Рецепт Бутерброд с икрой минтая. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Бутерброд с икрой минтая

Икра минтая пробойная, соленая	5 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5 г
Хлеб, белый, промышленого изготовления, тосты,с низким содержанием натрия, без соли	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Бутерброд с икрой минтая".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	329.8 ккал	1684 ккал	19.6%	5.9%	511 г
Белки	10.3 г	76 г	13.6%	4.1%	738 г
Жиры	13.5 г	56 г	24.1%	7.3%	415 г
Углеводы	41 г	219 г	18.7%	5.7%	534 г
Углеводы (общие)	40.9 г	~
Вода	32.7 г	2273 г	1.4%	0.4%	6951 г
Зола	2.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	86.6 мкг	900 мкг	9.6%	2.9%	1039 г
Ретинол	0.079 мг	~
бета Каротин	0.049 мг	5 мг	1%	0.3%	10204 г
Витамин В1, тиамин	0.395 мг	1.5 мг	26.3%	8%	380 г
Витамин В2, рибофлавин	0.293 мг	1.8 мг	16.3%	4.9%	614 г
Витамин В4, холин	2.35 мг	500 мг	0.5%	0.2%	21277 г
Витамин В5, пантотеновая	0.215 мг	5 мг	4.3%	1.3%	2326 г
Витамин В6, пиридоксин	0.086 мг	2 мг	4.3%	1.3%	2326 г
Витамин В9, фолаты	110 мкг	400 мкг	27.5%	8.3%	364 г
Витамин В12, кобаламин	0.015 мкг	3 мкг	0.5%	0.2%	20000 г
Витамин C, аскорбиновая	0.25 мг	90 мг	0.3%	0.1%	36000 г
Витамин D, кальциферол	0.188 мкг	10 мкг	1.9%	0.6%	5319 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.375 мг	15 мг	2.5%	0.8%	4000 г
Витамин К, филлохинон	0.9 мкг	120 мкг	0.8%	0.2%	13333 г
Витамин РР, НЭ	3.7195 мг	20 мг	18.6%	5.6%	538 г
Ниацин	0.088 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	107.63 мг	2500 мг	4.3%	1.3%	2323 г
Кальций, Ca	95.13 мг	1000 мг	9.5%	2.9%	1051 г
Магний, Mg	23.88 мг	400 мг	6%	1.8%	1675 г
Натрий, Na	558.63 мг	1300 мг	43%	13%	233 г
Сера, S	103 мг	1000 мг	10.3%	3.1%	971 г
Фосфор, P	108.4 мг	800 мг	13.6%	4.1%	738 г
Хлор, Cl	402.88 мг	2300 мг	17.5%	5.3%	571 г
Микроэлементы
Железо, Fe	2.71 мг	18 мг	15.1%	4.6%	664 г
Кобальт, Co	21.25 мкг	10 мкг	212.5%	64.4%	47 г
Марганец, Mn	0.385 мг	2 мг	19.3%	5.9%	519 г
Медь, Cu	154.25 мкг	1000 мкг	15.4%	4.7%	648 г
Молибден, Mo	3.75 мкг	70 мкг	5.4%	1.6%	1867 г
Никель, Ni	4.375 мкг	~
Селен, Se	0.125 мкг	55 мкг	0.2%	0.1%	44000 г
Фтор, F	0.35 мкг	4000 мкг			1142857 г
Цинк, Zn	0.5287 мг	12 мг	4.4%	1.3%	2270 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.262 г	~
Валин	0.302 г	~
Гистидин*	0.15 г	~
Изолейцин	0.269 г	~
Лейцин	0.484 г	~
Лизин	0.188 г	~
Метионин	0.12 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.204 г	~
Триптофан	0.083 г	~
Фенилаланин	0.337 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.006 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.233 г	~
Аспарагиновая кислота	0.342 г	~
Глицин	0.245 г	~
Глутаминовая кислота	2.201 г	~
Пролин	0.731 г	~
Серин	0.334 г	~
Тирозин	0.199 г	~
Цистеин	0.145 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.038 г	от 0.9 до 3.7 г	4.2%	1.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.689 г	от 4.7 до 16.8 г	14.7%	4.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	55.75 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	7.407 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.468 г	~
6:0 Капроновая	0.104 г	~
8:0 Каприловая	0.09 г	~
10:0 Каприновая	0.236 г	~
12:0 Лауриновая	0.303 г	~
14:0 Миристиновая	0.991 г	~
16:0 Пальмитиновая	3.463 г	~
18:0 Стеариновая	1.209 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.677 г	min 16.8 г	27.8%	8.4%
14:1 Миристолеиновая	0.105 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.368 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.159 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.926 г	от 11.2 до 20.6 г	8.3%	2.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.689 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.038 г	~

Энергетическая ценность Бутерброд с икрой минтая составляет 329,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	329.8 кКал	-%
	Белки	10.3 г	-%
	Жиры	13.5 г	-%
	Углеводы	41 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	32.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БУТЕРБРОД С ИКРОЙ МИНТАЯ

Бутерброд с икрой минтая богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 26,3 %, витамином B2 - 16,3 %, витамином B9 - 27,5 %, витамином PP - 18,6 %, фосфором - 13,6 %, хлором - 17,5 %, железом - 15,1 %, кобальтом - 212,5 %, марганцем - 19,3 %, медью - 15,4 %

Чем полезен Бутерброд с икрой минтая

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Бутерброд с икрой минтая, калорийность 329,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Бутерброд с икрой минтая, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Шницель из свинины по-венски кето версия

Вафли из творога и банана

Автор Елена Образцова

Лучшие рационы

Калорийность: 1124 кКал

Витамины и минералы: 86%

Алёна Прекрасная

2025-06-04

Калорийность: 1305 кКал

Витамины и минералы: 100%

Tanya Makronetta

2025-06-03

Калорийность: 1163 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе