
Серин	0.315 г	~
Тирозин	0.291 г	~
Цистеин	0.137 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.084 г	от 0.9 до 3.7 г	9.3%	6.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.265 г	от 4.7 до 16.8 г	5.6%	4.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	56.75 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	5.211 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.183 г	~
6:0 Капроновая	0.152 г	~
8:0 Каприловая	0.096 г	~
10:0 Каприновая	0.226 г	~
12:0 Лауриновая	0.27 г	~
14:0 Миристиновая	0.855 г	~
15:0 Пентадекановая	0.088 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.407 г	~
17:0 Маргариновая	0.053 г	~
18:0 Стеариновая	0.823 г	~
20:0 Арахиновая	0.012 г	~
22:0 Бегеновая	0.004 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.02 г	min 16.8 г	12%	8.8%
14:1 Миристолеиновая	0.086 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.03 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.137 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.016 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.145 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	1.77 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.026 г	~
22:1 цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.483 г	от 11.2 до 20.6 г	4.3%	3.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.025 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.187 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.047 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.01 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.031 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
18:3 прочие изомеры	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.002 г	~
20:3 Омега-3, эйкозатриеновая	0.001 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.01 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.035 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.012 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.003 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.01 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.02 г	~
Трансжиры	0.309 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.25 г	~
16:1 транс	0.027 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.223 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.058 г	~
Полиеновые трансжиры	0.059 г	~

Энергетическая ценность Филе щуки тушоная составляет 136,3 кКал.

Порция = 200 гр (272.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	136.3 кКал	-%
	Белки	10.1 г	-%
	Жиры	9.5 г	-%
	Углеводы	3 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	75.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ФИЛЕ ЩУКИ ТУШОНАЯ

Филе щуки тушоная богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12 %, витамином B12 - 34,7 %, витамином D - 16,5 %, витамином PP - 17,2 %, фосфором - 16,1 %, кобальтом - 112,5 %, селеном - 13 %, хромом - 56 %

Чем полезен Филе щуки тушоная

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Филе щуки тушоная, калорийность 136,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Филе щуки тушоная, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Автор Татьяна. Худею.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Tanya Makronetta

2025-04-13

Калорийность: 1032 кКал

Витамины и минералы: 90%

Татьяна!!!

2025-04-02

Калорийность: 1205 кКал

Витамины и минералы: 91%

Елена

2025-04-08

Калорийность: 1052 кКал

Витамины и минералы: 80%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе