Рецепт Овсяная каша из крупы с сухофруктами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяная каша из крупы с сухофруктами

Овсяная крупа	270 г
Вода	400 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Кокосовое молоко Vietcoco	100 г
Курага	100 г
Чернослив	60 г
Ванильный Сахар Dr.Bakers с натуральной ванилью	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяная каша из крупы с сухофруктами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	202.9 ккал	1684 ккал	12%	5.9%	830 г
Белки	4.9 г	76 г	6.4%	3.2%	1551 г
Жиры	4.5 г	56 г	8%	3.9%	1244 г
Углеводы	34.3 г	219 г	15.7%	7.7%	638 г
Вода	56.1 г	2273 г	2.5%	1.2%	4052 г
Зола	0.1 г	~
Макроэлементы
Калий, K	0.01 мг	2500 мг			25000000 г
Кальций, Ca	2.95 мг	1000 мг	0.3%	0.1%	33898 г
Магний, Mg	0.57 мг	400 мг	0.1%		70175 г
Натрий, Na	53.65 мг	1300 мг	4.1%	2%	2423 г
Сера, S	0.79 мг	1000 мг	0.1%		126582 г
Фосфор, P	0.1 мг	800 мг			800000 г
Хлор, Cl	81.86 мг	2300 мг	3.6%	1.8%	2810 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.005 мг	18 мг			360000 г
Кобальт, Co	0.02 мкг	10 мкг	0.2%	0.1%	50000 г
Марганец, Mn	0.0012 мг	2 мг	0.1%		166667 г
Медь, Cu	0.69 мкг	1000 мкг	0.1%		144928 г
Молибден, Mo	1.019 мкг	70 мкг	1.5%	0.7%	6869 г
Фтор, F	54.35 мкг	4000 мкг	1.4%	0.7%	7360 г
Цинк, Zn	0.0008 мг	12 мг			1500000 г

Энергетическая ценность Овсяная каша из крупы с сухофруктами составляет 202,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	202.9 кКал	-%
	Белки	4.9 г	-%
	Жиры	4.5 г	-%
	Углеводы	34.3 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	56.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овсяная каша из крупы с сухофруктами, калорийность 202,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяная каша из крупы с сухофруктами, рецепт, калории, нутриенты

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе