Рецепт Ленивые голубцы с киноа (фарш из курицы, капуста, киноа, кабачок). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ленивые голубцы с киноа (фарш из курицы, капуста, киноа, кабачок)

Киноа, приготовленная	200 г
Куриная грудка (филе)	180 г
Лук репчатый	1 Штука
Морковь	1 Штука
Помидор (томат), грунтовый	2 Штука диаметр 5,5 см
Капуста белокочанная	200 г
Соль поваренная пищевая	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ленивые голубцы с киноа (фарш из курицы, капуста, киноа, кабачок)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	67.2 ккал	1684 ккал	4%	6%	2506 г
Белки	6.6 г	76 г	8.7%	12.9%	1152 г
Жиры	0.9 г	56 г	1.6%	2.4%	6222 г
Углеводы	7.3 г	219 г	3.3%	4.9%	3000 г
Углеводы (общие)	9.1 г	~
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	13.4%	1111 г
Вода	82.1 г	2273 г	3.6%	5.4%	2769 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	195.2 мкг	900 мкг	21.7%	32.3%	461 г
бета Каротин	1.171 мг	5 мг	23.4%	34.8%	427 г
Лютеин + Зеаксантин	12.018 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.065 мг	1.5 мг	4.3%	6.4%	2308 г
Витамин В2, рибофлавин	0.07 мг	1.8 мг	3.9%	5.8%	2571 г
Витамин В4, холин	26.8 мг	500 мг	5.4%	8%	1866 г
Витамин В5, пантотеновая	0.378 мг	5 мг	7.6%	11.3%	1323 г
Витамин В6, пиридоксин	0.254 мг	2 мг	12.7%	18.9%	787 г
Витамин В9, фолаты	19.751 мкг	400 мкг	4.9%	7.3%	2025 г
Витамин В12, кобаламин	0.043 мкг	3 мкг	1.4%	2.1%	6977 г
Витамин C, аскорбиновая	19.13 мг	90 мг	21.3%	31.7%	470 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.45 мг	15 мг	3%	4.5%	3333 г
бета Токоферол	0.007 мг	~
гамма Токоферол	0.27 мг	~
дельта Токоферол	0.025 мг	~
Витамин Н, биотин	0.332 мкг	50 мкг	0.7%	1%	15060 г
Витамин К, филлохинон	19.7 мкг	120 мкг	16.4%	24.4%	609 г
Витамин РР, НЭ	2.122 мг	20 мг	10.6%	15.8%	943 г
Ниацин	2.57 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	247.85 мг	2500 мг	9.9%	14.7%	1009 г
Кальций, Ca	24.52 мг	1000 мг	2.5%	3.7%	4078 г
Кремний, Si	15.59 мг	30 мг	52%	77.4%	192 г
Магний, Mg	43.56 мг	400 мг	10.9%	16.2%	918 г
Натрий, Na	107.19 мг	1300 мг	8.2%	12.2%	1213 г
Сера, S	72.77 мг	1000 мг	7.3%	10.9%	1374 г
Фосфор, P	90.6 мг	800 мг	11.3%	16.8%	883 г
Хлор, Cl	176.63 мг	2300 мг	7.7%	11.5%	1302 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	213.7 мкг	~
Бор, B	98.9 мкг	~
Ванадий, V	8.5 мкг	~
Железо, Fe	1.047 мг	18 мг	5.8%	8.6%	1719 г
Йод, I	2.93 мкг	150 мкг	2%	3%	5119 г
Кобальт, Co	4.167 мкг	10 мкг	41.7%	62.1%	240 г
Литий, Li	5.442 мкг	~
Марганец, Mn	0.2467 мг	2 мг	12.3%	18.3%	811 г
Медь, Cu	110.22 мкг	1000 мкг	11%	16.4%	907 г
Молибден, Mo	7.653 мкг	70 мкг	10.9%	16.2%	915 г
Никель, Ni	6.378 мкг	~
Рубидий, Rb	68.5 мкг	~
Селен, Se	5.475 мкг	55 мкг	10%	14.9%	1005 г
Стронций, Sr	0.74 мкг	~
Фтор, F	39.52 мкг	4000 мкг	1%	1.5%	10121 г
Хром, Cr	7.51 мкг	50 мкг	15%	22.3%	666 г
Цинк, Zn	0.7448 мг	12 мг	6.2%	9.2%	1611 г
Цирконий, Zr	0.82 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.097 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.2 г	~
Сахароза	1.1 г	~
Фруктоза	0.8 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.166 г	~
Аргинин*	0.489 г	~
Валин	0.33 г	~
Гистидин*	0.31 г	~
Изолейцин	0.288 г	~
Лейцин	0.492 г	~
Лизин	0.622 г	~
Метионин	0.121 г	~
Метионин + Цистеин	0.192 г	~
Треонин	0.277 г	~
Триптофан	0.095 г	~
Фенилаланин	0.281 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.444 г	~
Заменимые аминокислоты	0.442 г	~
Аланин	0.337 г	~
Аспарагиновая кислота	0.556 г	~
Гидроксипролин	0.043 г	~
Глицин	0.257 г	~
Глутаминовая кислота	0.898 г	~
Пролин	0.282 г	~
Серин	0.269 г	~
Тирозин	0.222 г	~
Цистеин	0.11 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.045 г	от 0.9 до 3.7 г	5%	7.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.293 г	от 4.7 до 16.8 г	6.2%	9.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	2.04 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	0.454 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.176 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.126 г	~
18:0 Стеариновая	0.021 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.265 г	min 16.8 г	1.6%	2.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.024 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.224 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.289 г	от 11.2 до 20.6 г	2.6%	3.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.26 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.021 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.005 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.003 г	~

Энергетическая ценность Ленивые голубцы с киноа (фарш из курицы, капуста, киноа, кабачок) составляет 67,2 кКал.

Порция = 441 гр (296.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	67.2 кКал	-%
	Белки	6.6 г	-%
	Жиры	0.9 г	-%
	Углеводы	7.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	82.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕНИВЫЕ ГОЛУБЦЫ С КИНОА (ФАРШ ИЗ КУРИЦЫ, КАПУСТА, КИНОА, КАБАЧОК)

Ленивые голубцы с киноа (фарш из курицы, капуста, киноа, кабачок) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 21,7 %, бэта-каротином - 23,4 %, витамином B6 - 12,7 %, витамином C - 21,3 %, витамином K - 16,4 %, кремнием - 52 %, фосфором - 11,3 %, кобальтом - 41,7 %, марганцем - 12,3 %, медью - 11 %, хромом - 15 %

Чем полезен Ленивые голубцы с киноа (фарш из курицы, капуста, киноа, кабачок)

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Ленивые голубцы с киноа (фарш из курицы, капуста, киноа, кабачок), калорийность 67,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ленивые голубцы с киноа (фарш из курицы, капуста, киноа, кабачок), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Автор Анастасия Миронова

Интересные блоги

Лучшие рационы

Ирина

2025-05-15

Калорийность: 1066 кКал

Витамины и минералы: 86%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-05-03

Калорийность: 1225 кКал

Витамины и минералы: 92%

Татьяна. Худею.

2025-05-01

Калорийность: 1132 кКал

Витамины и минералы: 84%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе