Рецепт Салат на завтрак. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат на завтрак
| Помидор (томат), парниковый | 134 г |
| Огурец парниковый | 170 г |
| Лук репчатый | 28 г |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности | 14 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат на завтрак".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 39.6 ккал | 1684 ккал | 2.4% | 6.1% | 4253 г |
| Белки | 0.8 г | 76 г | 1.1% | 2.8% | 9500 г |
| Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 12.6% | 2000 г |
| Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 3.8% | 6844 г |
| Углеводы (общие) | 3.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 8.8% | 2857 г |
| Вода | 91.8 г | 2273 г | 4% | 10.1% | 2476 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 34.6 мкг | 900 мкг | 3.8% | 9.6% | 2601 г |
| Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.204 мг | 5 мг | 4.1% | 10.4% | 2451 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 5.8% | 4286 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.025 мг | 1.8 мг | 1.4% | 3.5% | 7200 г |
| Витамин В4, холин | 4.02 мг | 500 мг | 0.8% | 2% | 12438 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.131 мг | 5 мг | 2.6% | 6.6% | 3817 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.03 мг | 2 мг | 1.5% | 3.8% | 6667 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.694 мкг | 400 мкг | 0.7% | 1.8% | 14848 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.99 мг | 90 мг | 13.3% | 33.6% | 751 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.279 мг | 15 мг | 8.5% | 21.5% | 1173 г |
| Витамин Н, биотин | 0.515 мкг | 50 мкг | 1% | 2.5% | 9709 г |
| Витамин К, филлохинон | 11.1 мкг | 120 мкг | 9.3% | 23.5% | 1081 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4017 мг | 20 мг | 2% | 5.1% | 4979 г |
| Ниацин | 0.312 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 206.11 мг | 2500 мг | 8.2% | 20.7% | 1213 г |
| Кальций, Ca | 15.29 мг | 1000 мг | 1.5% | 3.8% | 6540 г |
| Кремний, Si | 28.769 мг | 30 мг | 95.9% | 242.2% | 104 г |
| Магний, Mg | 8.54 мг | 400 мг | 2.1% | 5.3% | 4684 г |
| Натрий, Na | 30.13 мг | 1300 мг | 2.3% | 5.8% | 4315 г |
| Сера, S | 13.1 мг | 1000 мг | 1.3% | 3.3% | 7634 г |
| Фосфор, P | 35.2 мг | 800 мг | 4.4% | 11.1% | 2273 г |
| Хлор, Cl | 36.38 мг | 2300 мг | 1.6% | 4% | 6322 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 293.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 61.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.19 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.545 мг | 18 мг | 3% | 7.6% | 3303 г |
| Йод, I | 1.07 мкг | 150 мкг | 0.7% | 1.8% | 14019 г |
| Кобальт, Co | 3.22 мкг | 10 мкг | 32.2% | 81.3% | 311 г |
| Литий, Li | 11.231 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1116 мг | 2 мг | 5.6% | 14.1% | 1792 г |
| Медь, Cu | 69.62 мкг | 1000 мкг | 7% | 17.7% | 1436 г |
| Молибден, Mo | 3.202 мкг | 70 мкг | 4.6% | 11.6% | 2186 г |
| Никель, Ni | 5.282 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 97.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.343 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1.5% | 16035 г |
| Фтор, F | 10.89 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.8% | 36731 г |
| Хром, Cr | 2.93 мкг | 50 мкг | 5.9% | 14.9% | 1706 г |
| Цинк, Zn | 0.2445 мг | 12 мг | 2% | 5.1% | 4908 г |
| Цирконий, Zr | 1.86 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.057 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.023 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.013 г | ~ | |||
| Валин | 0.002 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.003 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.004 г | ~ | |||
| Лизин | 0.005 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.003 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.054 г | ~ | |||
| Аланин | 0.005 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.006 г | ~ | |||
| Глицин | 0.003 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.018 г | ~ | |||
| Пролин | 0.002 г | ~ | |||
| Серин | 0.002 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.004 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.4% | 1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.634 г | от 4.7 до 16.8 г | 34.8% | 87.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.05 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 5.26 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.355 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.181 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.113 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.019 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.66 г | min 16.8 г | 3.9% | 9.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.655 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.764 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.8% | 39.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.588 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат на завтрак составляет 39,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 39.6 кКал | -% | |
| Белки | 0.8 г | -% | |
| Жиры | 2.8 г | -% | |
| Углеводы | 3.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 91.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ НА ЗАВТРАК
Салат на завтрак богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 13,3 %, кремнием - 95,9 %, кобальтом - 32,2 %
Чем полезен Салат на завтрак
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Шакшука (Белькович)
- Гречневый хлеб
- Гречка отворная
- сладкий Чили
- Овсяная каша
- Хлеб Тимирязевскмй
- батончик зерновой
- Ягодный сорбет
- Пицца на сковороде
- Протеин пирожное Кокосовое
- Гречневые блины
- Молоко1%
- Кальмары в масле
- ПП блинчики
- Каша овсяная Геркулес
- Омлет (Белькович)
- Овсяная каша из крупы с сухофруктами
- Ленивый хачапури из кабачка
- Каша ячневая вязкая на воде без сахара
- Суп куриный с вермишелью
- Фруто няня яблоко груша печенье
- Фруто няня груша
- Рубленные котлеты
- Сэндвич со шпротами
- Тесто из ржаной муки 18 марта 2025г
- Шаурма с индейкой
- Творожные оладьи
- Бисквит
- Овсяноблин
- Кофе с молоком
- Торт
- ???
- Каша гречневая
- Коктейль Energy diet шоколад.
- Куриная котлета с кабачком
- морс
- Чипсы картофельные со вкусом паприки
- Греческий йогурт
- Кабоб
- Венские вафли с яблоком и морковью
- Хлеб Пшеничка
- Belvita утреннее. Какао с йогуртовой начинкой
- Фаршированные перцы кур
- Перлово-овсяная каша
- Хлебцы Ржаные классические
- Тунец тушеный
- Рулетики с красной рыбой
- Шоколад горький 75%
- Уха сливочная с форелью и минтаем
- Яичница с шпинатом и сосиской
- Яичный паштет с тунцом
- Яичница 18.03
- Тефтели из горбуши
- Сосиски сметанковые
- Вареный рис
- десерт фитнес
- Протеиновый батончик фундку
- Салат Айсберг с авокадо
- Паста карбонара Наташа
- Коломенский йогурт черника малина манго
- Капуста тушеная
- Простакваша талицкая
- Батончик с высоким содержанием белка "Клубника"
- Сырно-творожная лепёшка
- Пломбир с шоколадной крошкой
- Блины с ветчиной и сыром ФДК
- Блины ФДК, с нутеллой и бананом
- Филе бедра
- Кето вафли
- Кейк со вкусом ромовой бабы FITKIT
- Индейка Азу
- Индейка жареная 16.03.25
- калий leaftogo
- Тунец филе-кусок со специями
- Салат из помид и огурц и красным перцем без масла (копия)
- Макароны по- флотски
- Филе куриное в сметана с сыром мое
- Овощной салат с зеленью
- Панкейки творожные
- Плавленый сыр с беконом
- Хлеб без дрожжевой домашний
- Овсяноблин
- Йогурт DiaVita
- Запеканка
- Протеин пирожное Мятное
- Рассольник
- Сырники
- Тост
- Приправа для курицы с солью Именитые
- Вафли из банана
- Вафли с творогом, зеленью и сыром
- Карпаччо
- Пельмени маленькие
- Вяленое мясо - курица (VRNNK)
- Рис Пикуль
- Творожники
- Рис с фаршем индейки Максов
- Макароны мои
- Яичница с шампиньонами
- Крабовые палочки
Метки: Как приготовить Салат на завтрак, калорийность 39,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат на завтрак, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
